Comiendo poco no se pierde peso
Su cuerpo necesita energía para impulsar sus funciones biológicas, como la digestión, la respiración y el bombeo de sangre, además de la actividad que realiza a lo largo del día. ¿Sabía que su tasa metabólica en reposo (la cantidad de energía que su cuerpo utiliza en reposo) constituye la mayor parte de su gasto energético total? Es importante consumir suficiente energía de los alimentos para que tu cuerpo funcione normalmente. Si consumes muy pocas calorías, puedes estar poniendo en riesgo tu salud de las siguientes maneras.
Por ejemplo, el calcio en la dieta es importante tanto para la salud de los huesos como para funciones corporales como el control muscular y la circulación. Durante los primeros 30 años de vida, el cuerpo almacena el exceso de calcio en los huesos. Después de los 30 años, se deja de ganar masa ósea y se depende de las reservas existentes para mantener los huesos fuertes durante el resto de la vida. Si no puede satisfacer sus necesidades de calcio, su cuerpo se ve obligado a “abrir la hucha” y buscar en sus huesos este mineral crucial. Este proceso aumenta el riesgo de osteoporosis (adelgazamiento de los huesos y pérdida de densidad ósea) y de fracturas de cadera.
Comer 1.000 calorías al día
Muchas personas que intentan perder peso logran este objetivo mediante una dieta baja en calorías. Independientemente de si utiliza un tipo de dieta específico o no (baja en carbohidratos, baja en grasas, etc.), tendrá que reducir su consumo de calorías y/o quemar más calorías de las que consume en un día para poder perder peso con éxito. Para mantenerte sano en tu dieta hipocalórica y no desnutrirte, tendrás que registrar la cantidad de calorías que consumes. Mientras sigues una dieta baja en calorías, es importante que mantengas un equilibrio entre las grasas y los hidratos de carbono.
Una dieta con poca cantidad de calorías
Se dice que para perder peso hay que comer menos calorías de las que se queman. En el análisis más simple, esta ecuación puede conducir a la pérdida de peso, pero ir demasiado bajo puede en realidad socavar sus esfuerzos de pérdida de peso y dejarle con efectos secundarios no deseados. Si está comiendo menos de 1.000 calorías al día, conozca las consecuencias y, si puede, aumente su ingesta para alcanzar sus objetivos de peso y salud.
La persona media necesita entre 1.600 y 3.000 calorías al día, dependiendo del sexo, la edad y el nivel de actividad, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses. Estas cifras se recomiendan porque permiten obtener los nutrientes y la energía óptimos para realizar las actividades cotidianas, mantener el cuerpo sano y conservar el peso.
Comer menos de 1.000 calorías al día puede dejarte nutricionalmente deficiente. Un artículo publicado en 2014 en la revista Obesity informó de que este bajo nivel de ingesta de calorías le hará correr el riesgo de tener un bajo nivel de calcio, hierro y vitamina E, entre otros nutrientes valiosos, como las grasas y las proteínas.
Comer menos de 1.000 calorías al día
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
Una dieta muy baja en calorías (VLCD) es un programa de pérdida de peso rápida en el que se restringen mucho las calorías. Se desarrolló en la década de 1970 para pacientes con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o superior, es decir, personas que necesitan perder peso rápidamente debido a las consecuencias de la obesidad para la salud.
Estas dietas se utilizan a menudo para ayudar a los pacientes obesos a conseguir una pérdida de peso significativa y a corto plazo como parte de un programa integral de pérdida de peso. Dado que la ingesta de alimentos es tan limitada y las calorías se restringen a unas 800 al día, las dietas muy bajas en calorías sólo deben seguirse en determinados casos y deben ser supervisadas por un médico.