Cómo perder peso de forma natural
Según Piedmont Healthcare, cuando se reducen demasiado las calorías o se pasa demasiado tiempo sin comer, el nivel de azúcar en sangre cae en picado y los niveles de estrés aumentan. Esto hace que tu cuerpo entre en modo de inanición, lo que hace que anheles alimentos poco saludables y ricos en calorías para compensar.
De hecho, los investigadores de un estudio de enero de 2021 sobre los nutrientes descubrieron que los adultos jóvenes que se saltaban la cena con regularidad ganaron más peso durante un período de seis años que los que cenaban a diario. Los que se saltaban la cena también eran más propensos a tener sobrepeso u obesidad.
En su lugar, intenta hacer tres comidas nutritivas al día junto con uno o dos tentempiés, y mantén tus calorías diarias por encima de 1.200 si eres mujer al nacer y por encima de 1.500 si eres hombre al nacer, según Harvard Health Publishing.
Parece que no todas las calorías son iguales. Tu cuerpo responde de forma diferente a los alimentos integrales, como las frutas, las verduras y las carnes magras, que a los alimentos procesados (piensa: alimentos envasados que vienen con una larga lista de ingredientes, muchos de los cuales son difíciles de pronunciar).
Pérdida de peso
Tal vez tengas un evento próximamente y necesites entrar en un vestido, lo antes posible. Crees que dejarás de comer y eso será suficiente. Pero dejar de comer puede tener algunos efectos secundarios incómodos a corto plazo y otros más graves a largo plazo que pueden frustrar tus objetivos de pérdida de peso.
La premisa básica de la pérdida de peso es reducir la ingesta de calorías por debajo del gasto calórico para perder peso, pero en realidad no es tan sencillo. La pérdida de peso y la pérdida de grasa son dos cosas diferentes, pero la gente suele utilizarlas indistintamente. El peso es el número que se ve en la báscula; no sólo incluye la grasa corporal -la parte que se quiere eliminar- sino también los huesos, los órganos y el tejido conjuntivo, incluida la sangre. También tienes una buena cantidad de agua.
El objetivo de una pérdida de peso saludable es quemar grasa, pero conservar la mayor cantidad posible de masa corporal magra y proteger la salud de los órganos y otros tejidos. Cuando se reducen las calorías de forma conservadora, el cuerpo es capaz de adaptarse al cambio y seguir funcionando con normalidad. Cuando eliminas la mayor parte o la totalidad de las calorías, tu cuerpo descompone lo que pueda encontrar para obtener energía.
Cómo perder peso rápidamente
Muchos expertos afirman que es una estupidez prohibirse ciertos alimentos, ya que negarse a comer algo que realmente apetece puede conducir a un atracón y a un eventual aumento de peso. Así que el postre no está en esta lista: ¡no pasa nada por darse un capricho de vez en cuando! Pero algunos alimentos sí que merecen el hacha, sobre todo si estás intentando perder peso. En ese caso, evita estos alimentos (siempre que puedas) para evitar los antojos y el hambre, y apoyar tus esfuerzos por adelgazar.
Cuando comes galletas, cereales secos, pan o pasteles de arroz solos, tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares simples y los envía directamente al torrente sanguíneo. En respuesta a la oleada de azúcar, tu cuerpo produce insulina adicional, que ayuda a tu cuerpo a absorber el azúcar lo antes posible. El problema: acabas con un nivel bajo de azúcar en sangre y con la misma sensación de hambre que te llevó a comer carbohidratos en primer lugar. Entonces, puedes inclinarte por alimentos azucarados sin valor nutricional para satisfacer tu necesidad de energía instantánea, dice el doctor Charlie Seltzer, especialista en pérdida de peso con sede en Filadelfia, Pensilvania.
Lo que como en una semana para perder peso
Si descubre que no puede terminar su lista de tareas de la tarde porque se distrae soñando con la cena, es una señal de que quizá no esté comiendo lo suficiente. Para aumentar tu consumo de calorías y permitirte pensar en otras cosas que no sean la comida, opta por tentempiés saludables entre las comidas. Young sugiere combinar un alimento lleno de proteínas con algo rico en fibra. El requesón o un pequeño puñado de frutos secos con una pieza de fruta se ajustan a esa propuesta nutricional (o prueba uno de estos saludables tentempiés repletos de proteínas).
Saltarse el desayuno (o sobrevivir con un desayuno de café solo) y pasar hambre hasta el almuerzo no es la ruta para adelgazar. Y, sobre todo, si se elimina demasiado, psicológicamente se sentirá constantemente privado, dice Young. Sugiere hacer tres comidas, y ceñirse a fuentes de calorías saludables, como productos frescos, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.
No deberías notar grandes cambios en tu ciclo si estás perdiendo peso a un ritmo saludable, dice Young. Sin embargo, cuando no ingieres un número suficiente de calorías, puede hacer que tu periodo se vuelva irregular. Incluso puede detener la menstruación por completo, probablemente porque el cuerpo no tiene suficiente grasa para producir las hormonas sexuales que desencadenan el ciclo menstrual, sugieren las investigaciones. Así que vigila tu ciclo si restringes las calorías.