Bebidas quemagrasas antes de acostarse
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre antes de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.
Pérdida de grasa durante el sueño
Incluso la mejor dieta y las horas extra de ejercicio no le ayudarán a perder peso si no duerme de 7 a 8 horas ininterrumpidas. La falta de sueño afecta a importantes hormonas que son esenciales para perder peso. El bajo número de horas de sueño disminuye la leptina (hormona de la saciedad), aumenta la grelina (hormona del hambre) y también dispara el cortisol (la hormona del estrés). Si no se duerme lo suficiente, se despierta con un metabolismo lento y un apetito voraz, lo que hace que se antojen alimentos azucarados y ricos en calorías porque el cerebro busca energía instantánea para compensar la falta de sueño. También existe un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que dificulta aún más la quema de grasas. Todos estos factores se suman y hacen que perder peso sea extremadamente difícil.
1. Coma frutas antes de la puesta del sol: Las frutas y las verduras se consideran una parte esencial de una dieta equilibrada, y sólo porque usted está tratando de perder peso, evitando las frutas por completo no tiene ningún sentido y eso es porque las frutas están llenas de vitaminas, minerales esenciales y otros nutrientes que ayudan con el proceso de quema de grasa, pero la clave está en la elección de las frutas con bajo índice glucémico y la práctica de control de las porciones. No hay duda de que hay que comer fruta a diario, incluso cuando se está a dieta, porque la mayoría de las frutas están cargadas de fibra que ayuda a reducir el apetito y mantiene las bacterias intestinales sanas. Sin embargo, tómalas unas horas antes de irte a dormir porque los azúcares naturales de las frutas tienden a aumentar el azúcar en la sangre y a interrumpir el sueño, y también porque el metabolismo disminuye durante la noche, el cuerpo tendrá dificultades para digerir los carbohidratos y el contenido de fibra. Por lo tanto, es aconsejable consumir las frutas antes de las 6 de la tarde (consulte también esta lista de “Las 19 mejores frutas ricas en agua para perder peso”).
Cómo quemar grasa mientras se duerme
Si crees que perder peso es todo dieta y ejercicio, ¡estás muy equivocado! El mero hecho de hacer ejercicio y controlar la dieta no te llevará a ninguna parte si no duermes adecuadamente. Para quemar más calorías y perder peso, relajarse es un aspecto tan importante. Un sueño sin estrés, induce a la pérdida de peso también. Así que, si te tomas realmente en serio lo de perder peso, incluye estos sencillos trucos en tu rutina antes de dormir y verás cómo pierdes peso más rápido de lo que te llevaría el simple hecho de hacer ejercicio.
1. Bebe vinagre de sidra de manzanaEl vinagre de sidra de manzana tiene un montón de efectos positivos en el cuerpo. No sólo desintoxica la sangre y trata el acné, sino que también ayuda a controlar nuestros antojos y a perder peso. Disminuye los triglicéridos en sangre y ayuda a perder peso al reducir los niveles de glucosa e insulina en sangre. Si bebes vinagre de sidra de manzana con regularidad, también puedes evitar comer en exceso. Mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana en 8 onzas de agua y bébelo todas las noches antes de dormir.
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Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
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Keri Peterson, MD, está certificada en medicina interna y tiene su propia consulta privada en el Upper East Side de Manhattan. Tiene citas en el Hospital Lenox Hill y en el Centro Médico Mount Sinai.
Si quiere perder peso, los expertos dicen que debe dormir lo suficiente. En concreto, los investigadores han informado de que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche suelen pesar más que las que duermen 7 horas por noche.
Estos resultados, presentados en la Conferencia Internacional de la Sociedad Torácica Americana de 2006, mostraron que las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante (un incremento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de convertirse en obesas en el transcurso del estudio de 16 años, en comparación con las que dormían 7 horas por noche.