Alimentos bajos en calorías
Una dieta hipocalórica se compone de unas 800 a 1.200 calorías al día. Se trata de una dieta a corto plazo de sustitutos de las comidas (a menudo sopas o batidos) o de porciones muy pequeñas de comida normal. Normalmente se toman las sopas o batidos durante unas 12 semanas, y luego se reintroducen gradualmente los alimentos normales y saludables.
Nuestra investigación DiRECT no se limita a una dieta baja en calorías. Se trata de probar la dieta como parte de un programa en el que las personas reciben el apoyo de profesionales sanitarios para reintroducir alimentos saludables en su vida y mantener un peso saludable en el futuro. Así que es mucho más que cambiar la dieta.
Tendrán que asegurarse de que recibe todos los nutrientes que necesita su cuerpo y vigilar cualquier otro problema médico que pueda tener. También es posible que tenga que medir sus niveles de azúcar en sangre con más frecuencia. Tu médico también puede remitirte a un dietista para que recibas consejos y apoyo personalizados.
Aunque nuestra investigación ha demostrado que es posible llevar a cabo este tipo de programa de control de peso, las personas que participaron en el estudio han dicho que es un trabajo muy duro. Tuvieron mucho apoyo y fueron supervisados muy de cerca.
Comidas baratas y bajas en calorías
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Tiene prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1.200 calorías al día, pero hay que hacerlo bien para estar seguro de que se obtienen todos los nutrientes esenciales que se necesitan.
Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si se incluyen muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, hacerlo es una necesidad porque con sólo 1.200 calorías, no hay espacio para alimentos que no sean totalmente nutritivos.
Consulta a tu médico antes de empezar una dieta baja en calorías para asegurarte de que es la opción correcta teniendo en cuenta tu salud y cualquier enfermedad subyacente. Una dieta de 1.200 calorías no es adecuada para todas las personas. Si estos planes de comidas no se ajustan a tus necesidades calóricas, considera los menús diarios de 1.500 calorías y 1.700 calorías.
Almuerzo bajo en calorías
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y cuando se realizan actualizaciones importantes. Más información.
Cambiar la dieta y reducir las calorías no suele ser fácil a menos que se tenga un plan sólido, que incluya planes de comidas diarias y una lista de la compra completa. También resultan útiles algunos utensilios de cocina, como tazas y cucharas medidoras, y una báscula de cocina, que puedes utilizar para medir las porciones hasta que te acostumbres a estimar el tamaño de las porciones.
Empieza por planificar tus comidas y tentempiés para unos días o quizá una semana, dependiendo de la frecuencia con la que vayas a hacer la compra. Elabore una lista de la compra con los ingredientes de todas sus comidas para poder abastecer su cocina con los alimentos que necesita. Compre los alimentos que se ajusten a sus planes de comidas y evite los alimentos ricos en calorías y las golosinas que pueden desbaratar su esfuerzo.
Comidas fáciles y bajas en calorías
Nuestro objetivo es hacer que comer sano sea lo más fácil posible para todos. Por eso ofrecemos una amplia gama de opciones flexibles que se adaptan exactamente a sus necesidades. No hay cuotas de inscripción ni contratos, por lo que puede pedir simplemente el paquete o el plan de comidas que necesite de una semana a otra.
Jump Start es un nuevo programa de 2 semanas que combina el ayuno intermitente con nuestras deliciosas comidas para iniciar su viaje de pérdida de peso. Cada semana en Jump Start su plan de comidas incluirá 7 cenas + 7 almuerzos + 5 desayunos.
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