¡EL ALCOHOL ES INCREÍBLEMENTE PELIGROSO! (Tú
Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él debería poder ayudarte a decidir si te conviene reducir el consumo o abstenerte. Las personas dependientes del alcohol, o con otros problemas médicos o mentales, deberían dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
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¿Qué ocurre cuando se deja el alcohol?
Suponiendo que no pases la noche antes de empezar el reto intentando eliminar todo el alcohol de la casa bebiéndolo, durante las primeras 24 horas tu cuerpo eliminará el alcohol de tu sistema a razón de una unidad por hora (después de la primera media hora, cuando sólo lo absorbe, no lo procesa). Probablemente no te sentirás diferente. Al fin y al cabo, la mayoría de nosotros conseguimos pasar un día sin beber.
Utiliza la aplicación de seguimiento de la bebida de Enero Seco, Try Dry, o el divertido cuestionario AUDIT para saber cuántas unidades bebes en una noche normal y podrás saber con bastante exactitud cuándo has dejado la bebida.
Durante los primeros días del mes seco, es posible que te sientas un poco desanimado, ya que la dopamina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo y que se produce en el cerebro, todavía está agotada y tu cuerpo está reponiendo el glucógeno y los minerales. Si te sientes decaído y deprimido, y te encuentras con que te enfrentas a todo el mundo, recuerda que esto sólo durará unos días como máximo y que lo bueno está a la vuelta de la esquina.
Lo que realmente le ocurre a su cuerpo cuando deja de beber
Es importante recordar que el cuerpo de cada persona responderá de forma diferente al dejar de beber y nuestra línea de tiempo sólo debe utilizarse como guía para establecer lo que podría ocurrirle a su cuerpo cuando deje de beber.
Es probable que los síntomas de abstinencia comiencen en las primeras 24 horas de haber dejado de beber. Dependiendo de la persona y de la frecuencia con la que se consuma alcohol, pueden empezar tan sólo dos horas después de la última bebida. Si se bebe alcohol todas las noches, los síntomas de abstinencia pueden ser más graves que los de alguien que sólo bebe los fines de semana.
Los primeros síntomas serán leves. Pueden incluir ansiedad, temblores y sacudidas de las manos, sudoración y dolores de cabeza. A medida que pase el tiempo, aumentarán las ansias de alcohol y podría comenzar una sensación de fatiga y depresión.
Para algunos, los síntomas de abstinencia más graves comenzarán después de 12-24 horas. En casos raros y más graves, se puede desarrollar un delirium tremens (DT). Los síntomas pueden incluir convulsiones, alucinaciones y un aumento significativo de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Este es un periodo peligroso para cualquier persona que haya dejado de beber y esté experimentando la abstinencia.
CÓMO DEJAR DE BEBER DE FORMA SEGURA | CÓMO DEJÉ EL ALCOHOL
Sean cuales sean tus razones -para estar más sano, ahorrar dinero, mejorar tus relaciones personales y tu vida laboral, o simplemente para ver si puedes-, dejar la cerveza puede ser una buena opción para ti. Es difícil renunciar a cualquier cosa que te guste, y dejar las bebidas alcohólicas puede ser especialmente difícil para algunas personas. Puedes trabajar para conseguir tu objetivo de dejar la cerveza elaborando un plan, creando hábitos saludables que te ayuden a evitar las ganas de beber y obteniendo el apoyo que necesitas para dejarlo.
Resumen del artículoPara dejar de beber cerveza, empieza por regalar o tirar cualquier cerveza que tengas en casa y evitar situaciones tentadoras como los bares. Después, intenta sustituir la cerveza por bebidas carbonatadas sin alcohol, como agua con gas o zumos de frutas mezclados con seltzer. También puedes recompensarte ahorrando el dinero que te gastarías en cerveza y, a final de mes, comprándote un regalo o invitándote a una buena comida. Por último, una de las mejores formas de rendir cuentas es contar a tus amigos o familiares tu objetivo de no beber cerveza. Para saber cómo conseguir el apoyo de un terapeuta o de un grupo, ¡sigue leyendo!