Qué alimentos evitar para tener un vientre plano
Y necesitarás un enfoque nutricional adecuado. Eso significa una dieta saludable que incluya una serie de alimentos beneficiosos. También significa hacer todo lo posible para evitar algunos alimentos que ya sabes que harán que la batalla por un vientre plano sea más dura.
En nuestra investigación para este artículo, recopilamos una lista de más de 30 alimentos diferentes que aparecían en artículos sobre el tema de la alimentación para un vientre plano, desde plátanos hasta espárragos y pimientos rojos.
De los más de 30 alimentos que encontramos, hay 10 alimentos en particular que destacaron en nuestra investigación por ser acreditados sistemáticamente y de forma abrumadora como las mejores opciones para aquellos que quieren centrarse en la zona del vientre.
Escoge el yogur natural, de estilo griego, sin endulzar ni aromatizar. Está repleto de probióticos que ayudan a la digestión y disipan la hinchazón, y está lleno de proteínas, por lo que mantendrá los niveles de azúcar en sangre estables y te hará sentir más lleno durante más tiempo.
Técnicamente es una semilla y no un grano, pero al diablo con los tecnicismos. Este grano integral sin gluten, rico en proteínas y repleto de fibra, es considerado por muchos como el sustituto definitivo para adelgazar de alimentos como el trigo, la pasta y el arroz blanco.
Cómo conseguir un vientre plano en una semana
Si estás buscando en Google “alimentos para tener un vientre plano”, lo más probable es que estés buscando perder grasa del estómago y quieras saber con qué alimentos debes llenar tu plato para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Para tu información, no existe un alimento para un vientre plano en sí mismo, sino una serie de alimentos densos en nutrientes y ricos en antioxidantes y micronutrientes que son clave para mejorar tu salud en general, y que pueden ayudarte a mantenerte saciado a la vez que mantienes el importantísimo déficit de calorías, clave para cualquier pérdida de grasa (más adelante).
Aunque no cabe duda de que existe una presión social innecesaria para que las mujeres pierdan peso, el exceso de grasa en el estómago, en particular, puede suponer un gran riesgo para la salud. El año pasado, un estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, en el caso de las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, podría ser peor para la salud del corazón.
Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación reveló que las mujeres con más grasa en el estómago tenían un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.
Dieta dura para perder grasa del vientre
DESAYUNOYogur natural desnatado con granola de avena y 1 manzana rallada. Té verde.ALMUERZOEnsalada de 50g de mozzarella reducida en grasas, 1 tomate, ½ aguacate pequeño, albahaca fresca, vinagre balsámico, hojas de ensalada. 1 rebanada de pan de semillas.CENA1 pechuga de pollo cocinada con jengibre, cebollas tiernas y salsa de soja, con 50g (peso seco) de fideos de arroz y calabacín.MERIENDA2 panes crujientes, requesón y 1 naranja.300ml de leche desnatada, unas rodajas de papaya.TODOS LOS COCHES NO SE CREAN IGUAL
DESAYUNO2 Oatibix con leche desnatada y 10g de semillas de girasol. 1 naranja. Té verde.COMIDAEnsalada de tres judías (cebolletas, tomates, pimiento verde, 2 cucharadas de alubias rojas, 2 cucharadas de garbanzos y 2 cucharadas de aliño sin grasa). Ensalada y 1 rebanada de pan integral.CENA50g de arroz basmati, pisto casero, ensalada de acompañamiento hecha con 25g de feta.MERIENDABatido de fruta con 250ml de leche desnatada. 1 rebanada fina de pan de centeno con mantequilla de cacahuete.POR QUÉ DEBES BEBER TÉ, Y 9 CONSEJOS MÁS PARA VIVIR SANAMENTE
DESAYUNOBatido de bayas (1 taza de bayas, ½ bote de yogur biológico bajo en grasa y 275 ml de leche desnatada).ALMUERZOAlmuerzo de sushi.CENA100 g de filete de pollo asado con 1 tomate al horno, 1 batata grande al horno y 100 g de judías verdes.MERIENDATartas de arroz con requesón.125 g de atún con tomates cherry, lechuga rallada y aceitunas negras.MEJORES CREMAS, TRATAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULIDAD
Vientre plano por un día
Hay mucha verdad en el dicho “los abdominales se hacen en la cocina”. Pero ya sea que estés buscando aplanar tu estómago o esculpirlo en un impresionante paquete de seis, el mejor enfoque es combinar un plan de dieta de estómago plano para hombres con algunos ejercicios selectos.
Las Directrices dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 del Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS) son un gran lugar para comenzar. Allí encontrarás las estimaciones de la cantidad de calorías que debes consumir cada día según tu edad, sexo y nivel de actividad física.
Por ejemplo, un hombre de 29 años que suele ser sedentario necesita unas 2.400 calorías al día, mientras que un hombre de 45 años con el mismo nivel de actividad necesita unas 2.200 calorías al día. Si el hombre de 29 años lleva un estilo de vida activo, necesitará 3.000 calorías al día, mientras que el de 45 años necesita 2.800.
La mayoría de las autoridades sanitarias y de fitness, incluido el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), recomiendan intentar perder de 1 a 2 libras de peso por semana. En el caso de un plan de dieta para un vientre plano para hombres, eso se traduce en un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías al día, o en comer entre 500 y 1.000 calorías menos de las que se queman.