Control de las porciones
Con la mayor cantidad de carbohidratos por cada 100 g, tanto los socios como los visitantes prefieren una salchicha de cerdo a una de carne. Sin embargo, puede que esto tenga que ver con la escasa disponibilidad de salchichas de ternera en el supermercado.
Una y otra vez, las investigaciones han demostrado que las personas que llevan un diario de alimentos tienen más éxito a la hora de perder peso, pero no todo el mundo quiere usar un diario online, para algunos de nosotros es más fácil escribir cosas. He aquí una forma fácil y muy económica de hacerlo
Afortunadamente, un filete necesita muy poco para disfrutar de su sabor, por lo que no hay que aumentar las calorías con aderezos y salsas adicionales. Curiosamente, un filete jugoso es más popular entre nuestros visitantes que entre nuestros miembros – quizás debido a que los miembros son conscientes de la cantidad de carne roja que están comiendo cuando entran en sus diarios de alimentos.
Con la segunda cantidad más alta de carbohidratos por 100 g, este kebab de cordero también tiene un poco más de fibra que los otros artículos de nuestra lista. Es una forma estupenda de servir el cordero, e incluso mejor si lo preparas tú mismo y le añades más verduras.
Tabla de tamaños de porciones de alimentos
¿Quieres perder grasa y ganar músculo? Aquí no encontrará consejos convencionales. Nos adentramos en las verdades y métodos científicamente probados para verte y sentirte lo mejor posible, a la vez que mejoras tu rendimiento. Desde los métodos de ejercicio hasta la información nutricional, tenemos todo cubierto.
El problema es que no sólo hay que comer sano para perder grasa. Una de las formas más sencillas de hacerlo es reduciendo el tamaño de las porciones en cada comida. Con sólo una cucharada de aceite de oliva y una taza de arroz, la comida se reduce a unas 500 calorías, ¡así de fácil! Con tres comidas de 500 calorías al día, se obtienen 1.500 calorías y, para la mayoría de las personas (sin ponerse demasiado técnicos), eso es más que suficiente para perder peso. Añade algo de ejercicio para quemar más energía y aumentar tu tasa metabólica y ¡te ríes! Precision Nutrition ha creado una guía ASOMBROSAMENTE FÁCIL para determinar el tamaño de tus porciones para perder peso. El uso de la mano para determinar el tamaño relativo de las porciones hace que sea simple y eficaz. Así es como funciona: Proteínas: El tamaño de la palma de su mano. Este es el único macronutriente del que puedes tomar hasta 2 tamaños de palma (2 porciones) en una comida.
Tamaño de las porciones para perder peso
La ración individual recomendada de pollo es de 3 a 4 onzas, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Algunas personas utilizan la palma de la mano como guía. Dependiendo del vendedor, algunas pechugas de pollo duplican o incluso triplican el tamaño de una ración recomendada.
Posteriormente ¿Cuántos muslos de pollo son una ración? Un muslo medio pesa alrededor de 4 onzas, con aproximadamente 1 onza y media de carne (sin piel ni hueso). Planifique dos muslos por persona o más para los grandes comedores. Un muslo debería ser suficiente para los niños menores de 6 años.
Ayuda a la dieta: El brócoli es un buen carbohidrato y tiene un alto contenido en fibra, lo que ayuda a la digestión, previene el estreñimiento, mantiene el nivel de azúcar en sangre bajo y frena el exceso de comida. Además, el brócoli es ideal para perder peso porque es rico en fibra.
Los cortes más grasos, como el muslo, el muslo y las alas, tienen más calorías, por lo que son mejores para las personas que quieren desarrollar músculos o ganar peso. Las personas con dietas bajas en carbohidratos o ceto también necesitan comer más grasa y pueden beneficiarse de comer estos cortes también. En general, el pollo es una gran adición a su dieta.
Guía de porciones del tamaño de la mano
En contra del consejo popular, merece la pena contar los pollos. Si eres un hombre medio de 12st (76kg), necesitas al menos 200g cada día. Sin ellos, corres el riesgo de parecer un jugador de la liga dominical a la mañana siguiente de su despedida de soltero: lento y fuera de juego. 200 g de pollo aportan la cantidad diaria recomendada de proteínas: 0,8 g por kilo de peso. “Si tienes una ligera carencia de proteínas, no puedes construir tejido muscular”, dice el nutricionista deportivo Matt Lovell (fourweekfatloss.com).
Además de proteínas, el pollo contiene altos niveles de selenio (39% de tu CDR por cada 100 g), un mineral importante si quieres tener una cría propia. Una investigación de la Universidad de Edimburgo descubrió que el selenio aumenta la fertilidad.
Además, esta ave viene ya rellena para proteger tu corazón: un sándwich de pollo en trozos aporta el 30% de tu CDR de vitamina B6, lo que hace que tengas el doble de probabilidades de esquivar las enfermedades cardíacas que las personas que no consumen lo suficiente. Un infierno de cacahuetes.
Poner las manos en las pechugas rara vez es una invitación a rechazar. Más magras que los muslos o los muslos, una sola porción de pechuga de 100 g proporciona 30 g de proteínas por el precio de sólo 1 g de grasa saturada. En comparación, un filete de solomillo recortado aporta a las arterias 15 g de grasas saturadas por la misma cantidad de proteínas.