Buenos hábitos alimenticios
Una alimentación sana es esencial para la buena salud, el crecimiento y el desarrollo de tu hijo. Una alimentación sana en la infancia significa que tendrán menos posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, la obesidad y algunos tipos de cáncer. También significa que se sentirán mejor, tendrán mejor aspecto y disfrutarán más de la vida.
Está bien comer pequeñas cantidades de alimentos discrecionales de vez en cuando como parte de una dieta equilibrada. Pero debes intentar limitar estos alimentos en la dieta diaria de tu hijo, ya que pueden provocar sobrepeso o enfermedades en la edad adulta.
Puede ser más difícil comer una amplia variedad de alimentos saludables si tu hijo es alérgico o intolerante a ciertos alimentos, como la lactosa de los productos lácteos. Su médico o dietista puede aconsejarle sobre cómo gestionar las alergias o intolerancias alimentarias manteniendo una dieta saludable.
Sin síntomas de enfermedad, los niños no suelen necesitar muchas pruebas de laboratorio. Los servicios preventivos para niños hacen hincapié en la vacunación y la prevención de accidentes y lesiones, así como en el asesoramiento sobre el desarrollo de hábitos alimenticios y de ejercicio físico saludables. Para conocer el calendario de vacunación, consulte el programa Immunise Australia.
Los mejores alimentos para el crecimiento de los niños
Los niños pequeños necesitan diariamente una variedad de alimentos de los siguientes grupos: fruta y verdura, panes y cereales, carne, pescado, pollo, huevos y legumbres, y leche, queso y yogur, para gozar de buena salud y crecimiento. Se pueden incluir productos lácteos reducidos en grasa para los niños de dos años o más, pero hay que evitar los productos lácteos sin grasa en este grupo de edad. Las dietas restringidas no son recomendables para los niños pequeños, ya que pueden limitar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo. El apetito y el hambre pueden variar considerablemente Los niños pequeños tienen un apetito cambiante. Los brotes de crecimiento y los cambios en los niveles de actividad durante el día pueden dar lugar a un gran apetito durante un tiempo, seguido de una alimentación pequeña y exigente poco después. La comida de la noche puede ser la más preocupante, ya que los niños pueden estar cansados o no tener hambre.
Otras razones comunes para la ingesta irregular de alimentos son Rechazo de la comida La mayoría de los niños son capaces de equilibrar la ingesta de alimentos con la actividad si se les anima, pero no se les obliga a comer. Usted puede ayudar proporcionando una variedad de alimentos sanos y nutritivos entre los que su hijo pueda elegir. Ofrezca a los niños los mismos alimentos que a la familia, con una variedad de texturas y sabores para una nutrición equilibrada.
¿Qué les gusta comer a los niños pequeños?
Nutrición infantil: 10 consejos para los comedores quisquillososLa nutrición infantil no tiene por qué ser frustrante. Tenga en cuenta estas estrategias para evitar las luchas de poder y ayudar a que el niño quisquilloso de su familia lleve una dieta equilibrada.Por el personal de Mayo Clinic
Si la nutrición de los niños es un tema delicado en su hogar, no es el único. Muchos padres se preocupan por lo que sus hijos comen, y por lo que no comen. Sin embargo, la mayoría de los niños reciben suficiente variedad y nutrición en sus dietas en el transcurso de una semana. Hasta que las preferencias alimentarias de su hijo maduren, tenga en cuenta estos consejos para evitar las batallas a la hora de comer.
Si su hijo no tiene hambre, no le obligue a comer o a merendar. Asimismo, no lo soborne ni lo obligue a comer ciertos alimentos o a limpiar su plato. Esto sólo podría provocar -o reforzar- una lucha de poder por la comida. Además, su hijo podría llegar a asociar la hora de la comida con la ansiedad y la frustración o volverse menos sensible a sus propias señales de hambre y saciedad.
Sirva las comidas y los tentempiés más o menos a la misma hora todos los días. Si su hijo decide no comer, un horario de merienda regular le ofrecerá la oportunidad de comer alimentos nutritivos. Puede proporcionarle leche o zumo 100% con la comida, pero ofrézcale agua entre las comidas y los tentempiés. Permitir que su hijo se llene de zumo, leche o bocadillos a lo largo del día podría disminuir su apetito por las comidas.
Guía australiana para una alimentación sana
Todos los días me enfrento a comedores quisquillosos, tanto grandes como pequeños. Soy madre de trillizos de 7 años, todos ellos con hábitos alimentarios muy diferentes; también soy una dietista que enseña a los atletas profesionales de los equipos Chicago Bears y Chicago Bulls a mejorar sus dietas. Aunque es difícil convencer a un altísimo jugador de baloncesto o a un defensa de 300 libras de que la comida basura es mala para él, intentar que mis hijos coman bien puede ser un reto aún mayor.
Mi hija Kathleen tiene alergias graves y mortales a los huevos, los cacahuetes y los frutos secos, y Julia no quiere comer fruta fresca. Por suerte, mi hijo Marty prueba casi todo. Las madres me dicen constantemente que se sienten culpables por la dieta de sus hijos; saben lo importante que es darles alimentos sanos, pero no saben cómo hacerlo. A pesar de mi propia formación en nutrición, tuve que pasar por un proceso de prueba y error con mis trillizos.
Programar las comidas y los tentempiés. Los niños necesitan comer cada tres o cuatro horas: tres comidas, dos meriendas y mucho líquido. Si lo planificas, la dieta de tu hijo será mucho más equilibrada y estará menos irritable. Yo pongo una nevera en el coche cuando salgo con mis hijos y la lleno de zanahorias, galletas saladas, yogur y agua para no tener que depender de la comida rápida.