LO QUE COMO EN UN DÍA PARA PERDER PESO / RÁPIDO Y FÁCIL
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Dieta militar de 3 días para perder peso lo más rápido posible
11. Resista el impulso de saltarse una comida. Nuestros expertos en nutrición subrayan que saltarse comidas no le hará perder peso más rápido. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de frutos secos en su coche o bolso y guarde tentempiés en el cajón de su escritorio – ¡cualquier cosa que le impida pasar hambre! Pasar largos periodos de tiempo sin comer perjudica doblemente nuestros esfuerzos por comer de forma saludable, ya que ralentiza el metabolismo y nos prepara para un atracón más tarde. Propóngase hacer tres comidas y dos tentempiés cada día, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Si es necesario, pon una “alarma de merienda” en tu teléfono.12. Come tu H2O. Claro que beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puedes (y debes) consumir alimentos con alto contenido en agua. Busca pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos ellos con propiedades diuréticas que también te ayudarán a mantenerte lleno gracias a su mayor contenido en fibra.
15 formas sencillas de perder peso en 2 semanas
Entender cómo funciona la pérdida de peso es el primer paso para deshacerse de esos kilos no deseados. Aunque todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápidamente, en realidad no existe ninguna píldora mágica ni ningún atajo. Hay que trabajar, y una gran parte de ello es controlar las calorías.
Quemar más calorías de las que se ingieren crea un déficit, que es necesario para perder peso. El tamaño del déficit determinará la cantidad y la rapidez con la que se pierda, pero los médicos y las organizaciones sanitarias recomiendan que la pérdida de peso sea gradual y constante: no más de 1 ó 2 libras por semana.
Para saber cuántas calorías debe consumir diariamente para perder peso, tiene que restar el déficit calórico diario que pretende (500 o 1.000, por ejemplo) de su gasto energético diario total (TDEE), que es, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), la cantidad total de calorías que una persona quema en un día determinado. Para estimar tu TDEE, primero tienes que calcular tu tasa metabólica en reposo (RMR), lo que puedes hacer utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor.
20 alimentos que ayudan a perder peso
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