Qué desayunar para perder peso
Todos queremos que nuestros hijos empiecen bien el día con un desayuno nutritivo. Sabemos que el desayuno es muy importante para los niños, ya que les da la energía que necesitan para pasar el día y también favorece su comportamiento y aprendizaje. Sin embargo, para muchos padres puede resultar difícil saber qué ofrecer y encontrar una opción que sus hijos puedan comer.
Lo ideal es que un desayuno saludable contenga una mezcla de hidratos de carbono de bajo índice glucémico (p. ej., cereales o tostadas integrales, fruta, leche o yogur) y proteínas (p. ej., lácteos, huevos, alubias cocidas, frutos secos o pasta de frutos secos) para ayudar a mantener los niveles de energía estables a lo largo del día y que se sientan saciados durante más tiempo.
Si a tu hijo le cuesta desayunar y se queja de que no tiene hambre, suelo recomendar que pruebe un batido o un vaso de leche o yogur con una pieza de fruta, ya que suele ser bien tolerado.
Los mejores alimentos para el crecimiento de los niños
Incluso tenemos ideas de desayunos fáciles que puedes hacer en pocos minutos en una mañana ocupada entre semana: ¡tus hijos tardarán más en encontrar el zapato que les falta que lo que tú tardarás en hacer algunas de estas recetas! Desde tortitas llenas de proteínas hasta magdalenas de dos minutos, estas ideas para el desayuno seguro que harán que tus hijos empiecen con buen pie. Para obtener más ideas de comidas (incluidas 100 ideas de almuerzos escolares para niños), consulta nuestra Guía de recetas fáciles para niños.
Esta receta de Barras de Avena con Mantequilla de Cacahuete no puede ser más fácil. Con sólo tres ingredientes, puedes prepararlas con elementos que ya tienes en tu despensa. Para los niños con alergias o sensibilidades, puedes sustituir la mantequilla de semillas de girasol y/o la avena sin gluten.
Los copos de avena de la noche a la mañana son una receta fácil para las mañanas agitadas. Con un poco de preparación la noche anterior, puedes preparar un tazón saludable de avena repleto de nutrientes. Estos copos de avena fríos son una forma divertida de cambiar las cosas respecto a los tradicionales copos de avena calientes. Lo mejor es que tus hijos ni siquiera se darán cuenta de lo saludable que es este delicioso (y dulce) desayuno.
Desayuno saludable para niños de 10 años
Si tu casa es como la nuestra, todo es un poco caótico y una carrera loca por las mañanas para que los niños estén listos y salgan por la puerta a tiempo para ir al colegio. Pero si hay algo a lo que deberías dedicar tiempo por la mañana es a lo que das de comer a tus hijos.
Los estudios han demostrado que los niños que desayunan tienen más probabilidades de obtener mejores resultados en las pruebas académicas. Un estudio realizado en el Reino Unido con niños de entre 6 y 16 años mostró que las pruebas de precisión y velocidad se veían perjudicadas en los niños que no habían desayunado en comparación con los que sí lo habían hecho.
Hoy en día hay tantas opciones, que es difícil saber qué cereal elegir para el desayuno. Intenta elegir opciones integrales sin azúcares añadidos. Y procura que sean variados, para que los niños no se aburran de un solo tipo.
Desayunos saludables para los niños
¿Qué no puede gustar de un sabroso desayuno que se puede preparar con antelación? Prepara esta cazuela de avena con arándanos el domingo por la noche y sírvela durante toda la semana. Puedes sentirte bien con esta comida porque la avena es una gran fuente de fibra, que ayuda a que tú y tus hijos os sintáis saciados durante más tiempo.
Claro que puedes comprar tortitas congeladas en el supermercado, pero acabarás pagando más y recibiendo más de lo que no quieres (como ingredientes poco saludables) que si las haces en casa. Con estas tortitas caseras, puedes hacer un lote grande y congelar un montón para tenerlo todo listo durante unos meses. Simplemente sácalas del congelador y tómalas en el microondas o tuesta por la mañana. Y evita el subidón de azúcar cubriendo las tortitas con mantequilla de cacahuete en lugar de jarabe. Pon un poco de fruta en el plato, ¡y el desayuno está servido!
Las tostadas de aguacate no son sólo para los hipsters que almuerzan; son una gran fuente de grasas saludables y saciantes que tu hijo necesita para su cerebro y cuerpo en crecimiento. Además, esta comida inteligente es mucho menos costosa de hacer en casa y es aún mejor con la proteína de alta calidad de los huevos. Acompáñalo con una clementina para obtener vitamina C.