Consejos para perder peso
La verdad es que no hay un solo alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, su salud es un reflejo de todas sus elecciones y hábitos alimentarios a lo largo de su vida, no de un solo momento en el tiempo.
Sin embargo, sabemos que la calidad y la cantidad de los alimentos que comemos juegan un papel importante en la formación de nuestra salud en general, y hacer o romper cualquier objetivo específico que tenemos como la pérdida de peso. Aquí tienes un desglose de los alimentos de alta calidad que puedes añadir a tu dieta para perder peso de forma sostenible sin pasar hambre.
¡Otras grandes opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantenerte en el camino, que normalmente incluye opciones que son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que son básicamente libres de calorías!
Cuando se trata de comer para perder peso, no importa cómo llames a tu dieta, al final del día las etiquetas no significan mucho y deberías centrarte primero en entender cuánto necesitas comer al día y cómo se ve eso en los alimentos.
Cómo perder peso rápidamente
Según la Organización Mundial de la Salud, comer cada día al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de sufrir problemas de salud graves. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si estás intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado para no tener antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, recurra a este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer una sola manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que supone una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una potente fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas permite perder mucho peso.
Pérdida de peso
Las sustancias naturales de la fruta -incluyendo las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, la fibra y los prebióticos- son increíblemente buenas para usted, no sólo en términos de protección contra las enfermedades crónicas, sino también para controlar su peso. Aunque comas muchas verduras, si te saltas la fruta te pierdes los antioxidantes únicos que aportan.
La investigación ha demostrado incluso una conexión entre el consumo de fruta y la pérdida de peso. Un estudio antiguo descubrió que, entre los adultos con sobrepeso u obesidad, los que comían más fruta experimentaban una mayor pérdida de peso que los que no lo hacían. Otro estudio, que hizo un seguimiento de más de 130.000 adultos durante 24 años, descubrió que el consumo de fruta se asociaba a una mayor pérdida de peso a lo largo del tiempo.
Intenta incluir una variedad de frutas para exponer tu cuerpo al más amplio espectro de nutrientes y antioxidantes. En mi opinión, ninguna fruta está prohibida si se tiene en cuenta la cantidad y el momento de su consumo.
El hecho de que la fruta pueda ayudar a perder peso no significa que puedas comerla en cantidades ilimitadas. La fruta contiene carbohidratos, y la función de los carbohidratos es alimentar la actividad de las células. Cuando comes más carbohidratos de los que puedes quemar después de una comida o un tentempié, incluso de la fruta, el excedente innecesario puede alimentar la grasa existente o rellenar las células grasas.
Frutas bajas en calorías
En los últimos tiempos, cada vez son más las personas que se preocupan por su salud y están dispuestas a elegir una dieta más sana. Mantener un peso corporal saludable no sólo consiste en tener un buen aspecto, sino también en mantenerse en forma. El sobrepeso y la obesidad pueden provocar múltiples problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, enfermedades relacionadas con la inflamación, problemas renales, problemas hepáticos, etc. Además, el problema del sobrepeso también puede dificultar la confianza en uno mismo y provocar baja autoestima, depresión y ansiedad. Aunque muchas personas se fijan objetivos regulares para perder peso, lamentablemente muy pocas los siguen religiosamente. Esto suele deberse a que puede ser muy difícil deshacerse de los kilos de más, especialmente cuando el cuerpo tiene un metabolismo bajo. A algunas personas también les resulta difícil porque no pueden abandonar el hábito de picar. Teniendo esto en cuenta, es fundamental sustituir los tentempiés por frutos secos para ayudar a perder peso.
Puede que te preguntes por qué deberías comer frutos secos en lugar de tus tentempiés habituales. Los frutos secos están llenos de nutrientes saludables y muchos de ellos se consideran superalimentos debido a su alto valor nutricional. Por lo tanto, cuando usted elige comerlos en lugar de los bocadillos regulares, se asegura de no aumentar su ingesta de grasas y carbohidratos poco saludables que promueven el aumento de peso.