Lista de alimentos Keto
La dieta Keto o estilo de vida, como preferimos llamarla, se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de comer, especialmente para la pérdida de peso. Y con razón, ha ayudado a muchas personas a perder peso, controlar su diabetes y mejorar su salud en general. Así que puedo ver por qué tanta gente quiere subirse al carro de la ceto. Pero hay un montón de información en línea y puedo entender cómo puede ser intimidante y abrumadora también para alguien que sólo quiere comenzar su viaje y perder peso. Por eso he empezado esta serie.
Lo que me gustaría que hicieras durante las próximas dos semanas es ver mi serie completa de Keto 101 donde explico todo lo que necesitas saber sobre la dieta Keto. Y mientras lo haces, seguirás este plan de comidas durante 7 días seguidos antes de pasar a mi plan de comidas de la segunda semana. Durante las próximas 4 semanas te daré 4 planes de comidas, usa cada plan de comidas por una semana antes de cambiar. Al final de todo esto, usted debería estar familiarizado con Keto y, con suerte, con unos cuantos kilos menos.
Plan de comidas Keto gratis
¿Está buscando un plan de dieta ceto? Ha llegado al lugar adecuado. Una dieta ceto limita la ingesta de carbohidratos – en nuestro caso, recomendamos menos de 20 gramos de carbohidratos netos por día.3 Esto resulta en un aumento de la quema de grasa y beneficios potenciales como la pérdida de peso saludable y la mejora de la salud metabólica.4
Un plan de dieta ceto es para las personas que quieren simplificar sus vidas mientras obtienen todos los beneficios de la alimentación ceto: supresión del apetito, pérdida de peso, mejor control del azúcar en sangre y otras mejoras en la salud.
Beba mucho líquido y tome suficiente sal, especialmente durante la primera semana del plan de alimentación, para minimizar los síntomas de la “gripe cetogénica” inicial.8 Por ejemplo, una taza de caldo diaria y salar la comida “al gusto” ayuda mucho.9 Guía completa
Descargo de responsabilidad: Aunque la dieta cetogénica tiene muchos beneficios probados para la salud (por ejemplo, pérdida de peso, reversión de la diabetes tipo 2), sigue siendo controvertida. Lo más importante es que puede ser necesario adaptar la medicación preexistente (véase más arriba). Comente con su médico cualquier cambio en la medicación y los cambios pertinentes en el estilo de vida. Descargo de responsabilidad completo
Pérdida de peso Keto
Si te gusta el fitness, las tendencias de nutrición o las celebridades, entonces probablemente estés familiarizado con la dieta cetogénica. La dieta cetogénica, o ceto para abreviar, es un plan de nutrición alto en grasas, bajo en carbohidratos y moderadamente proteico que ayuda a las personas a perder peso.
Ha aumentado su popularidad gracias a atletas como Lebron James, Tim Tebow y otros iconos de la cultura pop. Pero como cualquier dieta baja en carbohidratos, hay una forma correcta y una forma incorrecta de perder peso. Es bueno entender todos los hechos antes de lanzarse de cabeza.
Las personas que hacen la dieta ceto consumen alimentos integrales como verduras de hoja verde, hortalizas, carnes y mariscos para entrar en cetosis. Esto ocurre cuando el cuerpo pasa de quemar carbohidratos (glucosa) como principal fuente de combustible a quemar grasas (ácidos grasos) almacenadas en el hígado.
Además de la pérdida de peso, otros beneficios de la dieta cetósica son el control del apetito, la disminución de la presión arterial y los azúcares, y el aumento de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) del “colesterol bueno”. En conjunto, estos beneficios pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y de obesidad.
Desayuno Keto
Consejo Keto del día: ¡Muévete! Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a alcanzar la cetosis al ayudar a su cuerpo a utilizar el exceso de glucosa antes de almacenarla como glucógeno. Es normal sentirse un poco lento al comenzar una dieta ceto, así que si es nuevo en el estilo de vida bajo en carbohidratos, manténgase activo con movimientos de baja intensidad como el yoga y caminar. Cuando se sienta con más energía, añada algún ejercicio de alta intensidad algunos días a la semana.
Consejo ceto del día: Si es la primera vez que adopta un estilo de vida bajo en carbohidratos, es posible que empiece a padecer lo que se conoce como gripe cetogénica. Un término acuñado por la comunidad ceto, este es un efecto secundario temporal experimentado por algunas personas cuando comienzan la dieta ceto. Si experimenta dolores de cabeza, debilidad y falta de concentración, ¡no tire la toalla! Los electrolitos y el agua se agotan rápidamente cuando se empieza una dieta ceto, así que asegúrate de beber mucha agua y consumir un poco más de sodio y potasio. También ayuda dormir lo suficiente y asegurarse de consumir muchas grasas saludables.