En ceto
Consejo de ceto del día: ¡Muévete! Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a alcanzar la cetosis, ya que ayuda a su cuerpo a utilizar el exceso de glucosa antes de almacenarla como glucógeno. Es normal sentirse un poco lento al comenzar una dieta cetogénica, así que si es nuevo en el estilo de vida bajo en carbohidratos, manténgase activo con movimientos de baja intensidad como el yoga y caminar. Cuando se sienta con más energía, añada algún ejercicio de alta intensidad algunos días a la semana.
Consejo ceto del día: Si es la primera vez que adopta un estilo de vida bajo en carbohidratos, es posible que empiece a padecer lo que se conoce como gripe cetogénica. Un término acuñado por la comunidad ceto, este es un efecto secundario temporal experimentado por algunas personas cuando comienzan la dieta ceto. Si experimenta dolores de cabeza, debilidad y falta de concentración, ¡no tire la toalla! Los electrolitos y el agua se agotan rápidamente cuando se empieza una dieta ceto, así que asegúrate de beber mucha agua y consumir un poco más de sodio y potasio. También ayuda dormir lo suficiente y asegurarse de consumir muchas grasas saludables.
Cómo empezar la dieta ceto
Ahora que tu nevera y tu despensa están bien surtidas con un montón de deliciosos ingredientes keto, ¡ponte a cocinar! Tenemos toda la información que necesitas. Consulta tu resumen semanal con recetas y lista de la compra aquí
Esta increíble ensalada de hamburguesa con queso es rápida, barata y está llena de todos los mejores sabores de una jugosa hamburguesa con queso. ¡Los ingredientes se juntan para una sensación de sabor familiar y favorito que hace que te preguntes por qué alguna vez comiste hamburguesas en un pan!
Pollo keto garam masala rápido con crema de coco, cúrcuma y garam masala, este plato tiene un sabor picante exótico y satisfactorio. Te sorprenderá que algo tan sabroso pueda ser tan rápido y sencillo.
Ensalada keto de atún y aguacate. ¿No eres fan de la mayonesa, pero te encanta el atún, el aguacate, el pimiento rojo y la cebolla? ¿Y si lo mezclamos todo con un aliño ácido de lima y aceite de oliva? Tendrías una comida rápida, sencilla y económica en menos de 15 minutos.
Tenga en cuenta que la primera semana de alimentación ceto es la más difícil. Una vez que haya terminado la primera semana, lo más probable es que se sienta bien… ¡incluso genial! Te sentirás con energía y lo más probable es que te despidas de esos primeros kilos también. ¡Ahora es crucial seguir adelante!
Plan de dieta ceto extrema
La dieta ceto o estilo de vida como preferimos llamarla se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de comer, especialmente para la pérdida de peso. Y con razón también, ha ayudado a muchas personas a perder peso, controlar su diabetes y mejorar su salud en general. Así que puedo ver por qué tanta gente quiere subirse al carro de la ceto. Pero hay un montón de información en línea y puedo entender cómo puede ser intimidante y abrumador también para alguien que sólo quiere comenzar su viaje y perder peso. Es por eso que he comenzado esta serie.
Lo que me gustaría que hicieras durante las próximas dos semanas es ver mi serie completa de Keto 101 donde explico todo lo que necesitas saber sobre la dieta Keto. Y mientras lo haces, seguirás este plan de comidas durante 7 días seguidos antes de pasar a mi plan de comidas de la segunda semana. Durante las próximas 4 semanas te daré 4 planes de comidas, usa cada plan de comidas por una semana antes de cambiar. Al final de todo esto, deberías estar familiarizado con Keto y, con suerte, con unos cuantos kilos menos.
Cuántos carbohidratos keto
Si eres nuevo en la Dieta Keto o vas a empezar pronto, ¡es útil saber en qué te estás metiendo! Yo llevo poco más de dos semanas y me encanta. Así que pensé en compartir mi experiencia y ayudar a otros. Esto es lo que se puede esperar en las primeras dos semanas de Keto y los resultados que he visto:
Dentro de un par de días de empezar a hacer ceto, y definitivamente dentro de las primeras dos semanas, ¡empezarás a perder el peso del agua de los carbohidratos almacenados! Antes de Keto, a pesar de que llevaba un registro de las calorías y vigilaba lo que comía, mi peso fluctuaba 2 o 3 libras de un día a otro, ¡sólo por la hinchazón y lo que comía!
Puedes ver en el gráfico mi peso en zigzag de subidas y bajadas… ¡hasta el 16 de junio cuando empecé con Keto! Hice un ayuno para ayudar a iniciar la Ceto, y he visto una disminución constante en la escala desde entonces. Después del peso del agua inicial, usted comenzará a perder grasa corporal, ya que es lo que su cuerpo está utilizando como combustible.
Normalmente no soy muy golosa, pero durante la primera semana de ceto, ¡se me antojaban los dulces como un loco! Por suerte, hay alternativas aptas para la dieta cetogénica y pude conseguir mi dosis y mantenerme dentro de mis macros. Normalmente me apetecen la sal y las patatas fritas y, sorprendentemente, no he tenido ningún antojo de ellas, ni de pan o pasta. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que sugiero lidiar con sus antojos encontrando alternativas Keto-friendly.See Also: Los mejores canjes de ceto: canjes bajos en carbohidratos para tus alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos