Alimentos quemagrasas
Las frutas pertenecen al grupo de los hidratos de carbono, y algunas contienen menos azúcar, mientras que otras tienen un poco más. Y aunque en general tienen un alto contenido en fibra, algunas tienen niveles ligeramente inferiores. Si estás tratando de perder peso, tu mejor opción es elegir frutas con alto contenido en fibra y bajo contenido en azúcar.
4. AguacatesPuede que no lo sepa, pero los aguacates son técnicamente una fruta, ¡y una fruta muy grasa! Un aguacate mediano aporta 227 kcal, 21 gramos de grasa y 9,3 gramos de fibra. No te preocupes; el alto contenido en grasas y calorías no significa que vayas a ganar peso después de comer aguacates.
Pero los aguacates pueden mantenerte lleno durante más tiempo y evitar que comas más o que te des un atracón durante el día. Los estudios descubrieron que las personas que consumían aguacates regularmente ganaban menos peso que las que no lo hacían.
7. ManzanasOtra fruta muy conocida en los programas de pérdida de peso: las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, con 95 kcal y 4,4 g de fibra por una fruta mediana. No sólo mantienen alejado al médico, sino que también mantienen el peso.
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Si te gusta algo dulce, pero igualmente ácido, considera el kiwi. “Está cargado de vitamina C y no es demasiado dulce, pero sigue siendo jugoso y refrescante”, dice Shapiro. Por ración: 108 calorías, 26 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 2 g de proteínas, 0,9 g de grasa, 5,3 g de sodio, 5,3 g de fibra
La sandía tiene un 90 por ciento de agua, por lo que no sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Por porción: 46 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 9,4 g de azúcar, 0,9 proteínas, 0,2 g de grasa, 1,5 g de sodio, 0,6 g de fibra
Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, lo que hace que tu vientre se sienta lleno, y también te dejan mentalmente satisfecho, dice Shapiro. “Las manzanas tienen un gran crujido y textura, por lo que satisfacen tu deseo de masticar”. Si buscas un postre delicioso y saludable, Shapiro recomienda meter las manzanas en el horno y hornearlas. Por porción: 65 calorías, 17,3 carbohidratos, 13 g de azúcar, 0,3 g de proteínas, 0,2 g de grasa, 1,2 g de sodio, 3 g de fibra
Shapiro dice que la papaya es rica en enzimas que pueden aliviar el malestar en el tracto gastrointestinal y reducir la hinchazón. La fruta también es baja en calorías y está llena de fibra. Es sabrosa por sí sola, pero dice que también combina bien con un poco de zumo de lima fresco y un poco de sal marina. Por ración: 60,2 calorías, 15,1 g de carbohidratos, 10,9 g de azúcar, 0,7 g de proteínas, 0,4 g de grasa, 11,2 g de sodio, 2,4 g de fibra
Las mejores frutas para perder peso por la noche
Tomar un puñado de bayas cuando tienes hambre o añadir un plátano troceado a tu desayuno no es sólo una forma fácil de cumplir con las cinco comidas diarias. La fruta también es un tentempié inteligente que puede contribuir a la pérdida de peso. Nuestras frutas favoritas no sólo están repletas de las vitaminas y los minerales necesarios para un cuerpo sano, sino que muchas también tienen un alto contenido en fibra (que ayuda a mantener una digestión saludable) y son bajas en grasas y calorías. Un tentempié mucho más inteligente que las barritas de cereales azucaradas. Aquí tienes nueve frutas a las que recurrir la próxima vez que te suba la barriga… Pomelo
El pomelo es una gran opción para el tentempié de media mañana porque tiene pocas calorías (sólo 39kcal por media fruta) y un bajo índice glucémico (IG). Esto significa que libera el azúcar lentamente en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a mantener a raya los antojos. Si el pomelo simple te parece demasiado ácido, combínalo con otras frutas como las fresas, el melón y el plátano. Encuentra más frutas bajas en azúcar aquí.Manzanas
Nada grita más “otoño” que las manzanas (y todas las actividades y caprichos asociados a ellas). Esta fruta otoñal es rica en antioxidantes, concretamente en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunitario y puede incluso reducir el riesgo de cáncer. Además, las manzanas tienen un alto contenido en pectina prebiótica, que ayuda a alimentar las bacterias intestinales y puede contribuir a reducir el colesterol. Higos
La mejor combinación de frutas para perder peso
#La pandemia del coronavirus ha sido estresante para todo el mundo. Con los gimnasios y centros de fitness todavía cerrados, se ha vuelto difícil -incluso para las celebridades y los fanáticos del fitness- mantenerse en forma mientras están encerrados en casa.
Por ejemplo, Will Smith. El legendario actor, de 52 años, publicó la semana pasada una gloriosa foto en la que presume de su aumento de peso durante la cuarentena. La leyenda de la ya icónica foto dice: “Voy a ser realista con todos: estoy en la peor forma de mi vida”.
Sin embargo, aunque algunos famosos hayan engordado poco, los datos de la Asociación Americana de Psicología (APA) publicados en marzo de 2021 mostraron que el 42% de los adultos ganaron peso de forma inesperada durante la pandemia. El aumento de peso medio se situó en 29 libras.
De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda llenar al menos la mitad del plato con frutas y verduras para promover la salud y el bienestar general. Sin embargo, las frutas enteras tienen carbohidratos y calorías, y deberás tenerlo en cuenta a la hora de matizar tu dieta con este complemento “frutal”: