Métodos extremos de pérdida de peso
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Weight Loss by Limiting Calories. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Plan de dieta gratuito para perder peso
¡Qué bonito sería perder en un instante todo ese peso que has ido acumulando a lo largo de los años! Sin embargo, a pesar de todas esas grandes afirmaciones que hacen las dietas de moda, eso es simplemente imposible. La pérdida de peso no es un proceso fácil. Requiere mucho esfuerzo, determinación y tiempo. Te guste o no, un cambio de estilo de vida de este tipo no puede producirse sin sacrificios. Pero cuando se trata de elegir qué debe sacrificar exactamente para bajar un par de tallas, nunca debe ser su salud. Por eso es muy recomendable que elijas el método de pérdida de peso más seguro, como una combinación de dieta saludable y ejercicio regular. Dado que existen muchos planes nutricionales, puede ser difícil decidirse por uno solo, especialmente si eres nuevo en las dietas. Así que vamos a desglosar los más populares, empezando por la dieta de 7 días para perder 5 kilos. ¿Es un enfoque de pérdida de peso saludable o deberías seguir buscando? Siga leyendo para descubrirlo.
El nombre de la dieta de 7 días para perder 10 libras habla por sí mismo. Este plan nutricional promete ayudarle a perder 10 libras en una semana con la ayuda de la restricción calórica y las limitaciones dietéticas. Aunque esto puede sonar muy bien en el papel, en realidad perder 10 libras en una semana es extremadamente difícil y poco saludable.
Plan de dieta para perder peso rápidamente
En la época de la cuarentena, muchas personas están tratando de perder peso más que nunca. Es natural que cualquiera que intente perder peso quiera hacerlo lo más rápido posible. Es fundamental establecer objetivos. Un objetivo de pérdida de peso de una semana debe formar parte de un plan más amplio. Incluso si el objetivo general parece ser grande, considérelo un viaje más que un destino. Desarrollará nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudar a mantener la pérdida de peso con el tiempo[1].
Cómo perder peso de forma natural
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo has entendido!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo también más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.