Pérdida de peso Keto
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
La reducción de la ingesta de carbohidratos es una forma popular de intentar alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Cuando empiece a comer menos carbohidratos, la forma en que su cuerpo recluta energía cambiará, lo que le hará sentirse diferente física e incluso emocionalmente.
La definición de una dieta baja en carbohidratos es imprecisa. Para algunas personas, puede significar reducir casualmente su consumo de carbohidratos refinados, pero para otras, puede significar reducir el contenido total de carbohidratos hasta un objetivo específico. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos tienen como objetivo 50 gramos de carbohidratos por día, aunque algunos planes de alimentación bajos en carbohidratos permiten hasta 150 gramos de carbohidratos por día.
Aunque las investigaciones han demostrado que la gente puede perder peso con dietas bajas en carbohidratos, no hay garantía de que usted tenga la misma experiencia. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden esperar perder algo de peso cuando hacen cambios en la dieta como la reducción de la ingesta de carbohidratos.
Plan de dieta Keto
La dieta ceto se desarrolló por primera vez para ser utilizada por los enfermos de epilepsia. Más tarde se hizo popular entre los culturistas para reducir la grasa antes de las competiciones. Hace que su cuerpo no queme más que grasa para obtener energía en lugar de utilizar glucosa (carbohidratos).
Una persona logra esto limitando mucho los carbohidratos y comiendo más grasa. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo comenzará a convertir tanto la grasa de la dieta como la grasa corporal en cetonas que luego son utilizadas por las células de su cuerpo para obtener energía.
Para calcular las macros de su dieta cetogénica, debe establecer su TDEE (gasto energético diario total) estimado. La calculadora de ceto no sólo calcula su TDEE sino que también calcula sus macros de ceto.
Antes de calcular sus macros de ceto, debe comenzar por crear un déficit de calorías. El 20% es un punto de partida bastante seguro (el ajuste de pérdida de peso). Nuestra calculadora también tiene un ajuste de Pérdida del 10% para una pérdida de grasa más sostenible.
La dieta ceto no es una dieta libre de carbohidratos, sino simplemente muy baja en carbohidratos. Sólo el 5% del total de las calorías diarias debe ser en forma de carbohidratos. Para la mayoría de la gente, esto es 20-30 gramos de carbohidratos por día, dependiendo de sus estadísticas y el ejercicio ajustado TDEE.
¿Es segura la dieta ceto?
Hay un montón de estudios de casos, impresionantes fotos de antes y después, e incluso la controversia en torno a la aplicación de la dieta cetogénica para el control de peso y la pérdida de grasa. Pero también escuchará a muchos escépticos y críticos, diciendo que la ceto no funciona, o que no es sostenible como estilo de vida.
Antes de ver qué tipo de pérdida de peso se puede esperar en la dieta cetogénica, es útil revisar los beneficios de la pérdida de peso en general. Perder peso le ayudará a verse y sentirse mejor, pero hay mucho más en juego cuando se trata de su salud.
Según el Instituto de Métricas y Evaluación de la Salud, más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, lo que significa que corren un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud relacionados con el peso:
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, incluso una modesta pérdida de peso -entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal- puede aportar enormes beneficios para la salud, como mejoras en los niveles de azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial. Además, un estudio del Registro Nacional de Control de Peso citó que los participantes que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de un aumento de “los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.”
Calculadora Keto
Lizelle reveló que ha estado en ceto (Fuente: Getty/Thinkstock)Cuando la gente sigue una dieta, cualquier dieta, la mayoría busca perder peso. A lo largo de los años, la dieta ceto se ha vuelto muy popular. Si ya la estás siguiendo, o quieres hacerla pronto, el experto en fitness Mukul Nagpaul, fundador de Pmf Training y embajador de Fit India Movement, afirma que con este plan de dieta se pueden perder hasta 20 kg en 6 meses, “lo cual es saludable”.
Es importante tener en cuenta que la típica báscula no da una imagen exacta de la pérdida de grasa. Puede que estés ganando músculo al mismo tiempo, lo cual es bueno, especialmente si levantas pesas. Mida su porcentaje de grasa corporal en su lugar.
Cuando se sigue una dieta cetogénica para estar en forma, es vital estar atento a las señales de que su cuerpo se está ajustando al cambio dietético. Esto puede hacer que se estanque durante los resultados de la pérdida de peso e incluso puede aumentar su consumo de calorías al hacer sustituciones de bocadillos con alto contenido de carbohidratos por otros con alto contenido de grasa que no lo llenan de la misma manera.