Las verduras más saludables
Las espinacas y otras verduras de hoja como la lechuga, la col rizada, etc., ayudan a quemar la grasa del vientre. Contienen magnesio y vitamina E que favorecen el metabolismo y protegen el sistema inmunitario. Como estas verduras son bajas en calorías y carbohidratos, una persona puede perder peso fácilmente. Añadir espinacas escaldadas o cocidas a la dieta será beneficioso para quemar grasa rápidamente.
La coliflor es rica en fibra y vitamina B, que refuerza la inmunidad. Contiene fitoquímicos que protegen al organismo del cáncer y favorecen la pérdida de peso. Además, la coliflor contiene el antioxidante sulforafano que elimina los radicales libres del cuerpo. Esta verdura crucífera es bastante saciante, lo que evita que el individuo coma basura.
A muchos individuos les encanta consumir setas. Estos hongos contienen pocas calorías, lo que es perfecto para las necesidades de pérdida de peso. Se sabe que queman grasa o promueven la pérdida de peso al regular el exceso de nivel de glucosa en el cuerpo. Además, son ricos en proteínas y fibra que ayudan a mejorar el metabolismo.
Las mejores frutas para perder peso
Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteínas de origen vegetal, que pueden ayudar a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente – sólo hay que elegir las variedades más bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos
Desayunos saludables para perder peso
Antes de hablar de las mejores verduras para perder peso, es importante señalar que no hay verduras malas. De hecho, le recomendamos que aumente la cantidad de verduras que come en general, aunque no estén en esta lista, porque hacerlo puede ser útil tanto para la pérdida de peso como para su salud.
Comer más verduras es algo en lo que la mayoría de nosotros necesita trabajar: menos del 10 por ciento de nosotros toma las dos o tres tazas recomendadas al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Es una lástima, porque estos caramelos de tierra bajos en calorías están repletos de nutrientes beneficiosos para la salud, como la fibra, que puede ayudar a sentirse satisfecho durante más tiempo (es decir, menos propenso a buscar un bocadillo). De hecho, un estudio de febrero de 2015 de Annals of Internal Medicine descubrió que el simple hecho de proponerse comer 30 gramos de fibra al día puede ayudar a perder peso con la misma eficacia que una dieta más complicada.
Cuando intentes perder peso, busca verduras que puedas disfrutar de diferentes maneras. Mientras que la col rizada recibe mucha atención, las espinacas también son una potencia nutricional y tienen un sabor más suave, por lo que es fácil añadirlas a batidos y salsas o colarlas en tus platos favoritos (apenas notarás un poco de espinacas en tu lasaña, por ejemplo).
Los mejores alimentos para perder la grasa del vientre
El ejercicio por sí solo no puede compensar una dieta poco saludable. Si está haciendo ejercicio y sigue sin ver resultados, puede que sea el momento de examinar más de cerca lo que está comiendo. Y si su objetivo es quemar grasa, considere la posibilidad de incluir más productos quemagrasas en su menú.
Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero los melocotones te ayudan a combatir las enfermedades relacionadas con la obesidad. Un estudio realizado por la investigación Texas AgriLife demostró que las frutas sin hueso contienen compuestos que ayudan a combatir la diabetes y las enfermedades cardiovasculares relacionadas con la obesidad.
Las verduras de hoja verde son un elemento básico en casi todas las dietas saludables. Al igual que el pomelo, están repletas de fibra pero tienen pocas calorías. Esto significa que puedes añadirlas a casi cualquier comida para aumentar el volumen sin añadir muchas calorías. Además, estas verduras de hoja oscura están repletas de nutrientes.
En general, las bayas son saludables y nutritivas. Están repletas de antioxidantes, tienen un alto contenido en fibra y pueden satisfacer a los golosos con muy pocas calorías. Los arándanos no sólo se consideran un superalimento, sino que un estudio de la Universidad de Michigan sugiere que también pueden reducir la grasa abdominal.