Qué fruta es mejor antes de acostarse
¿Existen ciertos alimentos que ayudan a dormir mejor? La ciencia dice que sí, y puede que incluso cultives algunos de ellos en tu jardín. Estas 12 frutas y verduras (además de una hierba medicinal muy venerada) contienen compuestos que favorecen el sueño de forma natural, y comerlas o beberlas por la noche puede ayudarte a tener un sueño más reparador.
Por un lado, estoy encantada de que los días sean más largos y pueda trabajar un poco más en el jardín, terminar mis paseos en bicicleta cuando todavía hay luz, y no sentir que es hora de ir a la cama cuando sólo son las 8 de la tarde.
Las investigaciones han demostrado que nuestros ritmos circadianos nunca se adaptan del todo al horario de verano, y la transición es especialmente difícil para los noctámbulos. (No quiero desviarme del tema, pero estoy firmemente a favor de abolir el horario de verano de una vez por todas. O tal vez debería mudarme a Arizona).
Cuanta más luz recibimos, menos melatonina producimos. Una vez que llega la oscuridad, aumentamos la producción de melatonina para que nuestro cerebro se prepare para ir a la cama. Nuestros relojes internos están controlados por el sol, pero están diseñados para ajustarse a los cambios estacionales de forma gradual.
Aperitivos saludables a última hora de la noche
Artículo anteriorLos mejores y peores alimentos para comer antes de acostarseNo siempre podemos controlar cuándo ataca el hambre. Y a veces, cuando se pone el sol, nos vemos atraídos por la luz de la nevera. Cuando eso ocurre, podemos elegir alimentos que satisfagan nuestro apetito y que, además, nos ayuden a dormir mejor. No te preocupes, hay algo más que un vaso de leche caliente que puede enviarte al país de los sueños, pero sí, ese clásico de la infancia sigue estando en la lista.Hay muchas razones por las que puedes encontrarte con hambre antes de dormir. Tal vez la cena no haya dado en el clavo. O tal vez la comida sea un consuelo en momentos de estrés o ansiedad. Sea como sea, es posible que recuerdes los consejos que has oído en contra de comer antes de acostarte y tengas la tentación de irte a dormir con hambre. Pero si tu cuerpo te dice que quiere comer, escúchalo. Es más, las investigaciones demuestran que consumir alimentos ricos en nutrientes por la noche también puede ser beneficioso para la salud del corazón e incluso para la recuperación muscular después del ejercicio. Se trata de elegir alimentos que favorezcan un sueño reparador y de adoptar un enfoque consciente a la hora de comer ese tentempié nocturno.Artículo siguiente¿Cuáles son los mejores y los peores alimentos para comer antes de acostarse?Puntos clave:Artículos relacionadosPrueba una meditación de 1 minuto para comer de forma consciente Aprende a saborear tu tentempié o tu comida con esta minimeditación.Ver Minimeditación: Experimenta tu comida – 1 minuto
Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
La mayoría de los expertos recomiendan evitar las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse. Pero, ¿tienen los tentempiés nocturnos alguna repercusión en la calidad del sueño? Según los científicos, todo depende del tipo de comida que se tome antes de acostarse.
La mayoría de las personas saben que la cantidad de sueño que tienen puede afectar a su salud en general. Un buen descanso nocturno puede traducirse en mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo, menos estrés e incluso niveles de azúcar en sangre más estables. Pero ¿sabías que lo que hacemos durante el día -incluyendo la cantidad de sol que recibimos, el tiempo que pasamos haciendo ejercicio y el tipo de alimentos que comemos- también puede afectar a nuestra calidad de sueño?
Así que si quieres aprender a dormir mejor, debes ser consciente de lo que entra en tu cuerpo a lo largo del día, y sobre todo antes de acostarte. Pero, ¿qué debería comer para conseguir un sueño reparador y de calidad?
Además de contener potasio y magnesio, que permiten que los músculos se relajen, los plátanos también son ricos en el aminoácido triptófano. Este compuesto hace que el cuerpo produzca serotonina, ayudándole a sentirse más relajado y listo para dormir.
La mejor comida antes de dormir
Si eres alguien que está tratando de perder peso, entonces estamos seguros de que estás haciendo que cada caloría cuente para ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa y tratando de eliminar cualquier cosa que pueda estancar tu progreso. Hay muchas dudas de lo que uno debe comer y cuándo comer para perder peso, y es por eso que el programa de pérdida de peso de Rati Beauty le ayuda a superar todas esas aprensiones. A menudo nos encontramos con esta pregunta: ¿comer frutas por la noche te hará ganar peso? La mayoría de las frutas son potencias de la nutrición – con niveles impresionantes de antioxidantes, vitaminas, minerales, flavonoides, fibra, folato, y cualquier otro nutriente esencial. Pero hay mucho debate sobre si se puede comer fruta por la noche, ya sea junto con la cena o como tentempié después de cenar. Aunque el déficit calórico es el motor que dirige todo el juego de la pérdida de peso, lo que importa también es el momento del día en que se consumen las calorías. Dado que las frutas son bajas en calorías y una buena fuente de vitaminas y antioxidantes, la mayoría de los nutricionistas desmienten esta teoría de que las frutas hacia la noche no son buenas para la pérdida de peso. En este post, nos gustaría despejar el aire sobre “¿comer frutas por la noche te hace ganar peso?”. Sigue leyendo para conocer más detalles sobre este tema.