Resultados del ayuno 16:8 en una semana
El ayuno intermitente es un régimen dietético que alterna periodos breves de ayuno, sin alimentos o con una reducción significativa de calorías, con periodos de alimentación sin restricciones. Se promueve para cambiar la composición corporal mediante la pérdida de masa grasa y peso, y para mejorar los marcadores de salud que se asocian con la enfermedad, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Sus raíces derivan del ayuno tradicional, un ritual universal utilizado para la salud o el beneficio espiritual, tal y como se describe en los primeros textos de Sócrates, Platón y grupos religiosos. [1] El ayuno suele implicar una abstinencia constante de alimentos y bebidas, que puede durar desde 12 horas hasta un mes. Puede requerir una abstinencia completa o permitir una cantidad reducida de alimentos y bebidas.
Las dietas muy bajas en calorías prolongadas pueden provocar cambios fisiológicos que pueden hacer que el cuerpo se adapte a la restricción calórica y, por tanto, impedir que se siga perdiendo peso. [2] El ayuno intermitente intenta solucionar este problema alternando un nivel bajo de calorías durante un breve periodo de tiempo seguido de una alimentación normal, lo que puede evitar estas adaptaciones. Sin embargo, las investigaciones no demuestran sistemáticamente que el ayuno intermitente sea superior a las dietas continuas bajas en calorías en cuanto a la eficacia de la pérdida de peso.
Ayuno intermitente 1 semana
Cambios en el peso y la composición corporal durante el periodo de pérdida de peso. IFCR-L: ayuno intermitente con restricción calórica – dieta líquida (n = 28); IFCR-F: ayuno intermitente con restricción calórica – dieta basada en alimentos (n = 26); PC: peso corporal; MG: masa grasa; MLG: masa libre de grasa, TVA: tejido adiposo visceral; TSA: Tejido adiposo subcutáneo abdominal. A. Cambios en el peso corporal, la masa grasa y la masa libre de grasa en los grupos IFCR-L e IFCR-F. El grupo IFCR-L perdió más peso corporal (P = 0,04) en comparación con el grupo IFCR-F (ANOVA de medidas repetidas). *Los valores absolutos de la semana 10 son significativamente diferentes de los valores absolutos iniciales (semana 3), P < 0,0001 (ANOVA de medidas repetidas). B. Cambios en el tejido adiposo visceral y el tejido adiposo subcutáneo abdominal en los grupos IFCR-L e IFCR-F. *Valores absolutos de la semana 10 significativamente diferentes de los valores absolutos de la línea de base (semana 3), P < 0,001 (ANOVA de medidas repetidas).
Cambio en el área de tejido adiposo visceral y subcutáneo después de la intervención IFCR-L. A. Grasa visceral abdominal (58 cm2) y grasa subcutánea (245 cm2) antes de la dieta de restricción calórica intermitente (IFCR-L) en las vértebras L3-L4 (semana 3). B. Grasa visceral abdominal (17 cm2) y grasa subcutánea (173 cm2) después del régimen IFCR-L en las vértebras L3-L4 (semana 10).Imagen a tamaño completo
Resultados del ayuno intermitente 1 semana de pérdida de peso
¿Qué comer y qué no comer para perder peso? Es una pregunta que tiene muchas respuestas y, sin embargo, parece que no hay una respuesta exacta y correcta para cada persona en una expedición de fitness. Desde la dieta cetogénica (keto) hasta la dieta de los motores generales (GM), existen numerosos planes de dieta disponibles en Internet y sugeridos por dietistas y nutricionistas. Estas dietas implican la reducción de la ingesta de calorías en cada día, con una alimentación saludable en pequeñas porciones cada pocas horas. Pero algunas personas también prefieren el ayuno intermitente, un plan de dieta que puede ayudar a la pérdida de peso y a la buena salud.
Este tipo de ayuno no provoca antojos de hambreLas dietas extremadamente estrictas y restringidas nunca pueden mantenerse durante un largo periodo de tiempo. Provocan un cambio en las hormonas del hambre y acaban dejándonos con antojos incontrolables de comida. Sin embargo, el ayuno intermitente puede ser útil para controlar estas calorías, a la vez que reduce nuestra ingesta diaria recomendada de calorías.
El ayuno intermitente no es para todo el mundoHuelga decir que el ayuno intermitente es algo que no todo el mundo puede hacer. Las personas que ya están medicadas deben asesorarse por un experto antes de adoptar una técnica de ayuno como ésta.PromocionadoEscucha las últimas canciones, sólo en JioSaavn.comAdemás, las personas que quieren perder grasa del vientre; o quieren gastar menos en comida; las personas que pueden saltarse comidas con comodidad; y las personas que están bien de estreñimiento durante algunos días a la semana, pueden optar por el ayuno intermitente para perder peso.
Calculadora de ayuno intermitente
Los investigadores pretendían comprobar si añadir una restricción sobre el momento del día en que se podía comer (o no) a la dieta habitual baja en calorías (o en kilojulios) conducía a una mayor pérdida de peso en comparación con el mero seguimiento de una dieta baja en calorías. Reclutaron a 139 adultos con un peso medio de 88 kilogramos y una edad de 32 años.
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a seguir la dieta baja en calorías que había reducido su ingesta energética diaria habitual en un 25%, o la misma dieta baja en calorías con la adición de un período de tiempo durante el cual se les permitía comer en una ventana de ocho horas entre las 8 de la mañana y las 4 de la tarde cada día.
Los resultados mostraron que, al cabo de un año, las personas de ambos grupos perdieron entre el 7 y el 10% de su peso corporal inicial. Mientras que el grupo de bajas calorías perdió una media de 6,3 kilogramos, el grupo de bajas calorías más restricción de tiempo perdió 8 kilogramos. Aunque hubo una diferencia de 1,8 kilogramos entre los grupos, no fue una diferencia estadísticamente significativa.
La mayoría de los estudios sobre el ayuno intermitente se han realizado en Estados Unidos. Este ensayo se realizó en China y reclutó a personas en Guangzhou, por lo que proporciona datos importantes utilizando una restricción calórica prescrita y culturalmente sensible durante 12 meses.