Cuándo se ve la pérdida de peso
Todos hemos tenido esa experiencia de levantarnos por la mañana pesando una determinada cantidad, y luego subirnos a la báscula esa noche sólo para saber que hemos “ganado 4 libras”. Sí, su cuerpo pesa 4 libras más, pero NO, ¡usted NO ganó 4 libras de masa en su cuerpo! Probablemente comiste comida, bebiste agua y aún no has eliminado eso de tu cuerpo.
Para ganar una libra de tejido corporal real, necesitarías comer un excedente de 3500 calorías por encima de lo que tu cuerpo quema. La mayoría de la gente que conozco tendría que hacer un esfuerzo para comer un excedente de 1000 calorías en un día. A ese ritmo, se necesitarían 2 semanas para ganar REALMENTE 4 libras. Eso es lo que se necesita para GANAR masa.
Tu cuerpo tiene azúcar (llamado glucógeno cuando está almacenado) almacenado listo para alimentar cualquier trabajo que tu cuerpo haga – pensar, mantenerse caliente, moverse, etc. Un ser humano de tamaño medio almacena hasta 300-400 calorías de glucógeno en el hígado y 2.000-10.000 calorías en los músculos. El hígado es como un vaso: tiene un tamaño fijo y puede llenarse y vaciarse. Las células de los músculos son como globos – crecen y se encogen visiblemente; y cuanto más se ejercita, más pueden contener los músculos.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?
¿Cómo funciona la pérdida de peso? Por qué la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasaEn primer lugar, vamos a aclarar las diferencias entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso, como indica el término, es mucho más amplia y abarca todo lo que implica que el número de la báscula baje cada semana, lo que puede incluir el peso del agua y la pérdida de músculo. Aunque este es un buen punto de partida para los principiantes, puede ser desalentador perder peso pero no sentir que se está más cerca de la estética delgada y musculosa que se persigue. Esto se debe a que la pérdida de peso no equivale necesariamente a la pérdida de grasa. La pérdida de grasa se refiere a intentar perder intencionadamente sólo la grasa corporal, conservando el tejido muscular. Esto también se conoce como cambiar la composición corporal, es decir, la proporción de grasa corporal y músculo que tienes. (Averigüe más sobre el porcentaje de grasa corporal saludable al que debe aspirar). Cómo pierde peso su cuerpoHay múltiples elementos que intervienen en la pérdida de peso, de los cuales sólo algunos están bajo nuestro control inmediato. Entender la ciencia que hay detrás de la pérdida de peso puede garantizar que no seas uno de los entre un tercio y dos tercios de personas que recuperan el peso perdido (y un poco más) a los cuatro o cinco años de alcanzar su objetivo.
¿Cuándo empiezo a perder peso después de hacer ejercicio?
El cuerpo de cada persona es diferente y los resultados difieren según el objetivo. Algunos ven los cambios después de una semana, otros después de un mes y, en muchos casos, pueden pasar hasta tres o cuatro meses antes de que haya un progreso visible. Esto es lo que ocurre:
Una persona con sobrepeso y que no está acostumbrada a hacer ejercicio con regularidad probablemente notará un cambio más rápidamente en comparación con alguien más ligero y en una fase más avanzada. Una de las razones es que tienen mayor masa, lo que requiere más energía para moverse. Como resultado, acaban quemando más calorías que alguien más ligero haciendo el mismo entrenamiento.
La constancia es la clave para perder peso a largo plazo. Cuanto más consistente sea tu plan de entrenamiento, más rápido y más probable será que veas resultados visibles. En cuanto a la intensidad, es sencillo: cuanto más trabajes, más progresarás.
La pérdida de peso puede producirse muy rápidamente. No es raro que algunos noten una diferencia en la balanza incluso en la primera semana. Esto suele deberse a que el cuerpo se deshace de la retención de agua extra. Pero ten cuidado: aunque es agradable ver que esta cifra desciende, es importante mantenerla a un ritmo constante y saludable que se pueda mantener a largo plazo. Por otro lado, ganar músculo lleva un poco más de tiempo, y es probable que los primeros cambios visibles sólo aparezcan después del primer mes.
A qué velocidad almacena el cuerpo la grasa
Para mucha gente, tomar decisiones conscientes en nombre de la salud requiere un gran esfuerzo. Es difícil evitar la comida para llevar al final de un largo día y es aún más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio. Lo que sí consigue mantener a la mayoría en el buen camino es ver los resultados de sus esfuerzos en su físico cambiante.
Pero si las recompensas físicas (y visuales) de tus esfuerzos no son inmediatamente evidentes, o se estancan, eso podría ser suficiente para desviarte del camino. Por eso, ponerse en forma -ya sea perder peso y conseguir unos músculos definidos o ser capaz de subir un tramo de escaleras sin resoplar por el camino- requiere un esfuerzo combinado.LEER MÁS: 9 consejos para perder peso que realmente funcionan “Fisiológicamente hablando, para perder peso hay que quemar más de lo que se come. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo”, dice Meg Sharp, directora de entrenamiento personal del Grupo de Clubes Cambridge. “Esto se puede hacer sólo con la dieta o el ejercicio, pero el cuerpo humano es complicado. Es una simplificación excesiva que puedas elegir entre quemar las calorías o reducir su consumo.” La historia continúa debajo del anuncio