¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Es una pregunta muy válida y que los nutricionistas reciben con frecuencia. Aunque es estupendo perder algo de peso y, en última instancia, alcanzar tus objetivos de adelgazamiento, es importante que no pierdas peso demasiado rápido o en exceso.
Teniendo esto en cuenta, hemos hablado con una de nuestras nutricionistas, Amrit Kaur Khaneja, sobre la cantidad de calorías que debemos consumir para perder peso, los factores clave que pueden influir en la pérdida de peso y el tipo de alimentos que deberíamos consumir.
Con el paso del tiempo, el cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa, lo que puede provocar un aumento de peso. En general, las mujeres necesitan consumir 2.000kcal al día, y los hombres 2.500kcal al día, para mantener un peso saludable para su cuerpo y evitar engordar demasiado.
Es un punto de referencia útil para determinar tu peso en relación con tu altura. También es una medida importante para saber si se corre el riesgo de desarrollar determinados problemas de salud por falta de peso, sobrepeso, obesidad u obesidad severa.
Calculadora de calorías para ganar peso
Amelia Ti es una Dietista Registrada (RD) y Especialista Certificada en Educación y Cuidado de la Diabetes (CDCES) con sede en NYC. Se licenció en Nutrición y Dietética en la Universidad de Nueva York y realizó un máster en Nutrición Aplicada en el Russell Sage College. Los conocimientos basados en la evidencia y la pasión de Amelia por este campo le permiten trasladar la investigación y la innovación en materia de nutrición al público.
Mercey Livingston es una escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
En pocas palabras, se pierde peso cuando se queman más calorías de las que se comen. Si estás intentando perder peso, probablemente te estés preguntando qué métodos para quemar calorías debes aplicar a diario. La verdad es que varía para cada persona. Cada uno quema una cantidad diferente de calorías mientras está en reposo o realizando actividades cotidianas. En primer lugar, hay que averiguar esto antes de determinar cuántas calorías se queman durante un entrenamiento y, a continuación, cuántas calorías hay que comer.Una buena forma de determinar estas cifras es consultando a un experto, como un dietista o nutricionista. Ellos están capacitados para ayudar a abordar las necesidades calóricas específicas de su cuerpo. Sin embargo, si no tienes acceso a uno, puedes calcular cuántas calorías necesitas al día y cuántas debes quemar al hacer ejercicio por tu cuenta. Con la ayuda de la entrenadora certificada Brooke Taylor, desglosamos la mejor estrategia para hacer ejercicio y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.Lee más: Los mejores equipos de ejercicio en casa para 2022Una nota rápida si tu objetivo es perder peso: Mantener una mentalidad saludable es importante durante este proceso. Evita hacer ejercicio con el único objetivo de “castigarte” por lo que has comido o simplemente para quemar una tonelada de calorías. La motivación más saludable y sostenible para hacer ejercicio proviene de una motivación positiva, como hacer ejercicio para aliviar el estrés o poner el cuerpo en movimiento. El ejercicio ofrece muchos más beneficios para la salud y el bienestar que la simple pérdida de peso o la quema de calorías.
Calorías de los alimentos
Coma menos, haga más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
Calcular las calorías necesarias por día
Si quieres perder algo de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que te llevará alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de empezar un plan de pérdida de peso.
1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o la elaboración de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.
2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas deben consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. Se asigna un factor de actividad -que va desde 1,2 para las personas sedentarias hasta 1,9 para las extremadamente activas- en función de su nivel de actividad física. La calculadora multiplica entonces su RMR por este número.