Cómo suprimir el hambre sin comer
Carey: Correcto, así que tenemos 30 piezas de chocolate en cada una de las cabinas. Y la idea es que esos 30 chocolates están básicamente estimulando un antojo. Así que los antojos a menudo se forman a través de un recuerdo que tenemos. Podemos tener un recuerdo sobre un momento positivo en el que comimos chocolate, podemos pensar en el sabor de un chocolate que una vez tuvimos. Y así, todos estos diferentes tipos de señales
Carey: Correcto, eso intuitivamente parece tener sentido, pero es problemático debido a la memoria también. Así que cuando tratamos de evitar pensar en algo – como ahora tratar de no pensar en un oso blanco, inmediatamente, ¿verdad, usted piensa en un oso blanco? Y lo que encontramos es que cuando la gente trata de suprimir los pensamientos de algo, tiende a activar esos pensamientos y es más probable que los tenga.
Chris: Y eso es ciertamente cierto, en mi propia experiencia – con los alimentos, con cualquier cosa placentera – tratar de evitarlo lo hace más deseable. Así que les pedimos que piensen en comer el chocolate como una forma de reducir su consumo de chocolate, como una forma de disminuir la tentación
Cómo frenar las ganas de comer cuando no se tiene hambre
A veces, los antojos de comida más fuertes aparecen cuando uno se encuentra en su punto más débil desde el punto de vista emocional. Puede recurrir a la comida en busca de consuelo -consciente o inconscientemente- cuando se enfrenta a un problema difícil, se siente estresado o incluso se siente aburrido.
La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. A menudo nos lleva a comer demasiado, sobre todo alimentos ricos en calorías, dulces y grasas. La buena noticia es que, si es propenso a comer por motivos emocionales, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimentarios y volver a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Comer emocionalmente es una forma de suprimir o calmar emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más comúnmente, los problemas de la vida diaria pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional y a la interrupción de los esfuerzos para perder peso. Estos desencadenantes pueden ser:
La comida también sirve de distracción. Por ejemplo, si está preocupado por un acontecimiento próximo o por un conflicto, puede centrarse en comer alimentos reconfortantes en lugar de enfrentarse a la situación dolorosa.
Cómo resistir las ganas de comer en ayunas
Son las 9 de la noche, y estás acomodado en el sofá para ver tu comedia o drama favorito. Cuando empieza el tema musical, se te antoja inmediatamente algo dulce, salado o crujiente. Para cuando termina el segundo anuncio, ya te has zampado una bolsa de patatas fritas o una pinta de helado de menta y chocolate y probablemente te sientas derrotado en tus esfuerzos por comer de forma saludable.
Por lo general, el picoteo nocturno se asocia a comer patatas fritas, caramelos, pasteles y otros tentempiés de alto contenido calórico sin pensar. Eso suele significar que estás comiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita. Esas calorías adicionales se acumulan rápidamente y conducen a un aumento de peso con el tiempo.
Cómo resistir las ganas de comer cuando se está aburrido
Cuando alguien padece un trastorno alimentario, es importante definir lo que entendemos por “atracón”. El término “atracón” se utiliza a menudo en la cultura popular para referirse a la ingesta de una porción más grande de lo normal, o cuando las personas se sienten muy llenas después de una comida; por ejemplo, “me di un atracón con la comida de Navidad”. Sin embargo, esto se considera una parte “normal” de la alimentación cuando alguien tiene una relación sana con la comida.
En términos de un trastorno alimentario, la definición de un atracón es comer una gran cantidad de alimentos (más de lo que una persona promedio comería en una comida), en un corto período de tiempo, y sentirse fuera de control. Esto suele ocurrir (pero no siempre) en secreto.
Cuando se trata de un déficit de energía, nuestros cuerpos están hechos para sobrevivir, y buscaremos cualquier cosa que lo haga posible. En cuanto a la comida, si el cuerpo de alguien está en modo “inanición” debido a un largo período de restricción, o un período de sólo comer pequeñas cantidades durante varios días, entonces su cuerpo hará lo que sea para conseguir esas calorías en él, y por lo general esto es a través de los hidratos de carbono, grasas y azúcares.