Calculadora de calorías
¿Ves lo que queremos decir? Entonces, ¿qué pasa con el desayuno? En última instancia, te instamos a que escuches a tu cuerpo y lo alimentes con los nutrientes adecuados en el momento oportuno y de una forma que tenga sentido para ti. Pero si necesitas un poco de ayuda para descifrar la hipérbole, estamos aquí para ayudarte.
Se llama “romper el ayuno” por una razón. Literalmente, estás rompiendo un ayuno de 12 horas (de tipo) con tu primera comida del día. Supongamos que cenas entre las 6 y las 8 de la tarde y que luego duermes entre siete y ocho horas (lo sabemos, es una gran suposición). Eso es prácticamente la mitad del día sin ningún tipo de sustento. Si te mantuviste dentro de tu rango normal de calorías durante el día anterior, puede que incluso te despiertes con un poco de ruido en la barriga. Si es tu caso, ¡come! Es natural y necesario que tu cuerpo quiera reponer los nutrientes (y el agua) que ha perdido durante una noche de sueño.
El desayuno también te da la energía que necesitas para hacer las cosas y te ayuda a concentrarte en el trabajo o la escuela. Sin embargo, es importante elegir la combinación correcta de macronutrientes para dar a tu cerebro y a tu cuerpo lo que necesitan para prosperar. Por ejemplo, elige alimentos para el desayuno que contengan una mezcla de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y fibra. Los carbohidratos te darán energía de inmediato, y las proteínas te darán un impulso más tarde. La fibra te mantendrá saciado. Por suerte, hay montones de opciones dentro de estas categorías. Sigue estas fórmulas en tres partes para un desayuno sabroso, saciante y saludable.
Desayuno vs. Comida vs. Cena
La idea de comer un gran desayuno, un almuerzo de tamaño medio y una cena pequeña existe desde la década de 1960, pero ahora la investigación está empezando a respaldar los beneficios de este tipo de plan de comidas, especialmente si usted está tratando de perder peso.
Consejo Por lo general, se recomienda consumir la mayor parte de las calorías al principio del día, lo que significa que el desayuno o el almuerzo deberían ser las comidas más importantes. Pero no siempre es tan sencillo. En lo que se refiere a la dieta, la salud y el peso, las calorías totales cuentan más que el momento en que se ingieren.
Un estudio publicado en Obesity en marzo de 2013 descubrió que las mujeres con sobrepeso u obesidad que hacían la comida más copiosa en el desayuno y la más pequeña en la cena perdían más peso, disminuían el perímetro de la cintura y bajaban los niveles de azúcar y triglicéridos en sangre más que las mujeres que hacían lo contrario. Ambos grupos siguieron una dieta de 1.400 calorías al día durante las 12 semanas que duró el estudio, y sólo cambió el horario de la comida más abundante.
Otro estudio, publicado en Obesity en diciembre de 2013, descubrió que las personas con diabetes que tomaban un desayuno abundante que contenía grasas y proteínas eran más capaces de controlar sus niveles de azúcar en sangre que las que solo tomaban un desayuno pequeño.
El desayuno debe ser pesado o ligero para perder peso
Aunque la ingesta calórica diaria de cada persona es individual, en función de sus objetivos y necesidades personales, los expertos en nutrición estiman que el consumo medio diario en cada comida debería desglosarse de la siguiente manera De 300 a 400 calorías para el desayuno, y de 500 a 700 calorías para el almuerzo y la cena. Los tentempiés no deberían superar las 200 calorías.VER MÁS Nutrición: Consejos para controlar el tamaño de las porciones
“Me gusta pensar en el concepto de volumetría”, dice Carolyn Berry, dietista titulada en Vancouver. “Puedes comer un gran volumen de comida, pero no es necesariamente calórica. Si se adopta el modelo del plato [mitad de verduras y una cuarta parte de almidones y proteínas], el plato está muy lleno, lo cual es visualmente satisfactorio. Pero también se necesita tiempo para comer todas esas verduras, y cuando se tarda más en terminar una comida, ésta puede ser más satisfactoria”: Este es el sabotaje número 1 a tu plan de dieta saludable, según los científicosEn otras palabras, considera cuánto tiempo te lleva comer una hamburguesa con queso frente a un plato de salmón, arroz y brócoli.Los expertos desglosan el desayuno, el almuerzo y la cena, así como algunos aperitivos populares, y dan un recuento de calorías para algunas de sus comidas favoritas.
Desayunos saludables para adelgazar
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Probablemente haya oído que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿sabe cuántas calorías debe aportar su desayuno? Las necesidades calóricas diarias y los objetivos son diferentes para cada persona, pero este artículo puede ayudarle a determinar un rango personalizado para informar de sus elecciones de desayuno. Si la pérdida de peso está entre sus objetivos, contar las calorías podría formar parte de su plan. En ese caso, elaborar un plan de calorías para el desayuno puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Antes de averiguar cuántas calorías debe consumir en el desayuno, debe determinar cuántas calorías necesita cada día de media. Cada persona tiene unas necesidades calóricas ligeramente diferentes. Su ingesta total de calorías diarias se basa en su tasa metabólica en reposo (RMR) y en su nivel de actividad diaria. Si está intentando perder peso, deberá reducir sus necesidades calóricas para alcanzar el balance energético negativo necesario para la pérdida de peso.