Yogur antes de acostarse
Muchos alimentos contribuyen a reducir la obesidad. Uno de estos productos lácteos, el yogur griego, se considera altamente digerible, lo que ayuda a reducir la obesidad. El yogur griego contiene vitamina B-2, B-12, potasio y magnesio, que se consideran muy beneficiosos para la salud. El yogur griego no sólo es útil para perder peso, sino también para fortalecer los huesos, mejorar la digestión, equilibrar el colesterol y controlar la presión arterial alta. El yogur griego es una excelente fuente de calcio, que el cuerpo necesita para producir melatonina a partir del aminoácido triptófano. Por ello, se recomienda elegir el yogur griego natural, ya que es rico en proteínas, especialmente en caseína, que se ha demostrado que disminuye el hambre a la mañana siguiente.
El yogur, especialmente el griego, también es rico en proteínas, sobre todo en caseína. Los estudios preliminares sugieren que consumir proteínas de caseína por la noche puede ayudar a reducir el hambre a la mañana siguiente. Si el yogur griego es tu merienda preferida, opta por el natural y aderézalo con fruta sin azúcar, como bayas o melocotones. 6 onzas de yogur griego natural + media taza de arándanos: Tomar un tentempié bajo en calorías y saludable puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre (antes de acostarse).
Demasiado yogur
El yogur, especialmente el griego, es un gran tentempié nocturno que favorece el sueño, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud. Está repleto de nutrientes importantes, como calcio, B-12 y potasio.
La congelación de ciertas frutas suele cambiar su sabor, convirtiéndolas en una versión más dulce, a veces más ácida, de sí mismas. Las frambuesas congeladas son una de esas delicias que querrás tomar una tras otra cada noche.
Los frutos secos también tienen un alto contenido en grasa, pero están repletos de nutrientes beneficiosos para nuestra salud, y pueden ayudar a perder peso. Además, pueden reducir el colesterol en la sangre, ayudar a disminuir la inflamación e incluso reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.
Como muchos de los alimentos de nuestra lista, también es versátil, por lo que tienes infinitas opciones con las que acompañarlos. Puedes hacer una ensalada de huevo añadiendo más ingredientes saludables como el aguacate, unos rábanos crujientes y yogur griego.
Lo único que debes tener en cuenta es cortar los ingredientes en rodajas muy finas, así tus chips quedarán crujientes y deliciosos. Al hacer tus papas fritas caseras, sabes qué es lo que realmente lleva tu snack y qué cantidad de cada ingrediente lleva, además ahorrarás dinero. Menos aceite, sal y otros aditivos poco saludables supondrán una gran diferencia, créeme.
¿Cuánto tiempo se tarda en digerir el yogur?
El yogur, especialmente el griego, es un gran tentempié nocturno que favorece el sueño, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud. Está repleto de nutrientes importantes, como calcio, B-12 y potasio.
La congelación de ciertas frutas suele cambiar su sabor, convirtiéndolas en una versión más dulce, a veces más ácida, de sí mismas. Las frambuesas congeladas son una de esas delicias que querrás tomar una tras otra cada noche.
Los frutos secos también tienen un alto contenido en grasa, pero están repletos de nutrientes beneficiosos para nuestra salud, y pueden ayudar a perder peso. Además, pueden reducir el colesterol en la sangre, ayudar a disminuir la inflamación e incluso reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.
Como muchos de los alimentos de nuestra lista, también es versátil, por lo que tienes infinitas opciones con las que acompañarlos. Puedes hacer una ensalada de huevo añadiendo más ingredientes saludables como el aguacate, unos rábanos crujientes y yogur griego.
Lo único que debes tener en cuenta es cortar los ingredientes en rodajas muy finas, así tus chips quedarán crujientes y deliciosos. Al hacer tus papas fritas caseras, sabes qué es lo que realmente lleva tu snack y qué cantidad de cada ingrediente lleva, además ahorrarás dinero. Menos aceite, sal y otros aditivos poco saludables supondrán una gran diferencia, créeme.
Yogur por la noche
Si estás intentando perder peso o mantener una dieta saludable, elegir el tentempié adecuado a última hora de la noche puede ser un reto. Al fin y al cabo, es muy fácil coger una chocolatina o una bola de helado antes de acostarse. Una alternativa igual de fácil pero saludable es el yogur. Este tentempié nocturno es un alimento nutritivo por el que no tienes que sentirte mal.
Es tarde y estás cansado. Quieres un tentempié antes de acostarte y te apetece desesperadamente algo dulce. Según una entrevista con el Washington Post, Kelly Allison, del Centro para el Peso y los Trastornos Alimentarios de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, dice que esto es realmente normal; la gente suele querer alimentos dulces y salados al final del día. A menudo, esto se debe a que están cansados o se han contenido de comer cosas poco saludables durante todo el día. Sin embargo, hay que ser consciente de que hay que consumir aperitivos poco saludables a última hora de la noche. Es más probable que estas calorías se almacenen en forma de grasa y, en consecuencia, pueden contribuir al aumento de peso.
La investigación científica conoce desde hace tiempo la relación entre la nutrición, el metabolismo y las horas que cumplimos. Estudios publicados en 2015 y 2017, respectivamente, en el International Journal of Obesity y en la revista Circulation demostraron que los patrones de alimentación no solo pueden afectar a tu peso, sino a tu presión arterial, al azúcar en sangre y a la salud cardíaca. Si bien debes evitar comer bocadillos a altas horas de la noche cuando sea posible, picar no siempre es algo malo. Según el Centro de Bienestar de la Comunidad Médica del MIT, está bien comer pequeñas porciones de tentempiés bajos en grasa y ricos en proteínas a altas horas de la noche. De hecho, comer pequeñas porciones de unas 150 calorías puede incluso mejorar la síntesis muscular y la salud cardiometabólica.