Recetas de batidos de proteínas para ganar músculo
1. Batido para la recuperación del entrenamiento “Los ingredientes de este batido de cereza y vainilla pueden ayudarte a sentirte mejor después de un duro entrenamiento”, dice Largeman-Roth. “Se ha demostrado que el zumo de cereza alivia el dolor post-ejercicio en los atletas, mientras que el zumo de granada puede ayudar a acelerar la recuperación muscular”.
Batido:¾ de taza de hielo ¼ de taza de cerezas ácidas deshuesadas frescas o congeladas¼ de taza de zumo de granada1 cucharada de proteína de vainilla en polvo1 cucharada de nueces picadas1 remolacha pequeña cocida y pelada (o remolacha cruda, lavada y picada)Nutrición por batido: 233 calorías, 25 g de proteínas, 20 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de grasa2. Batido proteico de plátano y almendrasEste batido es realmente delicioso y también es un buen batido para después del entrenamiento. Con 21 gramos de proteína, ayuda a reparar las microrroturas de los músculos para que estés listo para tu próxima sesión de gimnasio.
Mezcla esto:½ taza de agua de coco ½ taza de yogur griego natural3 cucharadas de mantequilla de almendras1 cucharada de proteína de suero en polvo1 cucharada de semillas de cáñamo descascaradas1 plátano congelado1 taza de hielo329 calorías, 21 g de proteínas, 26 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 17 g de grasa3. Batido de energía proteica “Mezcla este batido afrutado para aportar proteínas a tu cuerpo”, dice Largeman-Roth.
Batido de proteínas casero
¿Qué es la proteína en polvo? La proteína en polvo se elabora extrayendo proteínas de fuentes vegetales o animales. Se eliminan los carbohidratos, minerales, grasas y fibras que se producen de forma natural, mientras que se pueden añadir nutrientes suplementarios e incluso edulcorantes. Aquí es donde la proteína en polvo hecha en casa tiene un aspecto positivo. Usted sabe lo que está añadiendo al polvo y puede estar seguro de su seguridad.
OrigenLa alimentación orientada a los objetivos fue seguida por atletas y soldados durante mucho tiempo. Necesitaban brebajes instantáneos y fáciles de hacer para satisfacer sus necesidades nutricionales y de salud. Esto creó un boom en el mercado de los suplementos.
Irvin Johnson, culturista y científico, descubrió la primera proteína en polvo disoluble hecha con leche y huevos. Luego se hicieron más descubrimientos, que también llevaron al descubrimiento de las proteínas en polvo de origen vegetal.
Al entender los fundamentos de la nutrición de los alimentos, puedes hacer tu propia proteína en polvo en casa. Puede adaptarla a sus necesidades. Por ejemplo, puedes hacer proteína en polvo casera para ganar o perder peso. No tiene por qué ser sólo en forma de polvo. También puedes hacer alimentos ricos en proteínas de origen animal o vegetal, como bhel de brotes ricos en proteínas, sándwiches de hamburguesas de judías ricos en proteínas, batidos de proteínas caseros, etc.
Batido de proteínas para el desayuno
Los batidos de proteínas caseros son una gran manera de obtener rápidamente todo tipo de proteínas, así como de llenarte para sustituir una comida. Me gusta tomar un batido de proteínas cada mañana para el desayuno. Se tarda menos de 5 minutos en hacerlos y son súper deliciosos.
¿Sabías que un plátano promedio contiene el 3% de tu valor diario de proteínas? Es decir, este batido de proteína de plátano no sólo es súper delicioso, sino que también está lleno de proteínas de plátano. ¿Y a quién no le gustan las proteínas del plátano?
Este batido de proteínas de plátano entra en nuestra rotación de desayunos probablemente cada dos días, pero al menos 2-3 veces a la semana. No estoy seguro de la matemática de eso, pero creo que usted consigue el punto. ESTE batido de proteínas <- lo disfrutamos a menudo
Me preguntan mucho sobre qué proteína en polvo recomiendo. Y, realmente, la verdad es que… depende. Depende de su gusto, el tipo de proteína que está buscando, sus objetivos dietéticos (es decir, vegano, no lácteo, etc.), su precio, y probablemente algunas otras categorías que estoy olvidando.
Además, la proteína en polvo que elijas realmente marca la diferencia. Cuanto más falsa y calcárea sea la proteína en polvo, más -espera- falsa y calcárea sabrá tu batido de proteínas. Es ciencia.
Proteína de suero de leche diy
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su maestría en nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
La proteína de suero es un producto del proceso de elaboración del queso. Después de hacer el queso, el líquido que se cuela de la cuajada es el suero. El suero es beneficioso tal como es, pero se puede hacer aún más beneficioso deshidratándolo. Después de deshidratar el suero, queda la proteína de suero[1].
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 174.120 veces.