Qué comer cada día
Solicitar una reseñaSemillas saludables para incluir en su dieta diaria: Semillas de lino, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, semillas de girasol y más. Puedes encontrar muchos tipos de semillas en el mercado; hay algunas semillas saludables que debes consumir todos los días por sus inmensos beneficios para la salud.
Las semillas son una excelente fuente de fibra y antioxidantes. Aunque las semillas son de tamaño diminuto, están repletas de nutrientes esenciales que necesitas a diario. Las semillas también son ricas en antioxidantes, por lo que ayudan a combatir la inflamación y el daño causado por el estrés oxidativo en el cuerpo. Uno de los mejores beneficios de las semillas saludables es que reducen el riesgo de padecer enfermedades graves. Aunque puedes encontrar muchos tipos de semillas en el mercado, hay unas pocas semillas saludables que debes consumir cada día por sus inmensos beneficios para la salud.
También conocidas como semillas de lino, las semillas de lino son excelentes fuentes de fibra y ácidos grasos omega-3. Es el contenido de ALA (ácido alfa-linolénico) en las semillas de lino lo que las convierte en una de las semillas más saludables para todos. Para asegurarse de que puede digerir fácilmente estas semillas, puede molerlas y utilizarlas como polvo para aromatizar o atemperar sus platos.
5 tipos de alimentos que deberías comer a diario
Pensar en lo que debemos comer para nuestra próxima comida puede ser una decisión difícil porque tenemos que considerar lo que debemos comer a diario para tener una dieta equilibrada. El consumo de una variedad de alimentos puede proporcionarnos diariamente vitaminas, minerales, proteínas y energía para alimentar nuestro cuerpo durante el día.
El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) también señala que consumir una variedad de alimentos y bebidas ricos en nutrientes es importante para la buena salud. También debemos ser conscientes de la cantidad de azúcares añadidos, sal, alcohol y grasas saturadas y trans que consumimos, limitándolos en la medida de lo posible. Teresa Fung, profesora adjunta del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, sugiere añadir a las comidas más salmón, coles de Bruselas, arándanos, nueces y yogur natural. También hay muchos otros superalimentos que puedes incorporar a tus comidas diarias, como la mantequilla de cacahuete y la col rizada, por nombrar algunos.
Al tener una dieta equilibrada en nuestros hábitos de vida, estamos impactando positivamente en nuestros otros hábitos de vida como el control de calorías que impacta en el control de peso y así sucesivamente. Una dieta equilibrada comienza con verduras, carne blanca y carbohidratos saludables. Llevar una dieta bien nutritiva puede ayudar a mantener el peso, mejorar la calidad del sueño y reducir la presión arterial. Siguiendo Lively Health, puedes mejorar tu bienestar y crear hábitos saludables para toda la vida.
Qué comer en un día
Es muy fácil sentirse abrumado por los consejos de nutrición. Sorprendentemente, la mayoría de las preocupaciones de mis clientes se refieren a los nutrientes y no a los alimentos. No saben si están obteniendo lo que necesitan de su dieta y están confundidos sobre qué alimentos son realmente buenos para ellos. ¿Le sorprende escuchar eso? Bueno, no ayuda el hecho de que los medios de comunicación populares publiquen artículos ridículos sobre que la fruta engorda o la verdura enferma (antinutrientes, ¿en serio?). Si un artículo comienza con las palabras NUNCA o DEBE, por favor… tómelo con un grano de sal.
La cuestión es la siguiente. Una dieta rica en nutrientes es, sin duda, lo que se busca, pero eso no significa que haya que hacer un seguimiento de cada uno de los nutrientes que se ingieren. Comer alimentos que nutren tu cuerpo es importante, pero obtener los nutrientes que necesitas cada día no debería ser abrumador.
Inspirado por el Dr. McGreger, autor del libro Cómo no morir, mi Docena Diaria es una lista de alimentos que intento consumir cada día para nutrir mi cuerpo y disfrutar de mis comidas. Estos son mis alimentos básicos y constituyen la base de lo que como de forma constante. Sé que si como estos alimentos casi todos los días, estoy ingiriendo lo que necesito para tener una salud óptima. Te animo a que tú también elabores tu propia lista de la Docena Diaria. Aquí están las mías.
¿Qué debo comer hoy?
Pero no tiene por qué ser así. A veces, tomar mejores decisiones para su cuerpo puede consistir en añadir, no en quitar. Esto puede crear una opción más apetecible para aquellos que buscan un impulso de salud que se sienta como un bono, no una carga.
Pregunta: con el salmón, ¿es realmente mejor comer la piel? *Comer la piel es un poco difícil de digerir, así que me pregunto si es realmente necesario comerla… aunque siempre intento al menos asegurarme de consumir los aceites grasos de entre la piel y la carne).
Recomendar el salmón sin ninguna referencia a su origen parece increíblemente ingenuo e irresponsable. No todo el salmón es igual. Gran parte se produce en grandes piscifactorías que utilizan métodos industriales y pueden estar contaminando los océanos. El salmón salvaje sabe mejor, pero es muy caro. Los consumidores no reciben información sobre la procedencia real del salmón salvaje ni sobre cómo se captura.
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