¿Cuánto tiempo se tarda en ganar 10 kg?
Diez días te dan tiempo para empezar a rellenar tus comidas con calorías extra y para embarcarte en una rutina de gimnasio regular, pero ganar más de 1 o 2 libras tan rápidamente es excepcionalmente desafiante y no es un paso inteligente hacia la buena salud.
Aumente de peso a un ritmo de entre medio kilo y un kilo por semana para fomentar el desarrollo de una masa muscular magra y saludable, no sólo de grasa corporal. Ganar peso puede ser tan difícil, si no más, que perderlo – especialmente si tiene poco apetito, un estilo de vida activo o un metabolismo genéticamente alto.
Aumentar medio kilo requiere consumir 3.500 calorías además de las que necesita para mantener su peso. La mayoría de las personas queman entre 1.600 y 3.000 calorías al día. En teoría, para ganar medio kilo al día, tendría que consumir entre 5.100 y 6.500 calorías. Para ganar incluso la mitad de eso -sólo 5 libras en 10 días- tendría que aumentar su ingesta en las aún considerables 1.750 calorías por día y consumir entre 3.350 y 4.750 calorías.
Añadir calorías de cualquier fuente hará que aumente su peso, pero un buen plan hace hincapié en las calorías adicionales procedentes de alimentos integrales y saludables, en concreto cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos o sustitutos no lácteos, grasas insaturadas y proteínas bajas en grasas saturadas.
Cómo ganar 10 kg de peso en 2 meses
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Muchas personas con metabolismos altos, marcos delgados, o poco apetito luchan por ganar peso. Ya sea que esperes aumentar la masa muscular o encontrar un peso diario más saludable, la mejor solución para aumentar de peso es comer más, y comer bien. En este artículo, le enseñaremos cómo y qué comer para maximizar el aumento de peso, el crecimiento muscular y los beneficios para la salud a largo plazo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 11.217.601 veces.
Cómo ganar 10 kg de peso en 3 meses
¿Has estado investigando cómo puedes perder 10 kilos en 3 semanas? La buena noticia es que ¡no tiene por qué ser caro! Ciertamente no es necesario que gastes mucho dinero para lograr tu objetivo de pérdida de peso. Aquí hay 7 consejos sobre cómo perder 10 kilos en 3 semanas.
En primer lugar, puedes probar a beber zumo de limón por la mañana. O mejor aún, ir a dar un paseo para poner en marcha su metabolismo y luego beber el jugo de limón. El jugo de limón es conocido como un gran limpiador que puede ayudar en la limpieza de su hígado de las toxinas. Ya sea el zumo de limón o el agua de limón, te ayudará a hidratarte y a acelerar tu metabolismo. Beberlo después de una caminata significa que tu cuerpo ya ha empezado el día quemando calorías.
Intenta cenar muy temprano -un buen objetivo es antes de las 19:00 horas- y no comer nada después de ese momento. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos que has ingerido antes de dormir y también evitarás que todo ese exceso de comida se convierta en energía almacenada (grasa) durante la noche.
Cómo ganar 5 kg de peso en 1 semana
¿Están planeando subir de peso y están deseando incorporar formas en sus vidas para ganar kilos extra? Sin embargo, ganar peso es una tarea tan difícil como perderlo. Se cree que sólo unos pocos que desean poner un poco de peso, de lo contrario hay otras personas que sólo quieren añadir un poco de carne a su estructura ósea. Si quieres saber cómo engordar en una semana, entonces es el momento de prepararte y poner a prueba tus límites. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a engordar y no te harán fuerte y musculoso, pero te ayudarán:
Ganar peso no significa que tengas que comer alimentos con alto contenido en grasas trans. Por lo tanto, un plan de dieta nutricional es tan esencial durante el aumento de peso como durante la pérdida de peso. Limítate a los alimentos ricos en calorías como:
¡Suena emocionante! Sí, lo es. Pero no es tan sencillo. Si antes comías 3 veces al día, ahora debes duplicar la cantidad y comer al menos seis veces, también cada comida en porciones iguales. Durante algunas semanas, puede que tengas que forzar la comida extra. Cada quinientas calorías extra consumidas al día añadirán una libra extra a su peso en una semana.