Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
Noticias ” Estilo de vida ” Siga estas sencillas prácticas para perder peso con el sueño1-MIN READ Siga estas sencillas prácticas para perder peso con el sueñoDescubramos cómo puede tener un mejor sueño para perder peso.Un estudio de 2021 descubrió que las personas con apnea del sueño perdieron más peso corporal y grasa durante un período de 12 meses cuando experimentaron un mejor sueño.Escritorio de estilo de vidaCasi todos nosotros deseamos deshacernos de esos kilos de más y lucir nuestro mejor aspecto. Mientras que hacer ejercicio y seguir una dieta son formas comunes de lograr sus objetivos de fitness, ¿sabía que el sueño también juega un papel importante en la regulación de su peso. La buena noticia es que, incluso si no puedes seguir un plan regular de ejercicios y dietas, puedes confiar en las técnicas de sueño para perder peso. Sin embargo, puede variar de una persona a otra en función de su tasa metabólica.
Un estudio de 2021 dirigido por los investigadores del Departamento de Salud y Desarrollo Humano de la Universidad de Pittsburgh (Estados Unidos) descubrió que las personas con apnea del sueño perdían más peso y grasa durante un periodo de 12 meses cuando dormían mejor.
Alimentos para quemar grasa
Incluso la mejor dieta y las horas extra de ejercicio no le ayudarán a perder peso si no duerme de 7 a 8 horas ininterrumpidas. La falta de sueño afecta a importantes hormonas que son esenciales para perder peso. El bajo número de horas de sueño disminuye la leptina (hormona de la saciedad), aumenta la grelina (hormona del hambre) y también dispara el cortisol (la hormona del estrés). Si no se duerme lo suficiente, se despierta con un metabolismo lento y un apetito voraz, lo que hace que se antojen alimentos azucarados y ricos en calorías porque el cerebro busca energía instantánea para compensar la falta de sueño. También existe un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que dificulta aún más la quema de grasas. Todos estos factores se suman y hacen que perder peso sea extremadamente difícil.
1. Coma frutas antes de la puesta del sol: Las frutas y las verduras se consideran una parte esencial de una dieta equilibrada, y sólo porque usted está tratando de perder peso, evitando las frutas por completo no tiene ningún sentido y eso es porque las frutas están llenas de vitaminas, minerales esenciales y otros nutrientes que ayudan con el proceso de quema de grasa, pero la clave está en la elección de las frutas con bajo índice glucémico y la práctica de control de las porciones. No hay duda de que hay que comer fruta a diario, incluso cuando se está a dieta, porque la mayoría de las frutas están cargadas de fibra que ayuda a reducir el apetito y mantiene las bacterias intestinales sanas. Sin embargo, tómalas unas horas antes de irte a dormir porque los azúcares naturales de las frutas tienden a aumentar el azúcar en la sangre y a interrumpir el sueño, y también porque el metabolismo disminuye durante la noche, el cuerpo tendrá dificultades para digerir los carbohidratos y el contenido de fibra. Por lo tanto, es aconsejable consumir las frutas antes de las 6 de la tarde (consulte también esta lista de “Las 19 mejores frutas ricas en agua para perder peso”).
Pérdida de grasa durante el sueño
Los que están a favor afirman que una comida copiosa puede ayudar a conciliar el sueño… y a mantenerlo. Muchos de los que están en el lado de los contras dicen que comer cerca de la hora de acostarse puede provocar un aumento de peso, enfermedades cardíacas o un alto nivel de azúcar en la sangre.
En lugar de provocar un aumento de peso, muchos expertos afirman que comer antes de acostarse puede favorecer la pérdida de peso. Puede parecer una locura, pero su cuerpo necesita energía cuando duerme; después de todo, el sueño es la forma en que su cuerpo se recarga para que se despierte descansado y listo para conquistar el día. De hecho, muchos estudios demuestran que la tasa metabólica es casi la misma mientras se duerme que cuando se está despierto, por lo que el cuerpo necesita sustento mientras se duerme.
Un factor importante en lo que respecta al aumento de peso tiene que ver con el tipo de comida o tentempié que tomes. Como hemos mencionado, un tentempié rico en proteínas, junto con algunos carbohidratos, dará a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente mientras duermes y ayudará a promover la pérdida de peso, no el aumento. Si necesita un tentempié por la noche (o quiere tomar algo antes de acostarse), intente elegir algo saludable.
Cómo quemar grasa mientras se duerme
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre a la hora de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.