Snacks saludables deutsch
Cambia tus patatas fritas habituales por una versión saludable con col rizada. Esta verdura verde está cargada de proteínas, fibra y antioxidantes como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina. Un estudio publicado en Biomedical Reports descubrió que la col rizada también puede ayudar a perder peso. Los resultados mostraron que la col rizada ayuda a reducir los niveles de glucosa en plasma, lo que se ha relacionado con la pérdida de peso.
Además de estar repleto de proteínas (unos 25 gramos por taza), el requesón integral es rico en ácido linoleico, un ácido graso relacionado con la pérdida de grasa. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition descubrió que un mayor consumo de proteínas y productos lácteos como el requesón ayudaba a las mujeres premenopáusicas con sobrepeso y obesidad a perder grasa y ganar músculo magro. Acompáñalo de unas frambuesas frescas para obtener una mega dosis de fibra: una taza te aportará la friolera de ocho gramos.
Comer 3/4 de taza de legumbres, como los garbanzos, puede ayudarte a perder casi una libra en seis semanas sin hacer ningún otro cambio en tu dieta, sugiere una revisión de marzo de 2016 en The American Journal of Clinical Nutrition. En lugar de comerlos solos (¡qué aburrido!), prueba a asar los garbanzos con aceite de oliva virgen extra, sal marina y una generosa pizca de comino o pimentón ahumado para potenciar su sabor. ¡Qué rico!
¿Qué puedo comer sin ganar peso?
Averiguar cuánto comer mientras se consigue o se mantiene un peso saludable puede ser difícil. Obtener los nutrientes adecuados y comer la cantidad correcta para su peso y nivel de actividad puede contribuir a un envejecimiento saludable. Este artículo ofrece sugerencias sobre cómo los adultos mayores pueden obtener los nutrientes que necesitan dentro de un número diario recomendado de calorías.
Una caloría es una unidad de medida que describe la cantidad de energía que se libera cuando el cuerpo descompone los alimentos. Aunque el recuento de calorías por sí solo no determina si un alimento es nutritivo, pensar en la cantidad de calorías que necesita puede orientar los hábitos alimentarios saludables. Si tiene más de 60 años y quiere mantener su peso actual, ¿cuántas calorías necesita consumir cada día? Las Guías Alimentarias sugieren:
¿No sabe en qué categoría de actividad se encuentra? Consulte las Guías Alimentarias para conocer las definiciones de cada nivel. Puede aumentar su nivel de actividad física añadiendo a su día el caminar, el trotar, el bailar, los deportes recreativos y otros enfoques similares.
Aperitivos sin calorías
A pesar de nuestros esfuerzos por dormir bien (es decir, acostarnos a las 10 de la noche en punto, hacer una pausa en Instagram y mantener el teléfono lejos de la mesita de noche), hay un factor crucial que con demasiada frecuencia nos hace dar vueltas en la cama: Tenemos hambre. Así que, en lugar de resignarnos a asaltar la cocina en busca de cualquier sobra que encontremos y comerla a la luz de la nevera (te vemos, alitas de pollo Buffalo), hemos hecho una inmersión profunda y hemos consultado a los expertos. Aquí están los 25 mejores tentempiés saludables de medianoche que, sinceramente, nos comeríamos a cualquier hora del día.
Sabíamos que había una razón por la que amábamos los garbanzos. “Están repletos de proteínas: tres gramos por cada dos cucharadas”, dice el Dr. Daryl Gioffre, nutricionista de Nueva York y autor de Get Off Your Acid. “Los garbanzos tienen un alto contenido en lisina, y el tahini es una rica fuente del aminoácido metionina. Por separado, [los garbanzos y el tahini] son proteínas incompletas, pero cuando los combinas para hacer hummus, crean una proteína completa.” ¿Por qué son tan importantes las proteínas completas? Básicamente, porque te mantienen lleno, lo que significa que ya no tendrás que dar vueltas en la cama con el estómago revuelto. “Para un tentempié nocturno, puedes usar el hummus como salsa para verduras crudas o pan Ezekiel”, dice Gioffre. No te preocupes si lo hacemos.
Aperitivos sin grasa
Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor porción (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteínas2. Frutos secos
Pankonin es fan de los frutos secos, como las nueces, los cacahuetes y las almendras, porque están llenos de grasas monosaturadas saludables para el corazón y de fibra. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza) 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro
Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos trozos): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles
Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPor ración (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage