Alimentos prebióticos
Es un tema tabú, pero algo que sufren muchas personas. El estreñimiento, a veces denominado irregularidad, es un problema con los movimientos intestinales. Los síntomas pueden ser la dificultad para defecar y la sensación de que no se han evacuado todas las heces. Las heces pueden ser duras, secas o con grumos y menos frecuentes. Si tiene menos de tres deposiciones a la semana, el médico podría diagnosticarle estreñimiento.
La fibra dietética puede ayudar a promover la salud de varias maneras. La fibra puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y de glucosa en sangre. La fibra también puede acelerar el tránsito de las heces por el sistema digestivo, lo que puede ayudar a mantener la regularidad.
Por el contrario, un patrón de alimentación bajo en fibra puede contribuir al estreñimiento. Entre los alimentos bajos en fibra se encuentran los cereales refinados, como el pan y los panecillos blancos, el arroz blanco, los espaguetis y otras pastas, los cereales y los productos de panadería elaborados con harina blanca.
Bebe mucha agua u otras bebidas no azucaradas a lo largo del día. Los líquidos ayudan a mantener las heces blandas, lo que facilita su evacuación. Incluir el zumo de ciruelas pasas en tu plan de alimentación diario también puede ayudarte a mantener la regularidad. Empezar el día con una bebida caliente también puede ser útil.
Estreñimiento por palomitas
Mamá: Por favor, pásame dos plátanos del plato de fruta, John.John: Mamá, lo siento. No puedo. (Sujetando el estómago y corriendo). Tómalo tú solo.Mamá: Tengo que hacer un batido de plátano. Nos animaremos mutuamente.John: No, no me interesa. Ya estoy lleno.Mamá: ¿Satisfecho? ¿Sin comer nada? ¿Y por qué corres de forma tan alocada? Juan: He intentado cuatro veces “ir”, pero cada vez he fallado.Mamá: ¡Oh, estreñimiento! Pues toma un yogur y una manzana después, forman parte del mejor Plan de Dieta para el Estreñimiento. El estreñimiento requiere una buena y adecuada selección de la dieta. No decimos que un batido de plátano no sea una buena opción, pero no la mejor en caso de estreñimiento. Al igual que los plátanos, hay varios alimentos saludables que deben evitarse hasta que volvamos a la normalidad. Por lo tanto, este artículo “el mejor plan de dieta para el estreñimiento” tiene como objetivo ayudarle a elegir los alimentos adecuados para combatir el estreñimiento.
Este artículo cubre todos los aspectos del estreñimiento. ¿Qué es exactamente el estreñimiento? Las causas, los síntomas y cómo controlarlo, el mejor plan de dieta para el estreñimiento, qué comidas pueden ayudar a mantener su regularidad. Entonces, vamos a sumergirnos en:
Estreñimiento por queso
Si padece estreñimiento, es decir, si tiene dificultades para defecar o lo hace con poca frecuencia, lo que come puede marcar la diferencia. Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar el problema, mientras que otros pueden empeorarlo.
El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.
Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento, y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas con alto contenido en ella aportan otros beneficios digestivos:
La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en el agua. “Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como un ablandador natural de las heces, haciendo que las evacuaciones sean más fáciles y cómodas”, dice Slattery.
Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación más rico en fibra a largo plazo. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.
Heces duras
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.