Necesidades calóricas de las personas mayores
¿Es usted un adulto mayor que está perdiendo peso sin quererlo? Hay muchas razones por las que puede experimentar una pérdida de peso no planificada. Con un poco de planificación, puede ayudar a mantener su peso y evitar los efectos negativos para la salud que la pérdida de peso puede causar.
Un suplemento nutricional puede ser un polvo, un líquido o un pudín y proporciona calorías, vitaminas y minerales adicionales. Si toma un suplemento nutricional líquido, tómelo entre las comidas para dejar más espacio a los alimentos sólidos, a la hora de comer. Si desea un suplemento nutricional líquido hecho en casa, pruebe el batido Sunny Orange.
Alimentos que hay que evitar después de los 65 años
La cantidad de calorías que necesita depende de su grado de actividad física. El USDA define un estilo de vida sedentario como aquel en el que se limita a las actividades de la vida diaria. Si camina a paso ligero más de 5 kilómetros al día, se le considera activo. Puede necesitar más o menos calorías de las recomendadas si no puede mantener un peso saludable.
Coma una variedad de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para obtener los 14 gramos/1.000 calorías de fibra recomendados diariamente. Esto significa al menos 28 gramos de fibra/día para los hombres y 22 gramos de fibra/día para las mujeres.
Algunas de las necesidades de micronutrientes aumentan con la edad. Comer una variedad de alimentos integrales (cereales fortificados, proteínas de calidad, frutas y verduras) cada día le ayudará a satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales.
La cantidad de ácido estomacal que produce disminuye con la edad o con ciertos medicamentos. Esto puede suponer un riesgo de deficiencia de vitamina B-12 y síntomas como la depresión y la fatiga. Los suplementos y los alimentos enriquecidos, como el zumo de naranja, la leche y el yogur, suelen ser bien absorbidos por el organismo. Todo el mundo debería tomar 2,4 microgramos de vitamina B-12 al día.
Educación para la salud nutrición para personas mayores
La nutrición y la actividad física siguen siendo importantes a medida que envejecemos. Una combinación saludable de buena alimentación y ejercicio puede retrasar o incluso invertir muchos de los problemas asociados al envejecimiento, ayudando a los neozelandeses mayores a seguir viviendo de forma independiente y a disfrutar de una buena calidad de vida.
Hay algunos nutrientes que las personas mayores necesitan en mayor medida que las personas de menor edad. Puede ser difícil obtener todos los nutrientes que se necesitan si la ingesta de alimentos es escasa, por lo que es importante hacer al menos tres comidas más tentempiés entre ellas y vigilar cualquier cambio de peso. Las personas mayores necesitan más:
Es importante mantener un buen peso a medida que se envejece. Sin embargo, comer solo, una dentadura postiza mal ajustada o una mala dentadura, una enfermedad, la dificultad para hacer la compra, tener un presupuesto ajustado y algunos medicamentos son factores que pueden dejarle sin mucho apetito. Hable con su médico o con un dietista si le preocupa no estar comiendo o bebiendo lo suficiente, o si está perdiendo peso.
Su nivel de actividad dependerá de su estado físico y su movilidad. Hable con su médico si está empezando a hacer ejercicio, si tiene huesos frágiles o cualquier otro problema que pueda afectar a su capacidad de hacer ejercicio. El ejercicio también es importante para ayudar a mantener el equilibrio a medida que se envejece y reducir el riesgo de caídas.
Los miembros de qué grupo de edad tienen la dieta más saludable y por qué
Unos sencillos ajustes pueden contribuir en gran medida a crear un patrón de alimentación más saludable. Siga estos consejos para sacar el máximo partido a los alimentos y bebidas, al tiempo que satisface sus necesidades de nutrientes y reduce el riesgo de enfermedad:
Responder a la pregunta “¿qué debo comer?” no tiene por qué dejarle desconcertado y frustrado. De hecho, cuando tienes la información y la motivación adecuadas, puedes sentirte bien tomando decisiones saludables. Utilice estos consejos para planificar comidas saludables y deliciosas:
Cuando elabore su lista de la compra, no olvide los productos básicos nutritivos, como las frutas y verduras frescas y el pan integral. Este ejemplo de lista de la compra (PDF, 108 KB) incluye una variedad de alimentos saludables que te conviene tener en tu cocina.