Cuánto peso puedo perder bebiendo agua caliente
Ayudar a las personas diagnosticadas de diabetes a perder peso y a tomar mejores decisiones sobre su salud a través del programa de dietas hipocalóricas del NHS les permite controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre, reduciendo la necesidad de medicación relacionada con la diabetes y pudiendo conseguir la remisión de su diabetes de tipo 2 cuando sus niveles vuelvan a ser saludables.
Los nuevos datos publicados hoy muestran también que las personas que participan en el programa y que comen y beben las alternativas bajas en calorías no sólo pierden peso, sino que lo mantienen con el tiempo. Estos resultados en el mundo real suponen un importante paso adelante y se producen después de que los ensayos demostraran que alrededor de la mitad de las personas que habían perdido peso de forma similar lograron la remisión de su diabetes de tipo 2 al cabo de un año.
Se calcula que la diabetes cuesta al NHS 10.000 millones de libras al año, y que su tratamiento supone una de cada 20 prescripciones de los médicos de cabecera. Las proyecciones también muestran que, si el número de personas que reciben tratamiento para la diabetes sigue creciendo, casi 39.000 personas más podrían sufrir un ataque al corazón en 2035, y más de 50.000 podrían sufrir un accidente cerebrovascular.
Dieta hipocalórica
Una dieta hipocalórica es aquella que es baja en calorías. El objetivo principal de una dieta hipocalórica es perder peso a corto plazo o ayudar a controlar otra enfermedad, como la diabetes de tipo 2. Las dietas hipocalóricas se conocen a veces como “dietas muy bajas en calorías” (VLCD). Deben ser supervisadas clínicamente porque la ingesta calórica suele ser un tercio de la ingesta media (aproximadamente 800 calorías).
Una dieta baja en calorías puede ayudar a perder peso, pero a menudo no es sostenible, ya que se produce un aumento de peso al volver a una dieta normal. Sin embargo, a veces es necesario perder peso a corto plazo, por ejemplo:
Hay estudios que sugieren que seguir una dieta hipocalórica como parte de un programa de control de peso puede hacer que la diabetes de tipo 2 remita, lo que significa que ya no se necesita la medicación para controlar los niveles de azúcar en sangre.
Una dieta hipocalórica suele consistir en 800 calorías al día y a menudo se basa en sustituciones de comidas, como sopas o batidos especiales, así como en porciones más pequeñas de alimentos normales. Una dieta hipocalórica debe ser un esfuerzo a corto plazo, ya que puede ser difícil de seguir y puede tener los siguientes efectos secundarios:
Calculadora de cuánto peso voy a perder
La dieta hipocalórica es aquella en la que se reducen las calorías diarias o los alimentos con alta densidad calórica, normalmente para ayudar a perder peso. La dieta varía en función de las necesidades de cada persona porque cada una tiene un metabolismo diferente, por ejemplo: un niño en crecimiento, un deportista de élite, una persona mayor o una mujer embarazada. Una dieta hipocalórica debe estar siempre equilibrada entre lo que se ingiere y la energía que se gasta en la actividad física diaria.
Esta dieta se basa en una reducción del total de calorías diarias para crear un déficit energético que genere una pérdida de peso progresiva. El número de calorías permitido tiene en cuenta el metabolismo del individuo, su edad, su sexo y el nivel de actividad física existente.
Por ejemplo, una mujer de 40 años con una tasa metabólica basal de 1.500 que realiza un ejercicio moderado (factor de actividad 1, 2) necesitaría unas 1.900 kcal para mantener su peso. Si pretende perder peso, tendría que seguir una dieta de aproximadamente 1300 Kcal, lo que crearía un déficit de 600 Kcal al día. Por lo tanto, el cuerpo consume la grasa corporal almacenada para compensar las 600 Kcal y, de este modo, se produce una pérdida de peso progresiva.
La mejor dieta para perder peso
El peso extra alrededor de la cintura significa que la grasa puede acumularse alrededor de los órganos, como el hígado y el páncreas. Esto puede causar algo llamado resistencia a la insulina. Por ello, perder este peso podría ayudar a que la insulina que produce o la que se inyecta funcione correctamente.
“Sabemos que perder incluso un 5% de peso ayuda a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol. Esto puede tener una gran repercusión en tu salud general y contribuir en gran medida a reducir el riesgo de complicaciones graves, como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.”
El IMC se basa en la estatura y el peso para determinar si tienes un peso saludable. No tiene en cuenta la cantidad de grasa que tienes en la zona central, por lo que también debes medirte la cintura. Puedes calcular tu IMC con esta herramienta del NHS, que te mostrará tu rango objetivo.
Una caloría (o kcal) es una unidad de energía que se encuentra en los alimentos y bebidas que consumimos. El cuerpo utiliza energía para todo lo que hacemos, desde respirar y dormir hasta hacer ejercicio. Cuando comes, estás reponiendo la energía que has utilizado, lo que te ayuda a mantener un peso saludable.