Calorías de la leche de soja
Desde los presupuestos de los supermercados y los comedores quisquillosos hasta la nutrición, equilibrar la hora de la comida en familia con opciones nutritivas puede ser un acto de malabarismo. Cuando pienses en las diferentes opciones, como la selección de leche de soja o de vaca, es importante que tomes buenas decisiones alimentarias para ayudarte a predicar con el ejemplo. Enseñar a tus hijos una buena nutrición cuando son pequeños tiene beneficios para su salud durante toda la vida.
Con tanta información nutricional en la web, en tus redes sociales y en los libros de dietas de tus famosos favoritos, puede ser difícil saber qué tipo de leche servir a tu familia. A la hora de tomar esa decisión, una información clara y directa sobre todas las opciones -desde la leche hasta las alternativas lácteas- puede facilitar la tarea.
Es posible que hayas oído hablar mucho de la leche de soja frente a la leche, lo que puede hacer que te preguntes si la leche de soja es más saludable que la leche “normal”. Mientras que algunas madres eliminan los lácteos porque sus hijos son alérgicos a ellos o tienen intolerancia a la lactosa, otras madres se deshacen de los lácteos para ellas y sus hijos por razones alternativas. El hecho es que, a menos que exista una alergia a la leche, eliminar los lácteos no sólo puede ser innecesario, sino que también podría afectar a la dieta y a la salud, según los expertos.
Leches de frutos secos
La leche de soja es una alternativa vegana y sin lactosa a la leche; suelen utilizarla las personas que tienen alergia o intolerancia a los lácteos. La leche de soja tiene un menor contenido en calcio y vitamina B, pero es más rica en hierro que la leche de vaca.
Una taza de leche de vaca contiene lactosa (un azúcar que sólo se encuentra en la leche), 8,03 gramos de proteínas y 11,49 gramos de carbohidratos y 8 gramos de grasa. También contiene el 28% del calcio diario de un adulto y el 50% de la riboflavina y la cianocobalamina necesarias.
En comparación, la leche de soja no contiene lactosa, la mitad de grasa (4,7 gramos), un poco más de proteínas (10,98 gramos) y muchos menos hidratos de carbono (12,8 gramos) por taza. La leche de soja contiene naturalmente mucho menos calcio y vitamina B (casi nada), pero algunos fabricantes la enriquecen con calcio y vitamina B adicionales para su nutrición.
La leche natural contiene un azúcar específico llamado lactosa, que sólo se encuentra en la leche. La lactosa puede ser difícil de digerir para algunas personas si carecen de la enzima digestiva necesaria, la lactasa, y no podrán digerir la leche fácilmente.
Leche de soja isaac
: La soja es una buena fuente de proteínas de origen vegetal y baja en grasas. No contiene colesterol, tiene menos grasas saturadas que la leche de vaca y reduce el LDL en el organismo. Por otro lado, la leche de vaca tiene más calcio que la soja natural.
Soja frente a lácteos: ¿Es una mejor que la otra? Los defensores de la leche de soja la promocionan como una fuente natural de proteínas de origen vegetal y señalan las investigaciones que demuestran que la leche de soja reduce las LDL (lipoproteínas de baja densidad), o “malas”
500Si tengo gota, ¿debo evitar la soja? Mucha gente piensa que si se sufre de gota, no se debe comer nada de soja. Esto no es del todo cierto. La gota se debe a un exceso de ácido úrico en la sangre, que hace que se formen depósitos de cristales en las articulaciones, lo que provoca inflamación y dolor. El ácido úrico se deriva de la purina, que se encuentra en los alimentos que contienen proteínas, como la soja.Si se padece gota, es importante perder peso si se tiene sobrepeso. Beba suficientes líquidos, restrinja el consumo de alcohol y absténgase de hacer comidas copiosas. En cuanto a la alimentación, debe evitar los alimentos grasos y los que tienen un alto contenido en purina. Los alimentos como la soja, que tienen un contenido moderado de purina, pueden consumirse en cantidades moderadas como parte de una dieta sana y equilibrada.Grupo de alimentos
La alternativa láctea más saludable
Puede que ese café con leche de almendras sea delicioso, pero un estudio que acaba de publicarse en el Journal of Food Science and Technology sugiere que la bebida de moda también tiene algunos inconvenientes. Cuando los investigadores compararon los perfiles nutricionales de cuatro leches “alternativas” populares, descubrieron que la leche de soja era la mejor, y que las “leches” de almendras, arroz y coco carecían de nutrientes esenciales importantes para la salud en general. Las “leches” de origen vegetal se comercializan a menudo como sustitutos sanos y adecuados de la auténtica. Para averiguar si estas afirmaciones eran correctas, los científicos de la Universidad McGill de Canadá estudiaron las etiquetas nutricionales de varias leches de almendra, soja y arroz sin azúcar, además de las bebidas de coco sin leche, que se encontraban en las estanterías de los supermercados.
Según los investigadores, la leche de vaca sigue siendo la fuente más completa y equilibrada de proteínas, grasas e hidratos de carbono. La leche de soja, una opción alternativa muy popular desde hace más de cuatro décadas, es la más parecida a la leche de vaca en cuanto a equilibrio general de nutrientes. También es la más rica en proteínas de todas las opciones de leche alternativa estudiadas, con unos 7 a 12 gramos (y unas 95 calorías) por cada porción de 8 onzas.