Blog de estilo de vida saludable
Tanto si busca una visión positiva de la vida, como si quiere cambiar su dieta y comer alimentos nutritivos o necesita un nuevo plan de ejercicios, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes formas de encontrar una vida más sana y feliz.
Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.
Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.
Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.
Plan de comidas saludables para una semana
Para gozar de buena salud, necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento por sí solo puede aportarlos todos. No se trata de una sola comida, sino de una elección de alimentos equilibrada a lo largo del tiempo que marcará la diferencia.
Aproximadamente la mitad de las calorías de nuestra dieta deben proceder de alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales, el arroz, la pasta, las patatas y el pan. Es una buena idea incluir al menos uno de ellos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan, la pasta y los cereales integrales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.
Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, su exceso puede afectar negativamente a nuestro peso y a nuestra salud cardiovascular. Los distintos tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos podrían ayudarnos a mantener el equilibrio adecuado:
Las frutas y las verduras están entre los alimentos más importantes para aportarnos suficientes vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos intentar comer al menos 5 raciones al día. Por ejemplo, un vaso de zumo de fruta fresca en el desayuno, quizás una manzana y un trozo de sandía como tentempié, y una buena ración de diferentes verduras en cada comida.
Productos para un estilo de vida saludable
¿Cómo es posible que Estados Unidos sea el país que más dinero gasta en sanidad y, sin embargo, tenga una de las esperanzas de vida más bajas de todos los países desarrollados? (En concreto: 9.400 dólares per cápita, 79 años y 31 años).
1. 4. Dieta saludable, que se calculó y calificó en base a la ingesta declarada de alimentos saludables como verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales, grasas saludables y ácidos grasos omega-3, y alimentos no saludables como carnes rojas y procesadas, bebidas azucaradas, grasas trans y sodio.
5. El consumo moderado de alcohol, que se midió entre 5 y 15 gramos al día para las mujeres, y entre 5 y 30 gramos al día para los hombres. Por lo general, una bebida contiene unos 14 gramos de alcohol puro. Eso es 12 onzas de cerveza normal, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licores destilados.
Los investigadores también examinaron los datos sobre la edad, el origen étnico y el uso de medicamentos, así como los datos de comparación de las Encuestas Nacionales de Salud y Nutrición y los Datos en Línea de Gran Alcance para la Investigación Epidemiológica de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Beneficios de un estilo de vida saludable
Para nosotros, estar sano es algo más que pensar en lo que es bueno para tu salud física, es pensar también en tu salud mental. Ambas cosas están conectadas; por ejemplo, sabemos que el estrés crónico puede tener graves repercusiones negativas en el cuerpo y en el estado de ánimo si no se gestiona bien.
Por eso es importante pensar en tener una rutina equilibrada que incorpore tus diferentes necesidades y deseos. Establecer una rutina también puede ayudarnos a sentirnos con los pies en la tierra y darnos estructura y estabilidad en tiempos difíciles y cambiantes.
Recuerda que tu rutina es lo que funciona para ti. También es útil probar algo y luego ajustarlo para que se adapte a tus necesidades. Las cosas cambian, algunos días no tienes tanta energía como otros, si tienes que adaptar tu horario, entonces está bien que lo hagas.
Dormir lo suficiente y de buena calidad es beneficioso para tu bienestar y podrías beneficiarte de crear un horario de sueño. Si el sueño es algo que le cuesta, puede intentar establecer una rutina para acostarse. Por ejemplo, toma una bebida caliente una hora antes de acostarte y apaga todas las pantallas al menos treinta minutos antes de dormir.