Alimentación sana
En este mundo acelerado, en el que nadie parece tener tiempo para comidas estructuradas, la planificación de las comidas podría no parecer una necesidad, pero es precisamente debido a nuestras vidas aceleradas, y a nuestro limitado tiempo para cuidar de nuestra salud, donde la planificación de las comidas entra en acción, asegurándose de que nos mantengamos tan sanos y en forma como sea posible. Por ejemplo, si quiere eliminar el estrés de preguntarse qué cocinar a continuación, especialmente si lo hace para una familia numerosa, con comedores difíciles o personas con restricciones dietéticas, la planificación del menú mejorará definitivamente su vida.
Planificar las comidas significa, en primer lugar, crear un plan de alimentación bien pensado eligiendo las recetas adecuadas. No te limites a utilizar un conjunto de recetas al azar, sino que piénsalo bien, un par de días antes de cuando quieras empezar, para que sea más fácil preparar la lista de la compra, hacer las compras y luego preparar los platos.
Cinco noches es el número más común de días en que la gente cocina la cena en casa, pero en la mayoría de los casos, tres es lo mejor que pueden hacer en realidad. Echa un vistazo al calendario de antemano y decide qué es lo que mejor se adapta a tu horario. Por ejemplo:
Cómo seguir una dieta
Si está buscando renovar su cocina y crear un espacio para el éxito de la alimentación saludable, está en el lugar correcto. Compartimos siete trucos de organización de la cocina que le ayudarán a cumplir sus objetivos de alimentación saludable y le facilitarán la elección de alimentos sanos.
Tener la cocina organizada es más importante que tener un aspecto estético. Tener muchas cosas fuera de lugar y sentirse abrumado por el desorden puede provocar estrés y ansiedad innecesaria.
Además, si no tienes a mano los utensilios de cocina que necesitas, es muy probable que no los utilices, lo que podría significar que en lugar de preparar un batido de proteínas saludable para después del entrenamiento, cojas cualquier cosa que haya por ahí, que puede no ser tu mejor opción.
Tener una cocina desorganizada con tentempiés por todas partes también puede llevar a comer en exceso sin siquiera pensar mucho en ello – esto se llama comer sin pensar, y es algo de lo que todos somos totalmente culpables.
Pero, con los siete trucos de organización de la cocina que vamos a compartir, puede detener la alimentación sin sentido en sus pistas y establecer su cocina para el éxito de la alimentación saludable. Y la buena noticia es que la ciencia demuestra que la limpieza y la organización pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud general. Los estudios han demostrado que un hogar limpio es más saludable.
Nhs alimentación saludable
¿Cuántas veces, al rebuscar en tu nevera, has encontrado una bolsa de espinacas marchita o una fruta podrida en el fondo de un cajón? La mayoría de las veces, cuando tenemos hambre, cogemos algo que está justo delante de nosotros. Organizar el frigorífico y los armarios de la cocina para que las opciones más nutritivas estén al frente y en el centro puede hacer que sea más fácil comer de forma saludable.
“Asegúrate de tener siempre a mano todos los ingredientes de al menos dos de estas comidas. Por ejemplo, puedes probar los penne integrales con salsa de carne de pavo molida -utilizando salsa de tomate de bote- y una guarnición de brócoli congelado. O puedes probar una tortilla cargada con tus verduras favoritas. O prueba con tacos de pavo o de frijoles negros… o incluso con un tazón de sopa de lentejas con una rebanada de pan tostado con aguacate a un lado.”
– Publicado el 2 de marzo de 2020 Lindsey Benoit O’Connell, editora adjunta de entretenimiento y asociaciones en ThriveLindsey Benoit O’Connell es editora adjunta de entretenimiento y asociaciones en Thrive. Antes de trabajar en Thrive, fue Directora de Entretenimiento y Proyectos Especiales para Good Housekeeping, Women’s Health, Cosmopolitan, Redbook y Woman’s Day, contratando el talento para portadas y reportajes interiores. O’Connell vive actualmente en Astoria, Nueva York, con su marido Brian y su adorable hijo, Hunter Fitz.
Cómo empezar a comer sano
Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo se siente. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.
Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.
La mayoría de las personas no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.
Para mantener o mejorar su salud, intente realizar 150 minutos a la semana -o al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana- de actividad física moderada. Las actividades moderadas son aquellas en las que puede hablar -pero no cantar- mientras las realiza, como caminar a paso ligero o bailar. Estas actividades aceleran el ritmo cardíaco y la respiración.