Qué evitar durante el embarazo
El primer mes de embarazo es siempre muy tímido. No sabes qué hacer ni qué comer. El primer mes suele determinar el curso del embarazo. Por eso, es esencial que conozcas la tabla de dietas para el embarazo exacta, que asegurará un crecimiento sano del niño y te mantendrá en forma también.
Tu cuerpo cambia rápidamente durante este periodo y por eso necesitas llevar una dieta equilibrada. Los cambios hormonales también son bastante drásticos. Por eso debes elegir bien los alimentos.
Es muy probable que tu médico te recete una píldora de ácido fólico durante el primer mes de embarazo. No obstante, siempre es aconsejable que consumas alimentos ricos en folato como los huevos, el brócoli, los espárragos y también las judías. Algunas verduras de hoja verde también resultan útiles. Los alimentos ricos en folato ayudarán al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
La vitamina B6 es esencial para ti, ya que evitará las náuseas y los vómitos. Los alimentos ricos en vitamina B6, como las nueces, el salmón, la mantequilla de cacahuete y los plátanos, suelen recomendarse durante el primer mes de embarazo.
Alimentos para el embarazo que hay que evitar
Los productos lácteos, especialmente los fortificados, son una gran fuente de calcio, vitamina D, proteínas, grasas saludables y ácido fólico. Añade yogur y leche a tu dieta para obtener los beneficios de estos nutrientes.
Durante el desarrollo temprano del feto, el ácido fólico ayuda a formar el tubo neural. El ácido fólico es muy importante porque puede ayudar a prevenir algunos defectos congénitos importantes del cerebro del bebé (anencefalia) y de la columna vertebral (espina bífida). Es importante añadir a la dieta alimentos ricos en folatos aunque se tomen suplementos de ácido fólico. Algunos ejemplos de estos alimentos son los cítricos, las judías, los guisantes, las lentejas, el arroz y los cereales enriquecidos.
Los cereales integrales son una fuente saludable de carbohidratos, fibra dietética, vitamina del complejo B y minerales como el hierro, el magnesio y el selenio. Estos son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de tu bebé. Algunos ejemplos de cereales integrales son la cebada, el arroz integral, el trigo sarraceno, el trigo bulgur, los mijos y la avena.
Frutas como el melón almizclero, el aguacate, la granada, el plátano, la guayaba, las naranjas, la lima dulce, las fresas y las manzanas contienen varias vitaminas y antioxidantes necesarios para el crecimiento del bebé en el útero.
Alimentación para el embarazo de 4 semanas
El embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé. Una buena nutrición optimiza el crecimiento y el desarrollo de tu bebé y protege tu propia salud. Durante el embarazo, tus necesidades energéticas aumentan en unas 300 kcal al día, lo que no es mucho comparado con las necesidades medias de una mujer de Singapur no embarazada, que son de 1.700 kcal al día. En cambio, las necesidades de otros nutrientes (por ejemplo, proteínas, ácido fólico, calcio, vitamina D y vitaminas del grupo B) pueden ser significativamente mayores que en el estado de no embarazo. Esto es especialmente cierto si ahora tienes menos apetito.
De la concepción al nacimiento: Alimentación para un bebé sanoNutrientes esenciales para el embarazoSe necesitan más de 40 tipos diferentes de nutrientes para mantener una buena salud y promover el crecimiento y el desarrollo del feto. Sin embargo, algunos nutrientes son especialmente importantes para garantizar un resultado óptimo del embarazo.1. Folato (también conocido como ácido fólico)El folato es una vitamina B, esencial para la división celular y la formación de órganos. Este nutriente ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (malformaciones del cerebro y la médula espinal) en el bebé en desarrollo y la anemia en las mujeres embarazadas. Debido a la gravedad de los defectos del tubo neural, aconsejamos encarecidamente una ingesta adecuada de folato de al menos 800 microgramos diarios antes de la concepción y a lo largo de los tres primeros meses de embarazo.Las verduras de color verde oscuro, por ejemplo, las espinacas, el brócoli y los espárragos; las frutas y los zumos de cítricos, el extracto de levadura, el hígado, las judías secas y los cereales de desayuno enriquecidos, son ricos en folato. Sin embargo, hay que tener cuidado de no cocinar demasiado las verduras, ya que el folato se destruye fácilmente con el calor.Las cápsulas de ácido fólico se venden en la farmacia local.
Qué comer durante el embarazo
Hay algunos alimentos que no debes comer durante el embarazo porque pueden ponerte enferma o perjudicar a tu bebé. Asegúrate de conocer los datos importantes sobre los alimentos que debes evitar o con los que debes tener más cuidado cuando estás embarazada. Los mejores alimentos son los recién cocinados o los recién preparados.
No comas quesos blandos con moho, como el brie, el camembert y el chevre (un tipo de queso de cabra) y otros de corteza similar. También debe evitar los quesos blandos de pasta azul, como el azul danés o el gorgonzola. Se elaboran con moho y pueden contener listeria, un tipo de bacteria que puede dañar al feto.
Aunque la infección por listeria (listeriosis) es poco frecuente, es importante tomar precauciones especiales durante el embarazo, ya que incluso una forma leve de la enfermedad en una mujer embarazada puede provocar un aborto espontáneo, el nacimiento de un bebé muerto o una enfermedad grave en el recién nacido.
Puedes comer quesos duros como el cheddar, el parmesano y el stilton, aunque estén hechos con leche no pasteurizada. Los quesos duros no contienen tanta agua como los blandos, por lo que es menos probable que las bacterias se desarrollen en ellos. Muchos otros tipos de queso se pueden comer, pero asegúrate de que están hechos con leche pasteurizada. Entre ellos se encuentran el requesón, la mozzarella, el queso fresco, el paneer, el haloumi, el queso de cabra y los quesos fundidos, como los de untar.