Cómo ganar peso rápidamente para los flacos
Un nuevo estudio sugiere que comer más alimentos vegetales no procesados puede ayudar a mantener alejado el bulto de la mediana edad. En cambio, la carne, las patatas fritas y las bebidas azucaradas pueden ayudar a engordar. Los resultados sugieren que los tipos de alimentos que se eligen, y no sólo las calorías, son importantes para evitar el aumento de peso relacionado con la edad.
El aumento de peso se debe a un desequilibrio entre la cantidad de energía que se ingiere y la que se gasta. Incluso pequeñas cantidades de exceso de peso pueden aumentar el riesgo de padecer trastornos como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el síndrome metabólico y el cáncer.
El equipo siguió el estilo de vida y los hábitos alimentarios de 3 grandes grupos de profesionales de la salud, que sumaban más de 120.000 personas, durante 12 a 20 años. Los participantes completaron una encuesta bienal en la que se detallaba su actividad física, sus hábitos televisivos, el consumo de alcohol, la duración del sueño y la dieta. Su peso se midió cada 4 años. El estudio aparece en el número del 23 de junio de 2011 de la revista New England Journal of Medicine.
Los investigadores hallaron varios cambios generales en el estilo de vida relacionados con el aumento de peso durante un periodo de 4 años. Los participantes que aumentaron su actividad física ganaron menos peso que los que no lo hicieron. Sin embargo, sólo el aumento de la actividad durante el periodo produjo este resultado; los niveles absolutos de actividad física no se asociaron con el cambio de peso. Las personas que dormían menos de 6 horas al día o más de 8 horas ganaron más peso. El aumento de las horas de televisión supuso un incremento medio de un tercio de kilo por cada hora de televisión diaria.
Alimentos con alto contenido calórico
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Aunque nuestra cultura valora enormemente la delgadez, la prevalencia de las personas con bajo peso es un importante problema de salud pública. Hay una serie de razones por las que las personas pueden tener un peso inferior al normal, como la genética y el metabolismo rápido, y condiciones médicas subyacentes como problemas de tiroides o cáncer. Las mujeres corren un mayor riesgo de tener un peso inferior al normal, al igual que los adultos mayores de 60 años.
La insuficiencia ponderal conlleva una serie de riesgos para la salud, como la caída del cabello, la sequedad de la piel, los problemas de fertilidad y la mala salud dental. En casos graves, las personas con bajo peso pueden tener un sistema inmunitario debilitado o desarrollar osteoporosis. Existe un mayor riesgo de mortalidad asociado a la falta de peso.
Plan de comidas para ganar peso
Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Ganar peso no es extenuante y se puede lograr simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.
Aquí creamos una lista de consejos que pueden ayudarle a ganar en una semana de forma natural sin crear problemas de salud. Trate de seguir estos consejos de la dieta de aumento de peso y el resultado comenzará a mostrar dentro de 7 días:
1. Coma muchas proteínas: La proteína forma los bloques de construcción de sus músculos. Comer suficiente proteína es necesario para ganar peso muscular en lugar de sólo grasa. Si está tratando de ganar peso, apunte a 0,7-1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 – 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pescado, los huevos, muchos productos lácteos, las legumbres y los frutos secos, entre otros. Los suplementos proteínicos, como la proteína de suero, también pueden ser útiles si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta.
Alimentos para ganar peso
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Muchos de los consejos sobre nutrición y dietas están dirigidos a la pérdida de peso, pero si está demasiado delgado, es posible que no sepa cómo ganar peso. En lugar de intentar atiborrarse con masas de alimentos dulces, ricos o grasos, elija alimentos ricos en calorías que le proporcionen energía y le hagan ganar masa muscular sin todas las grasas poco saludables que pueden perjudicarle.
La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla: consumir más calorías de las que se queman. Si tienes un metabolismo alto o haces ejercicio vigoroso, puedes estar colocándote en un déficit de calorías si no comes para satisfacer tus necesidades.
La regla de las 3.500 calorías por libra se ha utilizado para establecer dietas. Basándose en esta regla, se cree que la reducción de 500 calorías al día se traduce en la pérdida o ganancia de una libra de grasa cada semana. Pero no está claro qué tan precisa es la regla de las 3.500 calorías por libra o qué tan bien funcionará para establecer una dieta para ganar peso.