Cómo perder la grasa del vientre
Cuando las personas se acercan a la menopausia, el aumento de peso puede desplazarse hacia el vientre. Como los niveles de estrógeno son más bajos durante la menopausia, es posible que se distribuya más grasa en la zona abdominal, dice el Dr. Block. Entonces… ¿hay alguna manera de perder la grasa del vientre primero? En un mundo perfecto, podrías cambiar las cosas para perder peso de donde quieres primero. Pero el hecho es que no tienes mucho control sobre dónde se desprenden los kilos primero… con una advertencia: “Cuando haces ejercicio, tu metabolismo aumenta, y eso ayuda a deshacerse de parte de la grasa visceral que va a la zona del estómago y los abdominales”, dice Brill. Es sólo una diferencia modesta y no cuenta como reducción de manchas, pero es algo a tener en cuenta si tu cuerpo se aferra a la grasa del vientre para siempre y quieres que la cintura de tus vaqueros se sienta más espaciosa más rápidamente.
Aparte de acelerar potencialmente su metabolismo, el ejercicio enfocado no va a eliminar el peso en un área específica. Los expertos afirman que el cuerpo tiene una mente propia para decidir dónde y cuándo perder peso. Sin embargo, la forma más saludable de perder peso es una combinación de dieta y ejercicio. Esa es la clave: una sin la otra no tendrá tanto impacto a largo plazo. “La dieta tendrá un impacto directo en la energía almacenada, mientras que el ejercicio aumentará tu metabolismo y te ayudará a mantener el peso”, dice el Dr. Block. ¿Cuál es la mejor manera de empezar a perder peso? No pienses en la pérdida de peso como un sprint; en realidad, es un maratón. “Los pequeños cambios [en la dieta y el plan de ejercicios] pueden suponer una gran diferencia con el paso del tiempo y repercutir en la salud y la energía de forma significativa”, afirma el Dr. Block.
Orden de pérdida de grasa del cuerpo
Compartir Tweet Compartir Pin Perder peso es difícil. Lo que es aún más difícil es tratar de perder peso en ciertas áreas específicas de su cuerpo. Todo el mundo tiene uno (o más) puntos molestos en su cuerpo donde parecen acumular más grasa en comparación con otras áreas. Esto puede ser un lugar diferente para diferentes personas. Hoy vamos a discutir por qué las personas tienden a almacenar la grasa de manera diferente, cinco de los lugares más difíciles de perder la grasa, y una solución para cada una de estas áreas difíciles.
Cada cuerpo humano tiene una tendencia a almacenar la grasa en un área diferente. La razón por la que esto sucede es que nuestro cuerpo almacena lípidos que están destinados a ser utilizados como fuente de energía para su posterior uso. Dependiendo de los niveles de las hormonas estrógeno y testosterona que se disparan en nuestro cuerpo, la zona exacta donde se almacena este exceso de grasa varía. Por ejemplo, un hombre con niveles bajos de testosterona puede provocar un mayor almacenamiento de grasa en las zonas abdominales.
Por eso, cuando los hombres envejecen y sus niveles de testosterona disminuyen, tienden a desarrollar barriga. Por otro lado, las mujeres almacenan más grasa en el vientre cuando sus niveles de estrógeno caen en picado. Muchas otras hormonas también desempeñan su papel, y es ese equilibrio único de todas las hormonas el que influye en el lugar del cuerpo donde se almacenará la grasa.
La parte del cuerpo más fácil de perder grasa
Peter Rogers ha recibido financiación del Consejo de Investigación de Ciencias Biológicas y Biotecnológicas (financiación de la investigación) y de Sugar Nutrition UK (financiación de la investigación). Peter Rogers ha prestado servicios de consultoría para Coca-Cola Gran Bretaña y Lucozade Ribena Suntory. Peter Rogers es miembro del comité asesor científico de la British Nutrition Foundation
Así que has hecho todo lo que se supone que debes hacer. Comes con un déficit calórico, haces ejercicio varias veces a la semana y te acercas a tu objetivo de pérdida de peso. Y entonces llega a una meseta con sólo unos pocos kilos que perder – y parece que no se mueven.
Desde hace mucho tiempo se ha dicho que esos últimos dos kilos son los más difíciles de perder. Y la respuesta a por qué ocurre esto revela mucho sobre la relación dinámica entre el peso corporal y el apetito (lo que sentimos cuando decimos que tenemos “hambre”), y sobre cómo, como humanos, casi siempre estamos “listos para comer”.
Cuando se hace una dieta para perder peso, hay dos razones básicas por las que la pérdida de peso suele ralentizarse con el tiempo. La primera razón es que el gasto de calorías (energía) disminuye con la pérdida de peso. Esta “ralentización del metabolismo” se produce porque se necesitan menos calorías para mantener y mover un cuerpo más ligero.
Dónde se pierde primero la grasa
Si quieres ponerte en forma, tu objetivo puede ser perder peso y reducir tu porcentaje de grasa corporal. Pero cuando empiezas a ver los progresos en la báscula, puedes notar algo frustrante: No siempre pierdes peso en las zonas que te gustaría. Entonces, ¿qué partes del cuerpo pierden grasa primero y por qué parece que perdemos peso en algunas zonas pero no en otras?
La respuesta corta: Cada persona almacena y pierde grasa de forma diferente, basándose en una combinación de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida, pero existen algunos patrones generales. A continuación, vamos a profundizar en lo que sabemos sobre el orden de pérdida de grasa del cuerpo – y lo que puedes y no puedes hacer para cambiarlo.
Hablamos mucho de la grasa corporal, pero ¿cuánto sabes realmente sobre esta parte esencial de nuestro cuerpo? Según un artículo publicado en diciembre de 2014 en el British Medical Journal, la grasa es el exceso de carbohidratos o proteínas de los alimentos que ingerimos que se convierte en triglicéridos y se almacena en las gotas de lípidos de los adipocitos del cuerpo.
También hay un tipo de grasa en el cuerpo llamado grasa marrón, que nuestro cuerpo quema para ayudar a regular nuestra temperatura. Según la Clínica Mayo, algunos investigadores creen que el ejercicio puede estimular la grasa parda, por lo que puede desempeñar un papel en el control del peso. Sin embargo, es necesario investigar mucho más para comprender plenamente este tipo de grasa.