Se puede perder peso sudando mientras se duerme
Dormir más cada noche puede ayudarte a perder los kilos de más, según un nuevo estudio de investigación. Por qué es importante: El estudio de investigación, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, descubrió que aumentar el número de horas de sueño puede reducir tu peso simplemente reduciendo tu consumo de calorías.
El giro de la trama: El estudio no pretendía originalmente analizar la pérdida de peso, pero lo descubrió durante el proyecto, dijo Esra Tasali, coautora del estudio, a Bloomberg.com: El estudio muestra la importancia del sueño para cambiar potencialmente los resultados de salud de las poblaciones obesas, informó el USA Today.
¿Es normal perder 3 libras de la noche a la mañana?
Entender las causas subyacentes de la obesidad y cómo prevenirla es la mejor manera de luchar contra la epidemia de obesidad, según la doctora Esra Tasali, directora del Centro del Sueño de la Universidad de Medicina de Chicago. “La actual epidemia de obesidad, según los expertos, se explica sobre todo por el aumento de la ingesta de calorías, más que por la falta de ejercicio”, dijo.
En un ensayo clínico aleatorio con 80 adultos, publicado el 7 de febrero en la revista JAMA Internal Medicine, Tasali y sus colegas de la UChicago y de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrieron que los adultos jóvenes con sobrepeso que habitualmente dormían menos de 6,5 horas por noche eran capaces de aumentar la duración de su sueño en una media de 1,2 horas por noche tras una sesión de asesoramiento personalizado sobre higiene del sueño. La intervención sobre el sueño tenía como objetivo ampliar la duración del tiempo en la cama a 8,5 horas, y el aumento de la duración del sueño en comparación con los controles también redujo la ingesta calórica general de los participantes en una media de 270 kcal (calorías) al día.
“A lo largo de los años, nosotros y otros hemos demostrado que la restricción del sueño tiene un efecto sobre la regulación del apetito que conduce a un aumento de la ingesta de alimentos y, por lo tanto, pone en riesgo de aumento de peso con el tiempo”, dijo Tasali. “Más recientemente, la pregunta que todo el mundo se hacía era: “Bueno, si esto es lo que ocurre con la pérdida de sueño, ¿podemos prolongar el sueño y revertir algunos de estos resultados adversos?”.
Demasiadas proteínas, mal sueño
Existe el rumor de que se pueden perder kilos mientras se recuperan las Zzzsss. ¿El veredicto? Un descanso adecuado puede ayudarte a evitar el aumento de peso excesivo y, con el tiempo, a perder peso mientras duermes. Sin embargo, si lo que quieres es perder esos kilos de verdad, puede que dormir no sea la solución, así que no renuncies al gimnasio para pasar más tiempo bajo esas cómodas mantas.
Es importante tener en cuenta que las personas que no duermen lo suficiente durante la noche corren más riesgo de ganar kilos de más, no de perderlos. Dormir mal puede ser definitivamente un factor que contribuya al aumento de peso, ya que las personas que experimentan patrones de sueño deficientes y la falta de sueño ponen en marcha toda una cascada de eventos corporales a nivel hormonal que podrían conducir eventualmente a un mayor aumento de peso. Para ayudarte a dormir y perder esos kilos, aquí tienes información adicional que te ayudará a entender el poder de las Zzzz en la búsqueda de una pérdida de peso duradera.
El cerebro, el corazón, los pulmones y todos los demás sistemas vitales necesitan energía para funcionar correctamente, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso mientras duerme. La tasa metabólica basal, o BMR, es el término utilizado para definir el número de calorías necesarias para mantener las funciones fisiológicas internas mientras se duerme. Otro término común que a menudo se utiliza como sinónimo es la tasa metabólica en reposo, o RMR, que además mide la energía utilizada en reposo durante cualquier momento del día.
Cuántas libras se pierden de la noche a la mañana
¿Cuántas calorías se queman durmiendo? La mayoría de las personas queman una media de 50 a 80 calorías por hora de sueño. La talla, la edad, el sexo y la duración del sueño son los factores clave que determinan la cantidad de calorías que se queman. Utilízala para obtener una estimación de calorías específica para ti y la duración de tu sueño.
Su TMB (Tasa Metabólica Basal) es una medida de la cantidad de energía que utiliza para mantener las funciones vitales básicas, como la respiración, el funcionamiento del cerebro, la circulación, el control de la temperatura y la reparación de las células.Calcular su TMB exacta requiere una calorimetría indirecta, que es la medición del oxígeno y el dióxido de carbono en su respiración. Para ello, suele ser necesario descansar durante 24 horas y ayunar durante 12 horas. A continuación, debe dormir durante al menos 8 horas en un laboratorio. Cuando se despierte, el laboratorio medirá las cantidades de oxígeno y dióxido de carbono en su respiración. Esta medición se utilizará para calcular las calorías quemadas y la TMB.
Una persona media quema entre 50 y 80 calorías por hora de sueño. La respuesta es que depende de la talla, la edad, el sexo y el tiempo que pases durmiendo.Un hombre de 20 años que pese 180 libras quemará 620 calorías durante 8 horas de sueño. Sin embargo, una mujer de 40 años que pese 130 libras sólo quemará 430 calorías durante el mismo periodo.La calculadora de calorías quemadas durmiendo muestra la diferencia que cada uno de estos factores tiene en las calorías quemadas.