Los fideos chinos engordan
Fideos Lo Mein resbaladizos mezclados en una salsa Lo Mein con toneladas de verduras y proteínas de su elección. El estándar de oro de la comida para llevar se reduce a la salsa adecuada y a los fideos correctos – ¡entonces estás a sólo 6 minutos del cielo de los fideos!
– Fideos Lo Mein – para el estilo de la comida para llevar, utiliza fideos amarillos frescos (normalmente etiquetados como “fideos de huevo”) que tengan unos 3mm / 1/8″ de grosor. Por “frescos”, me refiero a los que se consiguen en la sección de la nevera de las tiendas de comestibles (los australianos – Coles, Woolies, etc, los encuentran en la sección de pasta de la nevera). Estos fideos tienen la textura masticable y resbaladiza que te gusta de la comida para llevar.
Pero en realidad, también puedes hacer Lo Mein con cualquier tipo de fideos -gruesos, finos, frescos, secos, de huevo o de arroz- o fideos ramen, o incluso espaguetis u otra pasta larga. ¡Lo Mein no juzga! Estará delicioso con CUALQUIER tipo de fideos (o pasta, créeme, nadie lo sabrá).
Un Lo Mein de primera calidad requiere una gran salsa – ¡y esto es lo que necesitas para un Lo Mein de calidad para llevar! Verás estos ingredientes en prácticamente todos mis salteados y fideos – ¡son el santo grial de la cocina china!
Receta de chow mein saludable
Los fideos de vidrio se venden secos en paquetes, y normalmente los encontrarás entre las estanterías con otros fideos asiáticos, como los de arroz y los de soba. (Los fideos de cristal son largos y finos, de color blanco o tostado, y no se vuelven transparentes hasta que se cocinan. Son ideales para los salteados y las ensaladas, ya que absorben mucho sabor. ¿Son saludables los fideos de vidrio? A pesar de no estar hechos con harina, los fideos de vidrio son nutricionalmente similares a las pastas blancas a base de harina. (Cada porción de 1 taza de fideos de vidrio cocidos tiene 160 calorías y 39 gramos de carbohidratos, mientras que la misma cantidad de espaguetis cocidos tiene 200 calorías y sólo 24 gramos de carbohidratos). Los fideos de vidrio no son una gran fuente de fibra, proteínas o vitaminas, pero ofrecen una alternativa sin gluten a las pastas a base de harina (de nuevo, asegúrese de comprobar las etiquetas del paquete).
¿Cómo se cocinan los fideos de vidrio? Los fideos de vidrio no necesitan cocinarse en agua hirviendo. La forma más sencilla de prepararlos es verter agua hirviendo sobre ellos en un recipiente resistente al calor y dejarlos reposar de 10 a 15 minutos hasta que se ablanden antes de escurrirlos. (Si decide hervirlos, sólo necesitará de 3 a 5 minutos. ¿Qué platos puedo preparar con fideos de vidrio? Los fideos de vidrio son muy populares en la cocina de Asia oriental y sudoriental y suelen servirse en preparaciones frías y calientes, como sopas, ollas calientes, salteados, rollitos de primavera y ensaladas frías. Si no los encuentra, puede utilizar en su lugar fideos de arroz (para ensaladas frías o rollitos de primavera), fideos soba (para platos como los salteados) o pasta de cabello de ángel (para la mayoría de las sopas). Ninguno de estos sustitutos tendrá el mismo aspecto translúcido, pero pueden utilizarse en caso de necesidad. Los fideos de vidrio suelen servirse en el fondo de un plato con la salsa, las verduras y las proteínas en la parte superior, y no se mezclan hasta el último momento (¡los fideos de vidrio absorben el líquido con facilidad!) Pruébalos en el Veggie Stir Fry de Ree Drummond, en los Rollos de Primavera de Pavo de Acción de Gracias o en estos Bowls de Rollos de Primavera de Camarones.
Plan de dieta Keto
Sáltate esto: Rollos de huevoOrdene esto: Rollos de primavera de camaronesLos rollos de huevo pueden contener algunas verduras, pero no es suficiente para perdonar las carnes procesadas y la cáscara frita, además de la salsa dulce para mojar. En su lugar, Glassman sugiere pedir rollitos de primavera de gambas hechos con envoltorios de papel de arroz. Suelen estar rellenos de zanahoria, lechuga y brotes de soja, lo que los convierte en una guarnición baja en calorías y rica en nutrientes. “Come la comida tal y como llega y evita la salsa de soja o hoisin”, dice Glassman. Estas salsas añaden calorías innecesarias y pueden aumentar el número de sodio diario.
Sáltate esto: Pollo General TsoOrdene esto: Pollo con miel y ajo¿Se ha preguntado alguna vez qué hace que el pollo General Tso sea adictivo? Es una misteriosa combinación de almidón de maíz, zumo de naranja, vinagre de arroz y azúcar: la receta para un coma diabético. Para obtener su dosis de sal y dulce, Glassman dice que una orden de pollo con miel y ajo es el camino a seguir. Es un poco más saludable, con menos salsas cargadas de calorías.
Sáltate esto: Carne y brócoliPide esto: Camarones con arroz integral y verdurasUna simple orden de carne de res y brócoli podría parecer una buena opción, pero la salsa salada de frijoles negros por sí sola podría ser el valor de un día de sodio. El plato de ternera y brócoli de P.F. Chang’s, por ejemplo, tiene 770 calorías, 33 gramos de grasa y 2.110 miligramos de sodio. Ah, y 33 gramos de azúcar. ¡Caramba! Para una alternativa más saludable, Glassman recomienda pedir gambas con verduras y arroz integral (en lugar de arroz blanco o frito) y pedir la salsa de judías negras aparte. “Añade una o dos cucharadas de la salsa de judías negras a las gambas en un bol para mezclar. Verás que realmente no necesitas mucho más que esto para obtener el mismo sabor”, dice. “Obtienes proteínas magras de las gambas y muchos antioxidantes, fibra e incluso un poco de agua de las verduras”.
Dieta Keto
Los fideos pueden utilizarse para preparar una deliciosa variedad de comidas, desde sabrosos platos salteados hasta sabrosas sopas de fideos. Los fideos tienen a menudo la mala reputación de ser poco saludables y tener un alto contenido de carbohidratos y calorías. Sin embargo, hay muchas opciones de fideos saludables que se elaboran con ingredientes nutritivos como la quinoa y las algas. Estos son algunos de los fideos más saludables que puede comprar ahora.
Los fideos de algas tienen un aspecto casi transparente y están hechos con algas molidas que se han mezclado con agua y sal. Son perfectos para quienes intentan perder peso, ya que suelen contener menos de 20 calorías y 1 g de carbohidratos por ración, una cantidad muy inferior a la de las variedades de fideos tradicionales. Según Raw Living Limited: “Los fideos de algas tienen un aspecto y un sabor similares a los fideos de cristal chinos”. Pueden utilizarse como alternativa saludable en una gran variedad de recetas asiáticas tradicionales.
Los fideos soba son originarios de Japón y se consideran mucho más saludables que otras variedades asiáticas como los fideos Udon (aunque nuestros fideos Udon de Neds están libres de grasa en un 95%). Los fideos soba suelen estar hechos de trigo sarraceno, que ofrece una serie de beneficios para la salud. Entre ellos se encuentran: altos niveles de antioxidantes y fibra para reducir el colesterol, así como magnesio, que se ha demostrado que mejora el flujo sanguíneo. A pesar de su nombre, el trigo sarraceno procede de una semilla y no contiene gluten. Se pueden preparar numerosas recetas asiáticas saludables con fideos de soba y también se pueden encontrar en la mayoría de los restaurantes asiáticos para llevar. Si no le apetece cocinar, intente buscar en Internet comida tailandesa a domicilio cerca de mí y busque algunos platos saludables que contengan fideos de soba.