Plan de dieta gratuito para perder peso
Maximice su pérdida de peso siguiendo un plan de alimentación bajo en calorías y carbohidratos. Con 1.200 calorías y menos de 25 gramos de carbohidratos por comida, este plan se considera muy bajo en calorías y moderadamente bajo en carbohidratos. Es importante que consuma al menos 1.200 calorías al día para satisfacer las necesidades metabólicas básicas de su cuerpo.
La dieta se basa en proteínas magras, bayas y verduras, así como en el uso de spray para cocinar. Una cucharada de aceite o mantequilla contiene hasta 120 calorías, calorías que no puedes permitirte añadir si te ciñes al plan de 1.200 calorías.
Si decides hacer otras sustituciones, ten en cuenta que tendrás que reducir el tamaño de las porciones de algunos artículos debido a las diferencias en el recuento de calorías. Un contador de calorías en línea y la lectura de las etiquetas de los alimentos pueden ayudarte a tomar buenas decisiones mientras te mantienes dentro del límite de calorías utilizando alimentos bajos en carbohidratos.
Cada comida y tentempié incluye unas cuantas opciones para darle algo de variedad. Para obtener el máximo beneficio nutricional, intenta variar tu plan de comidas cada día. La variedad ayuda a garantizar que no te aburras con tu dieta, y comer una variedad de alimentos de todo el espectro de colores te asegurará obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas.
Plan de comidas de 30 días para perder peso
Nuestro plan de comidas de 1.200 calorías sólo es adecuado para las mujeres, ya que los hombres suelen tener mayores necesidades energéticas que las mujeres. Esto significa que un plan que aporte más calorías al día sería más apropiado para los hombres.
También hemos incluido el valor de la fibra para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.
Algunas de las recetas de este plan sirven para entre 1 y 6 personas. Puedes reducir las cantidades para que sirvan a tantas personas como sea necesario o mirar los consejos del chef para ver si la receta puede hacerse a granel y congelarse para una fecha posterior. Esto también ayudará a reducir los residuos.
“Entré en Internet y encontré una aplicación para el teléfono que me sugería que sólo debía comer 1.200 calorías al día. Todavía me atengo a eso la mayor parte del tiempo. No seguí ninguna dieta. Me encantaban las patatas, pero, poco a poco, empecé a comer porciones más pequeñas. Si no me llenaba, seguía sin tomar otra porción.
Plan de dieta de 1.200 calorías
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Tiene prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1.200 calorías al día, pero hay que hacerlo bien para estar seguro de que se obtienen todos los nutrientes esenciales que se necesitan.
Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si se incluyen muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, hacerlo es una necesidad porque con sólo 1.200 calorías, no hay espacio para alimentos que no sean totalmente nutritivos.
Consulta a tu médico antes de empezar una dieta baja en calorías para asegurarte de que es la opción correcta teniendo en cuenta tu salud y cualquier enfermedad subyacente. Una dieta de 1.200 calorías no es adecuada para todas las personas. Si estos planes de comidas no se ajustan a tus necesidades calóricas, considera los menús diarios de 1.500 calorías y 1.700 calorías.
Plan de comidas de 1.200 kcal
Por Reina BergerYa sea que esté buscando iniciar la pérdida de peso o simplemente quiera mejorar su salud y bienestar, un plan de comidas de 1.200 calorías es un gran lugar para comenzar. Con la ayuda de la dietista registrada Kristin Kirkpatrick, puede elegir entre dos opciones diferentes para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier plan de adelgazamiento para asegurarte de que se adapta a tus necesidades. Una vez que le hayas cogido el tranquillo a estos planes de alimentación, puedes mezclar y combinar diferentes ingredientes e inspirarte en más comidas para evitar la fatiga de sabores. Al comer comidas bien equilibradas llenas de proteínas, fibra y grasas saludables, se mantendrá satisfecho y evitará ceder a esos molestos antojos.Más: Cómo son 1200 calorías al día
Para su primera comida del día, intente limitarse a 250-300 calorías. Si bien los huevos por sí solos no son suficientes, puedes combinarlos con proteínas adicionales en forma de frutos secos y una guarnición de bayas o rodajas de plátano. Si optas por las bayas, tu desayuno tendrá un total de 233 calorías y si eliges el plátano, tu desayuno tendrá un total de 301 calorías. ¿No te apetecen huevos? Puedes prepararte un reconfortante bol de avena rico en fibra. Si añades almendras y arándanos a la avena, obtendrás 302 calorías y estarás lleno hasta la hora de comer. Más: 20 desayunos que puedes hacer en 5 minutos o menos