Síntomas de no comer lo suficiente durante el embarazo
Cuando pedí rollos de gambas en un bar de tapas a las 12 semanas de embarazo, una de mis amigas reaccionó como si hubiera pedido un martini doble. “¡No puedes comer gambas estando embarazada!”, insistió. Cuando le pregunté por qué no, todo lo que pudo ofrecer fue: “Bueno, no estoy segura, pero sé que no puedes”. Resulta que estaba equivocada (¡uf! Pedí las gambas de todos modos), un fenómeno común cuando se trata de la nutrición prenatal.
Sí, ciertos alimentos y patrones de alimentación pueden comprometer el desarrollo del bebé en el útero, y toda futura mamá debería conocerlos. Pero es igualmente importante centrarse en los alimentos ricos en nutrientes y en los hábitos saludables que os mantendrán a ti y a tu bebé prósperos durante los nueve meses. He aquí, en pocas palabras, lo que hay que saber sobre la nutrición durante el embarazo.
Antes de la concepción y en las primeras seis semanas de embarazo, ningún nutriente es más vital que el folato (la forma sintética es el ácido fólico). Esta vitamina B puede reducir el riesgo de defectos en los tubos neurales, como la espina bífida, en un 70%.
Puedes obtener el mínimo diario de 400 microgramos (se recomiendan 600 microgramos en el primer trimestre) a partir de las alubias y legumbres, los cítricos y los zumos, los cereales integrales, las verduras de hoja verde oscura, las aves, el cerdo, el pescado y el marisco, pero el folato de los alimentos no se absorbe tan bien como el ácido fólico, así que toma una vitamina prenatal o un suplemento de ácido fólico para asegurarte.
Si no comes durante el embarazo, ¿morirá el bebé?
El ayuno durante el embarazo estimula el parto prematuro en animales y aumenta el riesgo de parto prematuro en las mujeres. El ayuno estimula la producción de la hormona liberadora de corticotropina hipotalámica en los animales. Las concentraciones elevadas de la hormona liberadora de corticotropina en la madre se asocian con el parto prematuro. Nuestra hipótesis es que los periodos prolongados sin comida durante el embarazo aumentan las concentraciones de la hormona liberadora de corticotropina materna, lo que conduce a un parto prematuro.
En el estudio Behavior in Pregnancy Study, examinamos los períodos prolongados sin comer durante el embarazo y las concentraciones de la hormona liberadora de corticotropina y la edad gestacional en el momento del parto con un análisis de regresión logística multivariante (n = 237).
Los periodos prolongados sin comer que duraban 13 horas o más se asociaron con concentraciones elevadas de la hormona liberadora de corticotropina materna en comparación con los periodos prolongados sin comer que duraban menos de 13 horas en dos momentos del embarazo, controlando el índice de masa corporal pregravídico, la ingesta de energía, los ingresos, la raza, el tabaquismo y la edad materna (18-20 semanas: odds ratio ajustada, 2,5; IC 95%, 0,9-7,1; 28-30 semanas: odds ratio ajustada, 1,7; IC 95%, 0,7-4,2). Hubo una relación inversa y lineal entre las concentraciones de la hormona liberadora de corticotropina materna y la edad gestacional en el momento del parto.
24 horas sin comer durante el embarazo
Sólo necesitas entre 340 y 450 calorías extra al día, y esto en las últimas etapas del embarazo, cuando el bebé crece rápidamente. No es mucho: con una taza de cereales y un 2% de leche lo conseguirás rápidamente. Lo importante es asegurarse de que las calorías que ingieres provienen de alimentos nutritivos que ayudarán al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
¿Te preguntas cómo es razonable ganar de 25 a 35 libras (de media) durante tu embarazo cuando un bebé recién nacido pesa sólo una fracción de eso? Aunque varía de una mujer a otra, así es como pueden sumarse esos kilos:
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal que ganes menos si empiezas con más peso y más si vas a tener gemelos o trillizos, o si tenías un peso inferior al normal antes de quedarte embarazada. Más importante que la cantidad de peso que ganes es lo que constituye esos kilos de más.
Cuando estás embarazada, lo que comes y bebes es la principal fuente de alimentación de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Por eso los médicos dicen ahora, por ejemplo, que ninguna cantidad de consumo de alcohol debe considerarse segura durante el embarazo.
¿Es malo comer sólo dos veces al día durante el embarazo?
El embarazo es el momento en el que las mujeres deben ser más cuidadosas, ya que no sólo son responsables de su propia salud, sino también de la del bebé que va a nacer. Aunque se trata de una fase muy especial en la vida de una mujer, puede haber algunos contratiempos en el viaje de nueve meses que las mujeres deben tener en cuenta. A menudo se observa que las mujeres recién embarazadas pueden perder el apetito en su primer trimestre, lo cual es normal ya que su cuerpo experimenta varios cambios durante el embarazo.
Si las mujeres embarazadas pierden el apetito, pueden experimentar un desinterés general por todos los alimentos o una falta de deseo de comer. Hay que tener en cuenta que la pérdida de apetito difiere de una persona a otra, y puede deberse a algunos tipos específicos de alimentos. En el caso de las mujeres embarazadas que pierden el hambre y el apetito, puede repercutir en el primer trimestre y experimentar náuseas intensas.
Durante el embarazo, algunas mujeres desarrollan un mayor sentido del olfato o sensibilidad hacia ciertos alimentos que pueden tener sabores fuertes. Las mujeres con un sentido del olfato agudo pueden encontrar algunos alimentos poco apetecibles. A estas mujeres embarazadas les resulta difícil consumir alimentos con un olor que no les gusta, lo que les lleva a perder el apetito. A veces, el olor también les provoca náuseas, lo cual es otra razón por la que se abstienen de comer correctamente.