Cómo perder 20 kg en 2 meses
Hoy en día, la pérdida de peso es un problema número uno para miles de personas en todo el mundo. Un cuerpo delgado y sano resulta atractivo y nos hace sentir mucho más seguros. Por supuesto, hay cientos de dietas y ejercicios que pueden ayudar a conseguir los resultados deseados. Sin embargo, a menudo la gente se fija objetivos poco realistas y pretende perder demasiado peso en poco tiempo. Hoy queremos averiguar si es posible quitarse 35 libras de encima en 2 meses y mantener la salud fuera de peligro. Entremos de lleno.
Es posible que haya oído hablar de todas esas historias de pérdida de peso asombrosas que inspiran asombro y le impulsan a actuar. Hay muchas mujeres que afirman haber perdido una cantidad considerable de peso en un plazo limitado. Por eso, muchas personas que quieren quitarse los kilos de más y luchar contra esos molestos centímetros buscan una bala mágica que resuelva todos sus problemas relacionados con el peso de un solo golpe.
Sí, es posible perder 35 libras en 2 meses. Básicamente, tendrá que perder alrededor de 4 libras por semana. Para alcanzar su objetivo es necesario reducir significativamente su consumo de calorías y limitar el consumo de numerosos grupos de alimentos. Su dieta debe consistir en frutas, verduras, proteínas magras y varias ensaladas. La cantidad de calorías que va a recortar es bastante individual y depende de su peso. También es importante incorporar el correr, caminar, montar en bicicleta u otros ejercicios de cardio de forma regular. Algunas personas que hacen dieta también siguen la llamada dieta nocturna, es decir, comen sólo por la noche hasta saciarse. Sin embargo, no existe ningún respaldo científico que demuestre que este plan dietético no entraña riesgos.
Dieta de 2 meses
A veces queremos alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso rápidamente, ya sea para empezar un nuevo año o para prepararnos para unas vacaciones o una boda en las que queremos sentirnos lo mejor posible. Aunque hacer cambios saludables es un viaje a largo plazo, dos meses es un plazo alcanzable para ver los resultados de la pérdida de peso.
Las dietas de moda suelen decir que son la respuesta para perder peso rápidamente. Sin embargo, la evidencia sugiere que la mayoría de las personas sólo duran 12 días en su dieta de moda y el 41% de los contadores de calorías vuelven a ganar más peso del que perdieron. Estas dietas suelen ser demasiado restrictivas o hipocalóricas e interfieren con nuestro estilo de vida, lo que significa que no podemos seguirlas a largo plazo.
Aunque es sólo una pieza del rompecabezas de la pérdida de peso, nuestra dieta afecta directamente a nuestro peso. El ejercicio, los niveles de estrés y la calidad del sueño son igualmente importantes, pero un excelente punto de partida suele ser considerar lo que estamos comiendo.
Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos es la forma más eficaz de perder peso y mantenerlo. Reducir nuestra ingesta de carbohidratos significa que naturalmente comemos más proteínas y grasas saludables, que son más saciantes que los carbohidratos. Esto no sólo significa que es más probable que nos sintamos satisfechos con nuestras comidas, sino que también nos quedamos llenos durante más tiempo, por lo que es menos probable que piquemos a lo largo del día.
Cómo perder 5 kilos
Desde hace semanas, si no meses, sabes que tienes esas vacaciones en la playa con tu chica, la boda de tu amiga (con todas las damas de honor solteras), esa sesión de vídeo en el trabajo. Pero de repente, miras el calendario y el gran día está a una semana de distancia. A no ser que tengas una confianza sobrehumana o una grasa corporal de un solo dígito, probablemente te preocupa que los ojos de todo el mundo se fijen menos en tu personalidad y más en las hamburguesas con queso y las cervezas de las últimas semanas.
La buena noticia es que, “suponiendo que estés bastante sano, entre el 15 y el 20 por ciento de grasa corporal, puedes perder entre el 1 y el 3 por ciento en una semana”, asegura el entrenador personal y de fuerza Pete McCall, C.S.C.S., instructor de Equinox en San Diego.
La facilidad para perder peso se basa en parte en la genética. “He visto a personas perder un 1% en una semana, pero también he visto a personas que tardan un mes en perder un 1%”, dice Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.
La mayoría de los kilos que podrá perder rápidamente no son de grasa, sino de peso de agua. “Los carbohidratos retienen el triple de agua, así que si quieres perder peso rápidamente, reduce los carbohidratos y eso elimina el almacenamiento de agua en los tejidos musculares”, explica McCall.
16 libras en kg
Puede que quieras perder 10 kilos para un evento especial, como una boda, y las dietas de moda prometen resultados rápidos. Pero después de alcanzar su objetivo con una dieta de moda, es probable que recupere todo el peso, y más. La forma más segura de perder peso y mantenerlo es utilizar un enfoque gradual y consistente: bajar 1 o 2 libras a la semana haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. A un ritmo de 2 libras por semana, se pierden 20 libras en poco más de dos meses, es decir, en unas 10 semanas. Consulte a su médico o a un dietista antes de empezar cualquier dieta para perder peso.
Según los principios generales de la pérdida de peso, 3.500 calorías equivalen a una libra de peso corporal. Para perder un kilo de peso corporal a la semana, es necesario crear un déficit calórico diario de 1.000 calorías, lo que significa que si actualmente está comiendo 2.500 calorías al día, tendrá que bajar a 1.500. Mil calorías pueden parecer muchas, pero dependiendo de su dieta, puede que no le cueste mucho recortar su consumo.
Por ejemplo, elimine los alimentos con pocos nutrientes y muchas calorías, como la hamburguesa con queso, los refrescos y los helados, y habrá empezado con buen pie. Una hamburguesa grande con queso y condimentos de un restaurante de comida rápida tiene 535 calorías; si tienes hambre y optas por la hamburguesa doble con queso, son 704 calorías. Tal vez tomes habitualmente un refresco de cola con tu hamburguesa; una sola lata o botella de 16 onzas tiene 207 calorías. Si completas esta “comida” tan calórica con media taza de helado de chocolate, habrás añadido otras 143 calorías a tu total. Estos alimentos, que tienen muy poco valor nutricional y pueden hacer que vuelvas a tener hambre poco después, suman unas 1.000 calorías.