Cómo conseguir un vientre plano en 7 días
¿Necesitas otra razón para odiar los lunes? Las cinturas apretadas después del fin de semana. A no ser que hayas pasado los dos últimos días viviendo como un monje, los cócteles, los aperitivos en el cine y las cenas fuera de casa pueden provocar una cosa: hinchazón de vientre. (Esta forma de comer también puede hacer mella en el tracto gastrointestinal. Aquí tienes 5 formas de mantenerte sin problemas de barriga).
Puede que te atraiga tu salero, pero el agua también. Cuando ingieres cantidades de sal superiores a las habituales, retienes temporalmente más líquido, lo que contribuye a esa sensación de pereza, a un aspecto hinchado y a un peso extra de agua. Evita la sal, los alimentos excesivamente procesados y los condimentos con sal. Gans sugiere que te deshagas de las comidas congeladas para microondas mientras te desinflamas, ya que están repletas de sodio. En su lugar, recomienda un simple sándwich de pavo o una ensalada con pollo para el almuerzo de esta semana. Y come muchas frutas y verduras que estén llenas de agua.
Aléjate de los carbohidratos pesados, como los panecillos y la pasta. Cuando disminuyes los carbohidratos en tu dieta, entrenas temporalmente a tu cuerpo para que acceda a los carbohidratos almacenados, llamados glucógeno, y los queme, a la vez que elimina el exceso de líquidos almacenados.
Cómo conseguir un vientre plano en 2 días
No hay una forma real de perder la grasa del vientre al instante, por mucho que quieras una solución rápida. La grasa del vientre suele ser difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, pero también incluye la grasa visceral que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales. “Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud”, afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM. El exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y a otros problemas de salud, por lo que es importante perder la grasa del vientre.
¿Se puede perder la grasa del vientre en una semana? Las dietas y tendencias que afirman reducir la grasa del vientre en cuestión de días son poco realistas y poco saludables. En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero todavía tendrá que
general para reducir significativamente la grasa del estómago. Dado que no hay forma de controlar dónde pierde peso tu cuerpo, para perder grasa del vientre tienes que reducir la grasa corporal en general. “Las mejores prácticas para perder la grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y el mantenimiento de bajos niveles de estrés”, dice Lapaix.Aquí están los alimentos y ejercicios que pueden ayudar a perder la grasa del vientre y cuándo esperar resultados.
Cómo perder la grasa del vientre en 3 días
Esto puede sonar obvio, pero si estás ingiriendo mucho aire, éste tiene que ocupar espacio en alguna parte de tu cuerpo y conducir a la hinchazón a medida que se mueve a través de tu sistema digestivo. Para evitar que esto suceda, evite tomar bebidas carbonatadas y usar pajitas, ya que ambas cosas pueden aumentar el aire que acaba en su estómago, sugiere la doctora Roshini Raj, gastroenteróloga certificada y autora de Gut Renovation. “No hables y comas al mismo tiempo porque también te hace tragar aire”, añade.
No es necesario que te conviertas en un escritorio de pie a tiempo completo, pero las investigaciones demuestran que sustituir una hora de trabajo sentado por una hora de pie puede reducir el perímetro de la cintura. De todos modos, ¡te sentará bien estirarte un poco!
Cuando comes demasiado sodio, las investigaciones demuestran que tu cuerpo se ve obligado a retener agua para diluir el sodio antes de excretarlo. Como resultado, probablemente te sentirás un poco hinchado por el “peso de agua” extra. Para evitarlo (y reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares), procure consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Los estadounidenses obtienen el 70% del sodio de los alimentos procesados y de los restaurantes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, así que lo más fácil que puedes hacer es evitar los alimentos envasados.
Cómo perder la grasa del vientre de la noche a la mañana
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
Es normal tener un poco de relleno alrededor de la cintura, pero es comprensible querer reafirmarla para tener un aspecto más delgado. Aunque es imposible perder toda la grasa del vientre en 2 semanas, puedes perder parte de ella rápidamente al perder peso y grasa corporal en todo el cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es comer los alimentos adecuados (reduciendo las calorías en el proceso), aumentar tu rutina de ejercicios y hacer algunos cambios en tu estilo de vida durante las próximas 2 semanas. ¡Continúe con sus esfuerzos para perder aún más grasa del vientre durante un período de tiempo más largo!
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 3.916.118 veces.