El mejor momento para comer huevos para ganar peso
Los huevos se utilizan para ayudar a ganar peso a quienes se encuentran en una fase de entrenamiento “de volumen”. Sin embargo, la cantidad de huevos que se consume depende de varios factores, especialmente si se trata de ganar masa muscular magra (y no grasa).
¿Cuántos huevos necesitas realmente para ganar peso? Para la mayoría de las personas, entre 3 y 6 huevos al día serán suficientes para ganar peso, que pueden provenir tanto de huevos enteros como de claras de huevo. La cantidad de huevos necesaria para ganar peso es muy individualizada y dependerá de su metabolismo, su nivel de actividad y lo que esté comiendo a lo largo del día.
El número de huevos que es mejor para ganar peso depende de la cantidad que nuestro cuerpo necesita para ganar peso, de cuántos huevos queremos comer realmente al día, así como de cuántas otras fuentes de proteínas y grasas estamos comiendo a lo largo del día.
Por ejemplo, si peso 180 libras y soy moderadamente activo, debería comer entre 3240 y 3600 calorías por día para ganar peso. Para este ejemplo, voy a ir a la mitad del rango y elegir 3420 calorías por día.
Podríamos detenernos aquí y tener un gran éxito en el aumento de peso, sin embargo, si queremos que este aumento de peso sea principalmente masa muscular y no masa grasa, entonces tenemos que prestar atención a la procedencia de estas calorías.
Comer 2 huevos al día para ganar peso
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La dieta del huevo es un programa de pérdida de peso que requiere la realización de al menos una comida diaria en torno al tradicional alimento básico del desayuno, el huevo de gallina. Es un plan bajo en calorías, bajo en carbohidratos y alto en proteínas, diseñado para ayudarle a perder peso rápidamente sin perder masa muscular.
Existen diferentes versiones de la dieta del huevo, incluyendo una dieta de sólo huevos o una dieta de huevos cocidos. En todas las variantes del plan, comerás tres comidas al día sin tentempiés y sólo beberás agua o bebidas sin calorías. Las formas más flexibles de la dieta del huevo incluyen alimentos como el pollo a la parrilla, el pescado y las verduras al vapor, pero eliminan los alimentos con almidón y el azúcar.
La mejor manera de comer huevos para ganar peso
La clave para ganar peso consiste en consumir sistemáticamente más calorías de las que el cuerpo utiliza. Aunque los huevos crudos aportan algunas calorías, muchos otros alimentos saludables contienen más calorías por ración, por lo que tomar simplemente huevos crudos puede no ser la mejor manera de ganar peso.
Para ganar un kilo, es necesario consumir 3.500 calorías más, por lo que para ganar un kilo por semana, hay que consumir 500 calorías más al día, según aconseja la Universidad de Colorado. Habría que tomar bastantes huevos crudos para aumentar significativamente el aumento de peso.
Incluir huevos -huevos cocidos- como parte de un plan de dieta saludable está relacionado con la ayuda a la pérdida de peso. Esto se debe en parte a su contenido relativamente alto en proteínas; cada huevo contiene 6 gramos de proteínas, según el USDA.
Otro estudio, publicado en el European Journal of Nutrition en junio de 2013, descubrió que las personas que comían huevos en el desayuno en lugar de cereales o un croissant, por ejemplo, consumían menos calorías en otras comidas del día.
Aunque las dietas más proteicas pueden ser útiles para la pérdida de peso, esto no significa que quieras reducir mucho las proteínas si estás tratando de ganar peso. Hay que comer muchas proteínas si se quiere ganar peso en forma de músculo y no de grasa.
Huevos fritos para ganar peso
Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas del grupo B y ácido fólico”, dice Natalie Rizzo, dietista titulada de Nueva York. “Los huevos también son ricos en colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés”. La yema tiene la mayor concentración de la mayoría de las grasas, vitaminas y minerales. Un huevo grande tiene aproximadamente:
La proteína de los huevos le mantiene saciado y puede estimular el metabolismo “En lo que respecta a la pérdida de peso, la proteína de los huevos puede ayudarle a mantenerse saciado y puede contribuir a consumir menos calorías más tarde en el día”, dice Rizzo.Parte del desafío cuando se pierde peso es satisfacer el hambre mientras se mantiene un déficit calórico. Una forma de afrontarlo es consumir alimentos ricos en proteínas que nos mantengan saciados durante más tiempo. Los huevos tienen un alto contenido en proteínas, con unos 6 gramos por cada huevo grande, y sacian mejor el hambre que los hidratos de carbono o las grasas porque tardan más en digerirse. El proceso de comer, digerir y almacenar los alimentos se denomina efecto térmico. El efecto térmico de los alimentos es el ligero aumento del metabolismo que se experimenta después de comerlos. Hay una serie de factores que pueden aumentar el efecto térmico, uno de los cuales es la cantidad de proteínas.Aumentar el metabolismo es una forma de ayudar a perder peso. El metabolismo es la capacidad de su cuerpo de quemar calorías para obtener energía. Aunque tener un metabolismo rápido o lento está realmente sujeto a tus genes, comer un alimento rico en proteínas, como los huevos, acelera ligeramente tu metabolismo y quema más calorías.Las proteínas también benefician la salud muscular, ayudándote a conservar e incluso a construir músculos más grandes. El aumento de la masa muscular tiene un efecto directo en el aumento del metabolismo. Los músculos utilizan más energía y queman más calorías en reposo, por lo que cuanto más músculo tengas, más eficazmente quemará tu cuerpo los alimentos que ingieras.