¿Cuántas calorías necesito para perder peso?
Saltar al contenidoUtilice la calculadora de calorías de calcount para averiguar rápidamente cuántas calorías debe consumir al día. Introduzca su altura, peso, edad y sexo para calcular las calorías diarias quemadas y las calorías necesarias para perder o ganar medio kilo, o 1 kilo completo por semana:Gestione sus caloríasEmpiece a contar sus calorías con su propia cuenta gratuita de Calorie Tracker. Si prefieres más apoyo y comidas formuladas por un nutricionista, puedes considerar estos programas que funcionan bien:calcount trata de las muchas maneras de controlar las calorías que comes al día. También puedes profundizar en tu pérdida de peso prevista con nuestra calculadora de déficit calórico. Pero antes, quizá quiera conocer en profundidad cómo puede controlar sus calorías:
Calculadora de déficit calórico
Si quieres perder algo de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que te llevará alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de empezar un plan de pérdida de peso.
1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o la elaboración de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.
2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas deben consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. Se asigna un factor de actividad -que va desde 1,2 para las personas sedentarias hasta 1,9 para las extremadamente activas- en función de su nivel de actividad física. La calculadora multiplica entonces su RMR por este número.
Calculadora de calorías de los alimentos
Aunque la pérdida de peso sea su objetivo principal, la actividad física aporta muchos beneficios para la salud, como una mejor movilidad de las articulaciones, protección contra las enfermedades crónicas, mejora del estado de ánimo y de la resistencia. Así que, además de quemar calorías, sepa que está haciendo un gran bien a su cuerpo cuando se mueve más.
Existen varias fórmulas para calcular el gasto energético total diario exacto, o TDEE (más sobre esto en un minuto), pero también hay un método más sencillo basado sólo en el peso corporal. Aunque no es tan preciso, puede darte un punto de partida para trabajar sin tener que hacer muchas cuentas:
A veces se denomina tasa metabólica basal (TMB), y es el número total de calorías que su cuerpo necesita cada día sólo para las funciones básicas (piense: respirar, parpadear, etc.). En general, tu RMR es mayor si eres más joven y tienes más músculo, pero tu genética también influye.
El TEF son las calorías que tu cuerpo utiliza para digerir, absorber y almacenar los nutrientes de los alimentos que comes. Se ha demostrado que ciertos alimentos tienen un mayor efecto térmico que otros, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías para procesarlos. Entre ellos se encuentran los alimentos ricos en proteínas y fibra, especialmente.
Calculadora de la ingesta diaria de calorías
Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero en realidad se reduce a comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.
Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.
Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las consuma, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.