Lista de alimentos de la dieta volumétrica
Perder peso comiendo más es como ganar la lotería de la pérdida de peso – suena casi demasiado bueno para ser verdad. Pero esa es la idea que hay detrás de la alimentación volumétrica: Se come más porque se eligen alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías.
Cambiar algunas de las opciones más calóricas de su dieta por alimentos de gran volumen y bajos en calorías puede ayudarle a mantener un déficit calórico y a la vez evitar el hambre (porque a nadie le gusta que le gruña el estómago). Esto es lo que hay que saber para empezar.
Comer por volumen no es realmente un plan o régimen de dieta, sino una técnica. En pocas palabras, este truco consiste en llenar estratégicamente tus comidas con grandes cantidades de alimentos bajos en calorías. Como resultado, te sientes lleno mientras reduces las calorías.
La mayoría de las opciones con alto contenido calórico de una dieta típica son alimentos procesados, como barritas de cereales, patatas fritas o refrescos. Pueden tener un sabor delicioso, pero contienen muchas calorías a cambio de muy poca cantidad de comida. Además, suelen tener menos nutrientes.
La forma más fácil de comer más alimentos con menos calorías es llenar tus comidas con muchas verduras. Las verduras de hoja verde tienen una mayor proporción de agua y fibra respecto al total de calorías, por lo que puedes comer varias tazas al día sin apenas añadir calorías a tu dieta.
Dieta de bajo volumen
Me encantan las comidas copiosas. Hay algo física y mentalmente atractivo al saber que tienes la oportunidad de comer un plato ENTERO de comida. ¿Quieres sacarme de quicio y ponerme de mal humor? ¡Pon delante de mí un plato hecho con delicadeza, con un montón de espacio vacío y porciones diminutas! Por eso no puedo comer en esos restaurantes súper lujosos. ¡Me enfadaría todo el tiempo y querría más comida!
Cambia los carbohidratos por sustitutos bajos en caloríasCambia los alimentos ricos en carbohidratos por alternativas más bajas en carbohidratos y basadas en vegetales. Por ejemplo, en lugar de comer arroz blanco, utiliza arroz de coliflor.1 taza de arroz blanco cocido (205 cal) frente a 1 taza de arroz de coliflor (25 cal)Compra o prepara calabacín en espiral o calabaza espagueti para utilizarlos como sustitutos de platos de pasta como los espaguetis y la salsa de carne.1 taza de pasta integral cocida (180 cal) frente a 1 taza de calabaza espagueti cocida (42 cal)Sustituye la batata por calabaza.100 100g de boniato (86 cal) frente a 100g de calabaza (45 cal) Prepara una gran ensaladaConsigue un puñado de lechugas o verduras de hoja verde.Añade algunas verduras y frutas de otros colores como pimientos, tomates, fresas, arándanos, zanahorias, etc.Espolvorea algunas semillas, frutos secos o un poco de aguacate.Pon algo de proteína magra como pechuga de pollo a la parrilla, pescado, gambas o filete magro en la parte superior y rocía un poco de aderezo para terminar. Ahora tienes una ensalada de gran volumen llena de micronutrientes que te mantendrá lleno durante horas.
Alimentos de gran volumen deutsch
La alimentación por volumen es una forma de reducir el número de calorías que se ingieren mientras se come mucho. La alimentación por volumen no es un plan de dieta estricto, sino una técnica que puedes aplicar a tu dieta actual para reducir la densidad calórica de lo que consumes.
Cuando se sigue el enfoque de la alimentación por volumen, el objetivo es comer muchos alimentos de “gran volumen” que tienen una menor densidad calórica (también denominada densidad energética) mientras se utilizan porciones para los alimentos que tienen una mayor densidad calórica (alimentos de menor volumen).
La clave está en las porciones correctas. Al dividir los alimentos en porciones en función de la densidad calórica, podemos obtener la gama de nutrientes que necesitamos, a la vez que conseguimos esa sensación de saciedad y no nos pasamos con las calorías.
Paula Norris AKA Moving DietitianConsejo: Si te has preguntado sobre los kilojulios y las calorías mientras leías esto, es tan sencillo como esto. Los kilojulios son la medida métrica de las calorías (como un kilo a una libra). Puedes convertir los kilojulios en calorías dividiendo el número total de kilojulios entre 4,186. Por ejemplo, 1000 kilojulios equivalen aproximadamente a 239 calorías.
Dieta volumétrica
No me gusta el concepto de “ponerse a dieta”. Esto sugiere algo temporal. De hecho, mi concepto de dieta es morir evitando la comida. Necesitamos comer para vivir, y vivimos saludablemente comiendo saludablemente.
Y una alimentación sana es un compromiso para toda la vida. Por desgracia, algunas dietas no hacen hincapié necesariamente en el consumo de alimentos saludables, como frutas y verduras, sino que se centran principalmente en la reducción de calorías. Por ejemplo, puedes comer ese pastel de chocolate siempre que no superes las 1.200 calorías en un día. Las dietas de este tipo probablemente te harán sentirte privado y hambriento, porque dejan de lado el hecho de que necesitas alimentar tu cuerpo con los nutrientes esenciales de los mejores alimentos posibles.
En esto consiste la dieta volumétrica. En lugar de restringir la ingesta de alimentos y obsesionarse con las calorías para perder peso, esta dieta consiste en comer pocas calorías y mucho volumen. Cuantos más alimentos de baja densidad calórica haya en tus platos, menos tendrás que preocuparte por comer demasiadas calorías. El resultado es poder comer más alimentos y sentirse más lleno y satisfecho.