Qué comidas asiáticas saludables como (SIN ENSALADAS) para perder peso
Mucha gente cae en la idea errónea de que la pérdida de peso sólo es posible si se come comida insípida, se excluyen las grasas y se eliminan los carbohidratos. Cuando en realidad, alimentarse a la fuerza con ensaladas y batidos insípidos es una forma segura de fracasar. Con todos estos planes nutricionales a los que tenemos libre acceso, cualquiera puede adelgazar mientras disfruta de su comida favorita. Y para los amantes de la cocina asiática, la dieta asiática para adelgazar puede ser la opción perfecta, ya que los países del este de Asia, como Corea, China y Japón, tienen algunas de las tasas más bajas de obesidad (5) y sobrepeso de la población (6), la gente sigue indagando en sus secretos para perder peso, con la esperanza desesperada de encontrar una solución mágica. Dos de los principales factores que contribuyen a esa tasa son el estilo de vida y la dieta. En este artículo conocerá los principios fundamentales de la dieta asiática. ¿Es buena para la pérdida de peso y cuáles son los secretos asiáticos para la pérdida de peso que ayudan a la gente a mantenerse en plena forma?
El enfoque principal de esta dieta asiática para adelgazar es la cocina china, coreana y japonesa. A pesar de sus diferencias, hay ciertas cosas que tienen en común. Prácticas como comer en porciones más pequeñas, consumir arroz en lugar de pan, comer más pescado y verduras son una parte común de los hábitos nutricionales de las personas de los países de Asia Oriental. Sin embargo, no son tan comunes en la dieta occidental. Por lo tanto, basándose en esas prácticas, se puede concluir cómo es una dieta asiática para perder peso.
Por qué los asiáticos son más delgados (9 consejos para perder peso) | Joanna Soh
Pasas por delante de dos mujeres en la calle. Ambas son diminutas, pero una es caucásica y la otra es asiática. Te dicen que una de ellas es anoréxica y la otra es delgada por naturaleza. ¿Cuál de ellas tiene el trastorno alimentario?
Probablemente dirías que la caucásica. Y según la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios, los trastornos alimentarios se asocian históricamente a las mujeres blancas. Sin embargo, investigaciones recientes sobre el aumento constante de los trastornos alimentarios en Asia están poniendo en tela de juicio las suposiciones convencionales sobre cómo las influencias culturales desencadenan su aparición en las mujeres asiáticas y asiático-americanas.
Estados Unidos y Europa Occidental fueron los primeros en informar sobre la anorexia como síndrome médico a finales del siglo XIX y, junto con la bulimia, se hizo prevalente en Occidente a finales de la década de 1960. Los trastornos alimentarios empezaron a aparecer en Asia en la década de 1970, y antes de 1990, Japón era el único país asiático que informaba de su incidencia. Los trastornos alimentarios son una enfermedad mental, hecho que se corrobora con la adición del trastorno por atracón al DSM-5 en 2013, cuyas ediciones anteriores solo incluían la anorexia y la bulimia.
Plan de comidas asiáticas saludables para bajar de peso (desayuno, almuerzo
Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte en el Reino Unido. Puede afectar a cualquier persona, pero los sudasiáticos tienen aproximadamente un 50% más de probabilidades de morir prematuramente de cardiopatía isquémica que la población general. No se sabe muy bien por qué, pero algunos factores de riesgo son comunes entre los sudasiáticos. Estos factores varían de una comunidad a otra, pero entre ellos se encuentran los altos niveles de tabaquismo (incluida la shisha y la masticación de tabaco), las bajas tasas de actividad física y una dieta rica en grasas y baja en frutas y verduras.
La fruta y la verdura pueden ayudar a mantener bajo el colesterol, ya sean frescas, congeladas, enlatadas o secas. Procure tomar al menos cinco raciones al día. Cuando prepare currys de verduras, tenga en cuenta que debe utilizar pequeñas cantidades de grasas insaturadas. Sustituya parcialmente el aceite por pequeñas cantidades de agua para evitar que se peguen a la sartén. Incluya una ensalada de acompañamiento siempre que sea posible con las comidas principales.
Intente consumir dos raciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser graso, como el salmón, las sardinas y las sardinas. El pescado en conserva es cómodo y barato, y el congelado puede ser tan nutritivo como el fresco. Puedes añadirle especias tradicionales para adaptarlo a tu gusto.
Tradiciones asiáticas frente a la perspectiva de la madre del médico
Muchos sudasiáticos pueden parecer “delgados”, pero en realidad tienen un alto porcentaje de grasa visceral y, por lo tanto, presentan enfermedades como la diabetes de tipo 2 con un IMC más bajo que otras etnias. Algunos llaman a esto “grasa flaca”. (No me gusta este término, pero es una forma de describir lo que sucede).
Todos estos factores -baja masa muscular + alta grasa visceral en el vientre- hacen que los sudasiáticos tengan un mayor riesgo de padecer varias enfermedades metabólicas, como enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2. También podría ser la razón por la que vemos tasas tan altas de síndrome de ovario poliquístico (que no es técnicamente una enfermedad metabólica, pero está estrechamente relacionada).
La hormona insulina ayuda a controlar la cantidad de azúcar (glucosa) en la sangre. Si eres resistente a la insulina, las células de tu cuerpo no responden normalmente a la insulina. La glucosa no puede entrar en las células con la misma facilidad, por lo que se acumula en la sangre, lo que provoca un alto nivel de azúcar en la sangre. Esto puede acabar provocando una diabetes de tipo 2 y otras enfermedades metabólicas.
Buenas noticias: la dieta y el ejercicio juegan un GRAN papel en la determinación de tu salud general. Ser Desi NO tiene por qué significar una sentencia de por vida de diabetes, enfermedades cardíacas y exceso de grasa en el vientre si cuidas de tu salud correctamente.