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¿Que picar para adelgazar?

¿Que picar para adelgazar?

Bocadillos saludables dulces

Si usted y su médico han decidido que perder peso es lo mejor para su salud, es probable que sea necesario hacer cambios en el estilo de vida y la dieta.  Eso puede significar sustituir los tentempiés hipercalóricos y poco nutritivos, como las patatas fritas, por otros saludables, como las frutas y verduras frescas.  “Por desgracia, muchos de los tentempiés estadounidenses están muy procesados, tienen muchas calorías y poco valor nutritivo. Este tipo de tentempiés puede dejarnos con una sensación de pereza y provocar un aumento de peso”, dice Amber Ingram, dietista titulada del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.  Por otro lado, dice que un tentempié saludable y equilibrado puede aumentar tu energía y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Ingram dice que algunas reglas generales para los bocadillos saludables son:Aquí hay 12 ideas de bocadillos saludables recomendados por los dietistas.

1. Una manzana y mantequilla de cacahuete naturalLos tentempiés que incorporan proteínas pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede reducir el exceso de comida y el consiguiente aumento de peso.  La mantequilla de cacahuete natural es una gran fuente de proteínas de origen vegetal, y las manzanas tienen un alto contenido en fibra soluble, que según los estudios puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de cáncer,

Aperitivos nocturnos saludables para perder peso

¿Sus elecciones de tentempiés contribuyen a una dieta saludable o hacen lo contrario? Tomar un tentempié con alimentos nutritivos puede ser una gran opción para mantenerte entre las comidas, pero el panorama de los tentempiés en el supermercado suele estar repleto de alimentos altamente procesados que introducen a escondidas cantidades excesivas de calorías, grasas, sodio y azúcares añadidos. “El objetivo principal de un tentempié es proporcionar energía y ayudarnos a mantenernos saciados hasta la siguiente comida, pero también es importante que encontremos algo que satisfaga nuestras papilas gustativas”, dice la dietista registrada May Zhu, MBA, RDN, LDN de Setton Farms, con sede en Chicago. Zhu recomienda encontrar una opción que proporcione una combinación de proteínas magras, grasas saludables y fibra. “Estos componentes pueden ayudarte a sentirte más satisfecho durante más tiempo”, añade. Los expertos en nutrición y los dietistas registrados del Laboratorio de Nutrición del Instituto Good Housekeeping añaden que la calidad de tu tentempié es tan importante como la cantidad. Los tentempiés que son naturalmente ricos en fibra y proteínas te ayudarán a mantenerte lleno y a controlar el tamaño de las porciones, lo que puede contribuir a una pérdida de peso saludable. Tanto si buscas algo crujiente como salado, hemos reunido los tentempiés más saludables para incorporar a tu rutina. Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidirte a hacer una dieta, te invitamos a obtener una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Bocadillos saludables para comprar

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

¿Cuáles son los alimentos que debe consumir cuando intenta perder peso? Utilice esta lista de nutrientes importantes y tipos de alimentos que debe buscar cuando intente adelgazar. Averigüe qué alimentos pueden llenarle, proporcionarle una nutrición esencial y mantenerle satisfecho durante su viaje de pérdida de peso.

Los alimentos con proteínas le ayudarán de varias maneras cuando intente perder peso. En primer lugar, las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular mientras pierde grasa.  Y si comienza un programa de entrenamiento de fuerza cuando está tratando de perder peso, los alimentos ricos en proteínas le ayudarán a construir músculo.

Los alimentos proteicos también son satisfactorios. Mucha gente prefiere disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Puede ayudarle a sentirse menos privado. Aunque no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de la pérdida de peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarle a obtener el mismo disfrute.

Aperitivos saludables para la noche de cine

Cambia tus patatas fritas habituales por una versión saludable con col rizada. Esta verdura verde está cargada de proteínas, fibra y antioxidantes como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina. Según un estudio publicado en Biomedical Reports, la col rizada también puede ayudar a perder peso. Los resultados mostraron que la col rizada ayuda a reducir los niveles de glucosa en plasma, lo que se ha relacionado con la pérdida de peso.

Además de estar repleto de proteínas (unos 25 gramos por taza), el requesón integral es rico en ácido linoleico, un ácido graso relacionado con la pérdida de grasa. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition descubrió que un mayor consumo de proteínas y productos lácteos como el requesón ayudaba a las mujeres premenopáusicas con sobrepeso y obesidad a perder grasa y ganar músculo magro. Acompáñalo de unas frambuesas frescas para obtener una mega dosis de fibra: una taza te aportará la friolera de ocho gramos.

Comer 3/4 de taza de legumbres, como los garbanzos, puede ayudarte a perder casi una libra en seis semanas sin hacer ningún otro cambio en tu dieta, sugiere una revisión de marzo de 2016 en The American Journal of Clinical Nutrition. En lugar de comerlos solos (¡qué aburrido!), prueba a asar los garbanzos con aceite de oliva virgen extra, sal marina y una generosa pizca de comino o pimentón ahumado para potenciar su sabor. ¡Qué rico!

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