Cómo perder peso rápidamente
Cuando la dieta te deja con hambre, es difícil resistirse a la llamada de la máquina expendedora, o a la atracción del drive-thru de camino a casa. Y aunque ceder a los antojos no te ayudará a alcanzar tu objetivo, no debes sentirte culpable por comer cuando realmente tienes hambre. En su lugar, busca un tentempié saludable que te permita perder peso y planifica tus comidas para minimizar el hambre entre horas.
Si bien es posible que tenga la tentación de saltarse las comidas para reducir la ingesta de calorías, planifique su dieta para incluir uno o dos pequeños tentempiés a lo largo del día. Los tentempiés mantienen el apetito bajo control, por lo que es menos probable que te atiborres de comida en las comidas más copiosas, y te ofrecen la oportunidad de aumentar tu ingesta de nutrientes y nutrir tu cuerpo.
Mantén los tentempiés por debajo de las 150 calorías y asegúrate de que están repletos de ingredientes nutritivos. Haz que tus tentempiés sean lo más satisfactorios posible comiéndolos despacio -esto da tiempo a tu cerebro a enviar señales hormonales de que estás lleno- y sírvete el tentempié en un plato o en un cuenco, en lugar de comer del paquete.
Los mejores alimentos para perder la grasa del vientre
“Una caloría es una caloría” es un eslogan dietético muy repetido, y no comer en exceso es, de hecho, una importante medida de salud. Sin embargo, en lugar de centrarse sólo en las calorías, las nuevas investigaciones demuestran que la calidad también es clave a la hora de determinar qué debemos comer y qué debemos evitar para conseguir y mantener un peso saludable. En lugar de elegir los alimentos basándose únicamente en el valor calórico, piense en elegir alimentos saludables de alta calidad y minimizar los de baja calidad.
Un estudio analizó si ciertos alimentos eran más o menos propensos a promover el aumento de peso. Este tipo de investigación que examina alimentos y bebidas específicos nos permite comprender si “una caloría es una caloría”, o si comer más alimentos de alta calidad y menos de baja calidad puede conducir a la pérdida y el mantenimiento del peso.
Con la proliferación de las dietas basadas en macronutrientes en las últimas décadas, desde las bajas en grasas hasta las bajas en carbohidratos, el debate sobre los tres macronutrientes principales (carbohidratos, proteínas y grasas) se ha convertido en un estándar cuando se habla de dietas óptimas. Los investigadores han empezado a comparar estas dietas de “gestión de macronutrientes” entre sí para determinar cuál es la más eficaz, pero hasta ahora las pruebas no son concluyentes.
Lo que como en una semana para perder peso
La verdad es que no hay un solo alimento que haga o deje de hacer sus objetivos de pérdida de peso, su salud es un reflejo de todas sus elecciones de alimentos y hábitos a lo largo de su vida, no un solo momento en el tiempo.
Sin embargo, sabemos que la calidad y la cantidad de los alimentos que comemos juegan un papel importante en la formación de nuestra salud en general, y hacer o romper cualquier objetivo específico que tenemos como la pérdida de peso. Aquí tienes un desglose de los alimentos de alta calidad que puedes añadir a tu dieta para perder peso de forma sostenible sin pasar hambre.
¡Otras grandes opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantenerte en el camino, que normalmente incluye opciones que son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que son básicamente libres de calorías!
Cuando se trata de comer para perder peso, no importa cómo llames a tu dieta, al final del día las etiquetas no significan mucho y deberías centrarte primero en entender cuánto necesitas comer al día y cómo se ve eso en los alimentos.
Alimentos quemagrasas
La otra mitad se compone principalmente de cereales integrales, proteínas vegetales (alubias, lentejas, legumbres, frutos secos), aceites vegetales insaturados, cantidades modestas de carne y lácteos, y algunos azúcares añadidos y verduras con almidón.
La dieta es bastante flexible y permite adaptarse a las necesidades dietéticas, las preferencias personales y las tradiciones culturales. Las dietas vegetariana y vegana son dos opciones saludables dentro de la dieta de salud planetaria, pero son elecciones personales.
El #planetaryhealthchallenge se basa en los hallazgos de EAT-Lancet que introducen la dieta de salud planetaria – la dieta óptima para las personas y el planeta. Únase a nosotros comiendo más verduras, frutas, legumbres y frutos secos. Puedes encontrar las recetas aquí.
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